குளிர் காலத்தில் உங்க நார்மல் இரத்த அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தமாக மாறாமல் இருக்க என்ன பண்ணனும் தெரியுமா?

இளைஞர்களிடையே உயர் ரத்த அழுத்தம் வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. நிலையான சோர்வு மற்றும் அடிக்கடி தலை சுற்று போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்பட உயர் இரத்த அழுத்தமும் காரணமாக இருக்கலாம். உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள் குளிர்கால மாதங்களில் அதிக முக்கியத்துவம் பெறலாம். இந்த காலநிலையில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பது பொதுவானது.

குளிர்காலத்தில் குளிர்ந்த வானிலை காரணமா பெரும்பாலும் மக்கள் சோம்பலாக உணர்வார்கள். இந்த காலகட்டத்தில் பொதுவாக, நமது உடற்பயிற்சி விகிதம் குறைகிறது, மேலும் உடல் செயல்பாடும் குறைகிறது.

எனவே இவை அனைத்தும் சேர்ந்து உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு வழிவகுக்கிறது. இது மேலும் இரத்த அழுத்த அளவுகள் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

குளிர்காலத்தில் ஏன் உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது?

குளிர்கால மாதங்களில், உடல் வழக்கத்தை விட அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் குறைவதால், தமனிகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் அடிக்கடி சுருங்கி, இரத்தத்தை முறையாக பம்ப் செய்வதில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கின்றன. எனவே, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. குளிர்காலத்தில் இரத்த அழுத்தத்தை எப்படி கட்டுப்பாட்டில் வைக்கலாம் என்று மேற்கொண்டு பார்க்கலாம்.

கதகதப்பாக ஆடை அணியவும்

குளிர்ந்த வெப்பநிலை இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி, இரத்த அழுத்தத்தில் தற்காலிக உயர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை சீராக வைத்திருக்க சூடான அடுக்குகளை அணியுங்கள். உங்கள் தலை, கைகள் மற்றும் கால்களை மறைக்க மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் இந்த பகுதிகள் விரைவாக வெப்பத்தை இழக்கின்றன. உடல் சூடு அதிக இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

உப்பு உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும்

அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும். உங்கள் உணவில் உள்ள சோடியம் உள்ளடக்கம் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், டின்னில் அடைக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உப்பு தின்பண்டங்கள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும். முடிந்தவரை புதிதாக சமைத்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும்

ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது நடனம் போன்ற மிதமான தீவிர நடவடிக்கைகள் கூட உதவலாம். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள் அல்லது யோகா கூட குளிர்காலத்தில் BP அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

சூரிய ஒளி

சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு உங்கள் உடல் வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

நீரேற்றம்

நீரிழப்பு உங்கள் இரத்தத்தை தடிமனாக்குகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். தாகமாக இல்லாவிட்டாலும் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகப்படுத்தி, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். மூலிகை தேநீர் போன்ற சூடான பானங்களும் நீரேற்றமாக இருக்க உதவும்.

மனஅழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் விஷயங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.