உங்களுக்கு புற்றுநோய் ஏற்படாமல் தடுக்கணுமா? அப்ப இந்த 5 விஷயங்கள தினமும் ஃபாலோ பண்ணுங்க!

மிகவும் ஆபத்தான உயிர்கொல்லி நோய் புற்றுநோய். உலகளவில் பெரும்பலான மக்களின் இறப்புக்கு காரணமாக புற்றுநோய் உள்ளது. பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்கள் உள்ளன மற்றும் புற்றுநோய்கள் வருவதற்கும் பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன.

ஆனால், இந்த ஆபத்தான புற்றுநோயை தடுப்பதற்கு உங்கள் வாழ்க்கையில் சில மாற்றங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். உங்கள் உணவு பழக்கவழக்கம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை கடைபிடிக்க வேண்டும். புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கும், இந்த வலிமையான எதிரிக்கு எதிராக உங்களை பாதுகாப்பை வலுப்படுத்தவும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஐந்து நடவடிக்கைகள் உள்ளன.

இந்த உத்திகளுடன் உங்களை மேம்படுத்துவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். அவை என்னென்ன என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளலாம்.

செல்லுலார் ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பது

உங்கள் செல்லுலார் பாதுகாப்பை வலுப்படுத்த, ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பெர்ரி, இலை கீரைகள் மற்றும் சிலுவை காய்கறிகள் போன்ற வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் இணைக்கவும்.

இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்து, செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் புற்றுநோய் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் நிலையற்ற மூலக்கூறுகளாக இருக்கும்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்

உடல் செயல்பாடு என்பது உடற்தகுதி மட்டுமல்ல; இது புற்றுநோய்க்கு எதிரான ஒரு சக்திவாய்ந்த கவசம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது.

விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பிற செயல்பாடுகள் எதுவாக இருந்தாலும், வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

தினசரி சன்ஸ்கிரீன் பராமரிப்பு

தோல் புற்றுநோய் ஒரு பரவலான அச்சுறுத்தலாகும். மேலும் எளிமையான மற்றும் நிலையான சூரிய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் உங்கள் ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். மேகமூட்டமான நாட்களில் கூட, தினமும் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட SPF கொண்ட பரந்த-ஸ்பெக்ட்ரம் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்.

கூடுதலாக, அதிக சூரிய ஒளி நேரங்களில் நிழலைத் தேடுங்கள் மற்றும் உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணியுங்கள்.

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

புற்றுநோயை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்தால் குணப்படுத்தலாம். நுரையீரல், தொண்டை, சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு புற்றுநோய்களுக்கு புகைபிடித்தல் முக்கிய காரணமாகும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் ஒரு முக்கிய படியாகும்.

நீங்கள் புகைபிடிக்கவில்லை என்றால், இரண்டாவது புகைக்கு வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் இது குறிப்பிடத்தக்க உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

முன்கூட்டியே கண்டறிதல் உயிர்களைக் காப்பாற்றுகிறது

ஆரம்பகால கண்டறிதல் மற்றும் தலையீட்டிற்கு வழக்கமான புற்றுநோய் பரிசோதனைகள் இன்றியமையாதவை. உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் குடும்ப வரலாற்றின் அடிப்படையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஸ்கிரீனிங் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்.

மேமோகிராம்கள், கொலோனோஸ்கோபிகள், பேப் ஸ்மியர்ஸ் மற்றும் பிற சோதனைகள் புற்றுநோயை அதன் ஆரம்ப, மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலைகளில் பிடிப்பதற்கு இன்றியமையாத கருவிகளாக இருக்கின்றன.

இந்த ஐந்து தினசரி செயல்களை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், புற்றுநோய் அபாயங்களைக் குறைக்கும் எதிர்காலத்தை நோக்கி தீவிரமாகச் செயல்படுகிறீர்கள்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.