வேலையில இருக்க எல்லாருக்கும் இந்த ஆபத்தான உடல் நல பிரச்சனைகள் ஏற்பட வாய்ப்பு இருக்காம் தெரியுமா?

முதுகு வலி

மோசமான தோரணை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு அலுவலக ஊழியரின் உடல்நலப் பிரச்சினையாகும். இது பெரும்பாலும் போதிய அலுவலக உபகரணங்கள், உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் தன்மை மற்றும் விழிப்புணர்வு இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு மேசையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​நீங்கள் கவனிக்காமல் சாய்ந்து விடுவீர்கள். இது இடுப்பு மற்றும் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக முதுகுவலி ஏற்படுகிறது. நீண்ட கால முதுகுவலி ஸ்பான்டைலிட்டிஸுக்கு வழிவகுக்கும்.

தீர்வு

முதுகுவலியை எதிர்கொள்வதற்கு பொருத்தமான இடுப்பு ஆதரவுடன் சரியான அலுவலக நாற்காலிகளில் முதலாளிகள் முதலீடு செய்ய வேண்டும். மேலும், ஊழியர்களை நடந்து செல்லவும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும் ஊக்குவிக்கவும் - இங்கே முக்கியமானது ஒரே நிலையில் நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்யக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, ஊழியர்கள் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் மேசையில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

கண் சோர்வு

நீண்ட நேரம் கணினிகள் அல்லது மடிக்கணினிகளில் வேலை செய்வது உங்கள் கண்களை உலர வைக்கும். பொதுவாக, கண் திரிபு வறண்ட கண்கள் மற்றும் வலி உணர்வுடன் இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் கணினித் திரையை நீண்ட நேரம் உற்றுப் பார்க்கும்போது இது நிகழ்கிறது.

தீர்வு:பணியாளரின் மேஜையில் சரியான வெளிச்சம் மற்றும் திரையின் பிரகாசத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் இதைத் தடுக்கலாம். திரையின் பிரகாசம் மிக உயர்ந்த அமைப்பில் இருக்கக்கூடாது. கணினி கண்ணாடிகளும் உதவியாக இருக்கும்.

தலைவலி

தலைவலி என்பது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உழைக்கும் மக்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான தோரணை ஆகியவை பணிச்சூழலில் தலைவலியாக வெளிப்படும்.

தீர்வு: பணிகளுக்கு இடையில் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுப்பது தலைவலியைத் தடுக்க உதவும். ஒரு மணி நேர தொடர்ச்சியான வேலையின் பின்னர் ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். முதலாளிகள் தங்கள் ஊழியர்களை தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும், யோகா அமர்வுகளை அலுவலகத்தில் நடத்தவும், மேசையில் நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும் ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம்

கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் என்பது ஒரு பொதுவான நிலை. இது நடு நரம்பு, முன்கை, தேனார் மற்றும் லும்ப்ரிகல் தசைகளில் உள்ள மேலோட்டமான மற்றும் ஆழமான நெகிழ்வுகளை வழங்கும் நரம்புகளின் கிளையாகும். இது கைக்கு செல்லும் போது சுருக்கப்படும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் காலப்போக்கில் மோசமடைகிறது. இது நரம்பு சேதம் மற்றும் மோசமான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தீர்வு: இந்த பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனையைத் தவிர்க்க, கை நீட்டல் பயிற்சிகளை ஊழியர்கள் தங்கள் பணியிடத்தில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இத்தகைய கோளாறுகளைத் தடுப்பதற்கு உகந்த பணியிட பணிச்சூழலியல் மிகவும் முக்கியமானது.

மனநலப் பிரச்சினைகள்

பல காரணிகள் பணியிடத்தில் மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அபாயங்கள் பணியின் வகை, நிறுவன மற்றும் நிர்வாக சூழல், பணியாளர்களின் திறன்கள் பணியாளர்கள் தங்கள் வேலையில் வெற்றி பெறுவதற்கான ஆதரவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபருக்கு ஒரு பணியை முடிப்பதற்கான திறன்கள் இருக்கலாம். ஆனால் போதுமான ஆதாரங்கள் கிடைக்காமல் போகலாம்.

தீர்வு: மனநலப் பிரச்சினைகளை நீங்கள் மனநல ஆலோசகரிடம் ஆலோசனைகளை பெரும் சமாளிக்கலாம்.

உடல் பருமன்

உடல் எடை அதிகரிப்பது அலுவலக ஊழியர்களிடையே பொதுவான மற்றொரு உடல்நலப் பிரச்சினையாகும். ஒரு நாள் கம்ப்யூட்டர் முன் உட்கார்ந்திருப்பது ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்காது. பணியிடத்தில் தவறான உணவுப் பழக்கங்களும் கலோரி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கின்றன. பணியிடத்தில் உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சியின்மை, மன அழுத்தம் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.

தீர்வு: பணியாளர்கள் அலுவலகத்தில் ஜிம், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் பணியிடத்தில் யோகா மூலம் பயனடையலாம்.

கார்டியாக் அரெஸ்ட்

மேசை வேலைகளில் இருப்பவர்களுக்கு மாரடைப்பு வருவதற்கான வாய்ப்பு இரண்டு மடங்கு அதிகம். ஏனென்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 மணிநேரம் நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும்போது உங்கள் இதயத் தசைகளுக்கும் உடற்பயிற்சி இருக்காது. மின் அதிர்ச்சி, அதிக மன அழுத்தம் அல்லது மூச்சுத்திணறல் (ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட இடத்தில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் சுயநினைவு இழப்பு) போன்றவற்றாலும் இது ஏற்படலாம்.

தீர்வு: முதலாளிகள் ஒரு தானியங்கி வெளிப்புற டிஃபிபிரிலேட்டரை (ஏஇடி) அலுவலகத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும். ஒரு மருத்துவ துணைப் பொருளாக,ஏஇடி கள் இதயத் தாளங்களைச் சரிபார்த்து, தேவைப்படும்போது அவற்றை இயல்பாக்குவதற்கு மின்சார அதிர்ச்சியை வழங்குகின்றன.

பெருங்குடல் புற்றுநோய்

ஒரு அலுவலக வேலையானது பெருங்குடல் புற்றுநோயுடன் திட்டவட்டமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பது இன்னும் விவாதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உலகம் முழுவதும் பெருங்குடல் புற்றுநோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு மேசையில் அமர்ந்து, பத்து ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக அலுவலகத்தில் வேலை செய்பவர்களுக்கு பெருங்குடல் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 44 சதவீதம் அதிகம் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

தீர்வு: பகலில் நடமாடுவது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது இந்த ஆபத்தை குறைக்க உதவும். பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் ப்ரோக்கோலி ஒரு சிறந்த தடுப்பு முகவர் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீர்மானித்துள்ளனர். எனவே நீங்கள் அந்த பச்சை இலைக் காய்கறியை மதியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இறுதிக் குறிப்பு

ஒவ்வொரு நாளும் நம் உடலையும் மனதையும் கவனித்துக்கொள்வது நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வாழ உதவுகிறது. இது நீங்கள் அலுவலகத்தில் செலவழிக்கும் நேரத்திற்கும் பொருந்தும். அலுவலக வேலைகளுடன் தொடர்புடைய உடல்நல அபாயங்களை அறிந்துகொள்வது சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவும்.