இந்த உணவுகள் ஆண்கள் இழந்த விந்தணுக்களின் தரத்தை மீட்டுக் கொண்டுவருமாம்... மறக்காம சாப்பிடுங்க...!

வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரித்தல்

வைட்டமின் டி டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உயர்த்தும் திறன் கொண்ட ஒரு பொருளாகும். வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ள ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி போதுமானதாக இல்லை என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் வைட்டமின் டி அளவுகளைக் கொண்ட 65 ஆண்கள் உட்பட கட்டுப்படுத்தப்பட்ட விசாரணை இந்த முடிவுகளுக்கு ஆதரவை வழங்கியது. ஒவ்வொரு நாளும் 3,000 IU வைட்டமின் D3 எடுத்துக் கொண்ட ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு அவர்களின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு சுமார் 25% அதிகரித்துள்ளது. சூரிய ஒளி வைட்டமின் D இன் மூலமாகும். கூடுதலாக, முட்டைகள் வைட்டமின் B மற்றும் D3 இன் நல்ல மூலமாகும் (சால்மன் மீன் மற்றும் காட் லிவர் எண்ணெயிலும் வைட்டமின் D3 நிறைந்துள்ளது). காலை உணவின் முக்கிய உணவான முட்டையில் நிறைய கோலின் உள்ளது, இது ஒரு அதிக நன்மை பயக்கும் என்று சோதனைகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

அஸ்வகந்தா

ஆண்களுக்கு அஸ்வகந்தா இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் கருவுறுதலை அதிகரிக்கலாம். கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் உள்ள 75 ஆண்கள் உட்பட மூன்று மாத ஆராய்ச்சியில் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கிராம் அஸ்வகந்தா விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை அதிகரித்தது. ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் அஸ்வகந்தா மிகவும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான ஆண்களுடன் வித்தியாசமான சோதனையில் சிறந்த விந்தணு தரத்தை ஏற்படுத்தியது. மேலும், மூன்று மாத ஆராய்ச்சியின் முடிவில் அவர்களது மனைவிகளில 14% பேர் கர்ப்பமாக இருந்தனர்.

துத்தநாகம்

துத்தநாகம் பல உடல் செயல்முறைகளை ஆதரிக்கும் பல்வேறு சிறப்பு குணங்களைக் கொண்டுள்ளது. விந்தணு உற்பத்திக்கு உதவுவதால், பெண்களை விட ஆண்களுக்கு இது அதிகம் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது ஆண்களின் டெஸ்டோஸ்டிரோன், புரோஸ்டேட் மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை செய்யும் ஹார்மோன்களை சமன் செய்கிறது. துத்தநாகத்தின் பற்றாக்குறை விந்தணுவில் அசாதாரண மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் சாத்தியமான விந்தணுக்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைப்பது துத்தநாகப் பற்றாக்குறையின் மற்றொரு விளைவு. துத்தநாக உள்ளடக்கம் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் சிவப்பு இறைச்சி, பார்லி மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

சோயா

சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, சோயா உணவுகள் மற்றும் ஐசோஃப்ளேவோன்களை அதிகம் உட்கொள்வது விந்தணுக்களின் செறிவு குறைவதோடு தொடர்புடையது. ஒரு ஆய்வு மூன்று மாத காலப்பகுதியில் 99 கருவுற்ற தம்பதிகளில் கணவரை சோதித்தது. சோயா பொருட்களையே உட்கொள்ளாத நபர்களை விட சோயாவை அதிகம் உட்கொள்ளும் ஆண்களில் விந்தணுக்களின் செறிவு 32% குறைவாக இருந்தது. இருப்பினும், அதிக சோயாவை உட்கொண்ட குழுக்களில் கூட, விந்தணுக்களின் செறிவு சராசரியை விட அதிகமாக இருந்தது. கூடுதலாக, இயக்கம், உருவவியல் மற்றும் விந்துதள்ளல் அளவு போன்ற பிற விந்தணு தர காரணிகள் சோயா உணவு மற்றும் சோயா ஐசோஃப்ளேவோன்களுடன் தொடர்பில்லாதவை என்று ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

ஷிலாஜித்

ஆண்களின் மலட்டுத்தன்மைக்கு ஷிலாஜித் ஒரு பாதுகாப்பான உணவாகும். மலட்டுத்தன்மையற்ற ஆண்கள் 60 பேர் கொண்ட குழு, உணவுக்குப் பிறகு 90 நாட்களுக்கு தினமும் இரண்டு முறை ஷிலாஜித்தை எடுத்துக் கொண்டது. சோதனைக்கு உட்பட்டவர்களில் 60% க்கும் அதிகமானவர்கள் 90-நாள் காலத்தின் முடிவில் அவர்களின் மொத்த விந்தணு எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பைக் காட்டியுள்ளனர். 12% பேருக்கு மேல் விந்தணு இயக்கம் அதிகரித்துள்ளது. விந்தணு இயக்கம், கருவுறுதலின் ஒரு முக்கிய அங்கம், ஒரு மாதிரியில் உள்ள விந்தணுக்கள் போதுமான அளவு நகரும் திறன் ஆகும்.

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்தை தவிர்க்கவும்

சில கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சிகள் விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கும் மருந்திற்கும் உள்ள தொடர்பை ஆய்வு செய்துள்ளன. ஏனென்றால் சட்டவிரோதமான பொருட்களை உபயோகிப்பது பல ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளை எழுப்பக்கூடும். இருப்பினும், 2018 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், ஆல்கஹால், மரிஜுவானா மற்றும் கோகோயின் போன்ற போதைப்பொருட்களின் பயன்பாடு குறைந்த விந்தணு உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது.