உயிரை பறிக்கும் இதய நோய் உங்களுக்கு வராமல் தடுக்க நீங்க 'இந்த' 7 விஷயங்கள பண்ண மறக்காதீங்க!

இன்றைய நாளில் அதிக மக்களை பாதிக்கக்கூடிய நோயாக இதய நோய் உள்ளது. உலகளவில் உள்ள மக்களின் இறப்புக்கான காரணமாக இருப்பது இதய நோய். இது உங்களின் மோசமான உணவு பழக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் ஏற்படலாம்.

இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகள் உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எல்டிஎல்) கொழுப்பு, நீரிழிவு, புகைபிடித்தல் மற்றும் புகைபிடித்தல், உடல் பருமன், ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மை.

இப்போதெல்லாம் புகைபிடித்தல், உடல் பருமன், உடல் உழைப்பு இல்லாமை மற்றும் இருதய அமைப்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் பிற காரணங்களால் இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் அதிகரித்து வருகின்றன. இதய நோய் அபாயத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில குறிப்புகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

சீரான உணவைப் பராமரிக்கவும்

இதயம் தொடர்பான நோய்களைத் தடுப்பதற்கான மிக முக்கியமான வழிகளில் இதய ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதும் ஒன்றாகும். பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை வரம்பிடவும். மீன், ஆளிவிதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுவதாக அறியப்படுகிறது.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு

உடல் செயல்பாடு இல்லாதது இதய பிரச்சனைகளுக்கு மிகப்பெரிய பங்களிப்பாகும். உங்கள் இதயத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர-தீவிர உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்து

புகைபிடித்தல் இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி. இது இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிகவும் தாக்கமான படிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் வெற்றிகரமாக வெளியேற உதவ, சுகாதார நிபுணர்கள் அல்லது ஆதரவு குழுக்களின் ஆதரவை நாடுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதய நோய்க்கு பங்களிக்கும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், யோகா அல்லது நினைவாற்றல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். தினசரி மன அழுத்தத்திலிருந்து விரைவாக விடுபட, நீங்கள் இசையைக் கேட்கலாம், நடனமாடலாம் அல்லது அன்பானவர்களுடன் பேசலாம்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் போதுமான தூக்கம் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

மிதமான மது அருந்துதல் சில இருதய நலன்களைக் கொண்டிருந்தாலும், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய செயலிழப்பு மற்றும் பிற இருதய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள், மிதமான அளவில் மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துவது உதவ வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.

பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். மேலும் ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களை அவர்கள் தவிர்க்க முடியாவிட்டால் அவர்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்.

எடையை நிர்வகிக்கவும்

நீங்கள் பருமனாக அல்லது அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்களுக்கு இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. எனவே, இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது அவசியம். அதிக எடை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகளுக்கு பங்களிக்கும், இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சீரான உணவைப் பின்பற்றவும்.

இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கண்காணிக்கவும்

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர்ந்த கொலஸ்ட்ரால் இதயம் மற்றும் தமனிகளை கஷ்டப்படுத்தி, இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, தேவைப்பட்டால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதய நோயைத் தடுக்கவும். வழக்கமான திரையிடல்கள் ஆரம்பத்திலேயே ஆபத்து காரணிகளைக் கண்டறிந்து நிர்வகிக்க உதவும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.