பெண்களே! பீரியட்ஸின்போது உங்களுக்கு கடுமையா வலி இருக்கா? அதுக்கு உங்களோட இந்த பழக்கம்தான் காரணமாம்!

Menstrual Hygiene Day In Tamil: ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்கு பிறகு பெண்கள் பருவமடைகிறார்கள். அதை தொடர்டந்து, ஒவ்வொரு மாதமும் மாதவிடாய் சுழற்சியை அனுபவிக்கிறார்கள். இது சிலருக்கு வலியற்றதாகவும், பலருக்கு கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துவதாகவும் இருக்கும்.

மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு, வலி இன்னும் பிற அறிகுறிகளும் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மாறுபடும். அவர்களின் உடல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அளவு பொறுத்து, அவர்களின் மாதவிடாய் அமையும். ஆனால், மாதவிடாய் வலி என்பது பெரும்பலான பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். மாதவிடாய்க்கு தயாராகும் போது உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக வலி ஏற்படுகிறது.

உடல் புரோஸ்டாக்லாண்டின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது கருப்பை சுருங்குவதற்கு காரணமாகிறது மற்றும் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தலாம். இந்த ஹார்மோன் கருப்பையில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் வலி மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படலாம். கூடுதலாக, கருப்பை மிகவும் வலுவாக சுருங்கினால், அது அந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தில் குறைவை ஏற்படுத்தி, கடுமையான வலிக்கு வழிவகுக்கும்

இவை மட்டுமல்லாமல் அதிகரித்த வலிக்கு பங்களிக்கும் சில பழக்கங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, அதிக நேரம் நிற்பது மற்றும் போதிய நீரேற்றம் இல்லாதது ஆகியவை மிகவும் தீவிரமான கருப்பை பிடிப்புக்கு பங்களிக்கும். மாதவிடாய் வலியை அதிகரிக்கக்கூடிய பழக்கவழக்கங்கள் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

போதுமான அளவு சாப்பிடுவதில்லை
உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, சமச்சீரான உணவை உட்கொள்ள வேண்டியது முக்கியம். நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் உடலால் உங்கள் மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் மாற்றங்களை சரியாக தொடர முடியாது. இது மாதவிடாய் வலியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை
உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும் மாதவிடாய் வலியின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், எண்டோர்பின்களை வெளியிடவும், உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும். இவை அனைத்தும் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவும்.

மது அருந்துதல்
ஆல்கஹால் உங்கள் உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது மாதவிடாய் வலியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது அசௌகரியத்தைக் குறைக்க உதவும். ஏனென்றால், ஆல்கஹால் இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும், இது கருப்பை தசைகள் கடினமாக வேலை செய்ய காரணமாகிறது.

இதன் விளைவாக அதிக வலி பிடிப்புகள் ஏற்படும். இது ஹார்மோன்கள் மற்றும் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தியில் தலையிடலாம். இது உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மாதவிடாய் வலியை அதிகரிக்கும்.

புகைபிடித்தல்
புகைபிடித்தல் உங்கள் ஹார்மோன்களை வெகுவாக பாதிக்கிறது மற்றும் மாதவிடாய் வலியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதே சிறந்த வழியாகும். புகைபிடித்தல் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜென் போன்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கும்.

இந்த இடையூறு கடுமையான மற்றும் வலிமிகுந்த மாதவிடாய் காலங்களுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது, இது மாதவிடாய் வலியை மோசமாக்கும்.

அதிகமாக காஃபின் குடிப்பது
அதிகப்படியான காஃபின் குடிப்பதால் நீரிழப்பு ஏற்படலாம். இது மாதவிடாய் வலியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது வலியைக் குறைக்க உதவும். காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படும்.

அதாவது இது உடலில் இயல்பை விட அதிக சிறுநீரை உற்பத்தி செய்யும் என்பதால், நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், இது இது கருப்பையில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் மிகவும் சுருங்கியதால் மாதவிடாய் வலியை மோசமாக்கும்.

இறுதிக்குறிப்பு
உங்கள் உடலைக் கவனித்து, உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், மாதவிடாய் வலியின் தீவிரத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம். சீரான உணவை உட்கொள்வது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, மது மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆகியவை மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.