பெருகி வரும் நோய்களும் அதனை தடுக்கும் வழிமுறைகளும்..!

நிபா வைரஸ், ஜிகா வைரஸ், குளிர் காய்ச்சல் மற்றும் கொரோனா என தற்போது தொற்றுநோய்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்துக் கொண்டே போகிறது.. அதிலும் தற்போது தென் மேற்கு பருவமழை தொடங்கிவிட்ட நிலையில் மழைக்கால தொற்று நோய்களான டெங்கு, சிக்கன்குனியா, மலேரியா, டைஃபாய்டு, செரிமான பிரச்சனைகள் என பரவ ஆரம்பித்துவிட்டது..

அதனால் இவற்றையெல்லாம் வராமல் முன்னெச்சரிக்கையாக பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.. அதற்கு நாம் தற்போது சாப்பிடும் உணவுமுறைகளை மாற்றி அமைத்தாலே போதுமானதாக இருக்கும்.. இத்தகைய தொற்றுநோய்களை தடுக்கலாம்...

தொற்றுநோய்களை தடுக்கும் வழிமுறைகள்...

தடுப்பூசிகள்: பல தொற்று நோய்களைத் தடுப்பதில் தடுப்பூசிகள் முக்கியமானவை என்பதால், நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தினரும் எல்லாவிதமான தடுப்பூசிகளையும் போட்டுள்ளீர்களா என உறுதி செய்துக் கொள்ளுங்கள்.. முக்கியமாக குழந்தைகளுக்கு எல்லாவிதமான தடுப்பூசிகளையும் போட்டுவிட்டோமா? என தெளிவுபடுத்திக் கொள்வது நல்லது.. .

நல்ல சுகாதாரம்: கிருமிகள் பரவுவதைத் தடுக்க, குறிப்பாக உண்ணும் முன் அல்லது உங்கள் முகத்தைத் தொடும் முன் கைகளை அடிக்கடி கழுவவும். தினமும் குளிக்க வேண்டும்.. எங்கு வெளியில் சென்றுவந்தாலும், குழந்தைகள் பள்ளியில் இருந்து வீட்டிற்கு வந்த பிறகும் அவர்களின் முகம், கை, மற்றும் கால்களை நன்றாக கழுவ வேண்டும். இதனால் தொற்று கிருமிகள் பரவாது தடுக்கலாம்...

ஆரோக்கியமான உணவு: வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி: ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.. வயதானவர்களாக இருப்பின் நடைபயிற்சி நல்லது.. இதனால் உடல் ஆரோக்கியத்துடனும் சுகாரதாத்துடனும் இருக்கும்..

போதுமான தூக்கம்: நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர நல்ல தரமான தூக்கத்தை தூங்க வேண்டும்.. தற்போதுள்ள இந்த டிஜிட்டல் உலகில் வீட்டில் உள்ள பெரியவர்கள், குழந்தைகள், பெண்கள் என அனைவரும் மொபைல், டிவி, மற்றும் லேப்டாப் பார்த்துக் கொண்டே தூங்கும் நேரத்தை குறைத்து விட்டனர். அதனால் அவற்றை இரவில் சற்று தூரமாக தள்ளி வைத்துவிட்டு நன்றாக தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்..

மன அழுத்த மேலாண்மை: நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தும் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சியாக செய்யுங்கள்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்: இவை இரண்டும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகின்றன மற்றும் பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும், சரியான உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். தினமும் குறைந்தது 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் அருந்தவும்..

வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகள்: உங்கள் உடல்நலத்தைக் கண்காணிக்கவும், ஏதேனும் சாத்தியமான சிக்கல்களை முன்கூட்டியே கண்டறியவும் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு மருத்துவரிடம் வழக்கமான சோதனைகளைத் திட்டமிடுங்கள். உங்களின் உடல் ஆரோக்கியம் எப்படி உள்ளது என்பதை தெரிந்துக் கொள்ளுங்கள்..

சுற்றுச்சூழல் விழிப்புணர்வு: மாசுபாடு போன்ற நோய்களுக்கு பங்களிக்கக்கூடிய சுற்றுச்சூழல் காரணிகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் முடிந்தால் வீட்டிற்கு வெளியில் சுத்தமாக வைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்..

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.