உங்களின் காலை நேரம் இப்படி இருந்தா உங்களோட தூக்கம் தரமானதா இருக்குனு அர்த்தமாம்... செக் பண்ணிக்கோங்க!

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், மயக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சினைகள் வேகமாக அதிகரித்து வருகின்றன. மோசமான வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் இதற்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக ஏற்கனவே தூக்க பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு.

ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு நல்ல தூக்கத்தின் தரம் அவசியம் மற்றும் நமது உடல் மற்றும் மன நலனில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மோசமான தூக்கம் மன அழுத்தம், மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி நினைவகம் மற்றும் செயல்திறன், அறிவாற்றல் வேகம் மற்றும் துல்லியம் ஆகியவற்றை பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

அதேசமயம் நல்ல தூக்கத்தை அனுபவிப்பவர்களும் இருக்கத்தான் செய்கின்றனர். நீங்கள் இந்த இரண்டில் எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை சில அறிகுறிகளை வைத்து தெரிந்து கொள்ளலாம்.

படுக்கைக்கு சென்றவுடனேயே தூங்குவது

பொதுவாக நல்ல ஆரோக்கியமான தூக்க முறையைக் கொண்டவர்கள் படுக்கைக்கு சென்றவுடன் 5 முதல் 15 நிமிடங்களில் தூங்கிவிடுவார்கள். நீங்கள் படுக்கைக்கு சென்று ஒரு மணிநேரம் கழித்தும் தூங்காமல் இருந்தால், அது தூக்கமின்மையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

விழிப்புடன் எழுந்து நாளை சுறுசுறுப்பாகத் தொடங்குவது

நீங்கள் அலாரத்தை 10 முறை உறக்கநிலையில் வைத்தால், உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராமல் போகலாம். உறங்கச் செல்லும் போது கண்களை மூடும்போது, உடல் முழு ஓய்வுப் பயன்முறையில் செல்ல வேண்டும், அதனால் நீங்கள் சரியாகச் செயல்பட போதுமான ஆற்றலுடன் எழுந்திருக்க வேண்டும். வேலை செய்யும் தூக்கத்தின் தரத்தின் ஒரு குறிகாட்டியானது, ஆற்றலுடனும் கவனத்துடனும் உணரும்போது அலாரத்தைப் பயன்படுத்தாமல் எழுந்திருப்பதாகும்.

உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள் சீராக உள்ளன

உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள் தொடர்ந்து ஏற்ற இறக்கத்தில் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அது நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம். ஆற்றலை நிரப்புவதற்காக தூக்கத்திற்குச் செல்வது முற்றிலும் இயல்பானது, இருப்பினும் ஒரு நாளைக்கு பல முறை தூங்க விரும்புவது அல்லது மதியம் தூங்கிய பிறகு விழித்திருக்க சிரமப்படுவது மோசமான தூக்க நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். தூக்கத்தின் கால அளவு குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சிறந்த ஆற்றலுக்காக 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை எங்கு வேண்டுமானாலும் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆழமானத் தூக்கம்

ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் தூங்கும் முறை பெரும்பாலான மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் அதே வேளையில், ஆழ்ந்த உறக்கம் பெறுவதே இலக்கு என்பதை ஒப்புக்கொள்வது அவசியம். ஆழ்ந்த உறக்கம் அல்லது விரைவான கண் அசைவு தூக்கம் (NREM) நிலையின் போது, மூளையின் செயல்பாடு குறைவாக இருக்கும், உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, மேலும் இந்த நிலையில் உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே குணப்படுத்துகிறது மற்றும் சரிசெய்கிறது.

அலாரம் தேவைப்படாது

நீங்கள் ஒரு வழக்கமான தூக்கம் அட்டவணையைப் பராமரித்தால், உறக்கநிலையில் அலாரங்கள் இல்லாவிட்டாலும், விடுமுறையில் உங்கள் வழக்கமான நேரத்தில் நீங்கள் எழுந்து விடுவீர்கள். அதற்குக் காரணம், உங்கள் உடலுக்கு அதன் சொந்த உயிரியல் கடிகாரம் உள்ளது. எனவே, உங்கள் உடலின் தூக்கத் தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்தால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்திருப்பதை எளிதாகக் காண்பீர்கள்.

கனவுகள் நியாபகம் இல்லாதது

உங்களின் கனவுகள் உங்களுக்கு காலையில் எழுந்தவுடன் நினைவில்லை என்றால் நீங்கள் நல்ல தூக்கத்தை அனுபவித்துள்ளீர்கள் என்று அர்த்தம். நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் சரியாக தூங்காமல் இருந்தால் உங்கள் கனவுகளை நினைவில் கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், கனவுகளை நினைவில் கொள்ளும் திறன் மரபியல் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதை நாம் மறந்து விடக்கூடாது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.