10 நிமிடங்களுக்கு ஸ்பாட் ஜாகிங் செய்தால் இவ்வளவு நல்லதா?

ஸ்பாட் ஜாகிங என்பது நின்ற இடத்தில் இருந்துக் கொண்டே ஓடுதல் ஆகும்.. ஆதாவது ஒரே இடத்தில் நின்றுக்கொண்டே ஜாக்கிங் செய்வது..இந்த முறை ரன்னிங் இன் ப்ளேஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யும் முறையாகும்.. இது பெரும்பாலும் வார்ம்-அப் நடைமுறைகள் அல்லது சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பொதுவாக ஜம்பிங் மற்றும் உயர் முழங்கால்கள் போன்ற மற்ற பயிற்சிகளுடன் இணைந்தாலும், ஸ்பாட் ஜாகிங் ஒரு முதன்மை வொர்க் அவுட்டாகவும் செயல்படும். வெறும் 10 நிமிட ஸ்பாட் ஜாகிங் எப்படி நம் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்பது பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்துக் கொள்ளலாம் வாங்க..

உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி, உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி அசைப்பதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை தொடங்கலாம்.. பின்னர், சிறிது துள்ளலுடன் கால்களை மாற்றி, உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, உங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி ஒரே இடத்திலேயே ஜாக்கிங் செய்யுங்கள்... இதில் முன்னோக்கி நகராமல் வெறும் ஓடுவதை உருவகப்படுத்த இந்த இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்.

ஆரோக்கியமான இதயம்

வெறும் 10 நிமிடங்களுக்கு ஸ்பாட் ஜாகிங் செய்தால் நமது இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் . அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, ஸ்பாட் ஜாகிங் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் இதயத்தை பலப்படுத்துகின்றன, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் கார்டியாலஜி ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஏரோபிக் செயல்பாடுகளின் குறுகிய வெடிப்புகள் கூட இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது

ஸ்பாட் ஜாகிங் நமது சகிப்புத்தன்மை மேம்படுத்தும். ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜியின் ஆய்வில், நிலையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியானது ஆக்ஸிஜனை திறமையாகப் பயன்படுத்தும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கிறது.. இது மேம்பட்ட சகிப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நிரூபித்தது. இந்த அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை தினசரி நடவடிக்கைகள் மற்றும் பிற உடல் பயிற்சிகளில் சிறந்த செயல்திறனை மொழி பெயர்க்கிறது.

எடை குறைக்க உதவுகிறது

ஸ்பாட் ஜாகிங் உடற்பயிற்சி முறை ஒரு சிறந்த கலோரி எரிக்கும் செயலாகும். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் படி, ஒரே இடத்தில் ஓடுவது நமது எடை மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்து 10 நிமிடங்களில் தோராயமாக 100 கலோரிகளை எரிக்கும். இந்த கலோரி செலவு எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும். சீரான உணவுடன் ஸ்பாட் ஜாகிங்கை இணைப்பது எடை இழப்பு முடிவுகளை துரிதப்படுத்தும்.

சிறந்த மன ஆரோக்கியம்

ஸ்பாட் ஜாகிங் மன ஆரோக்கியத்திலும் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சியானது இயற்கையான மனநிலையை உயர்த்தும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. ஸ்பாட் ஜாகிங் உள்ளிட்ட ஏரோபிக் பயிற்சிகள், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒட்டுமொத்த மனநிலையையும் மனநலத்தையும் மேம்படுத்துகிரது..

தசை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது

ஸ்பாட் ஜாகிங் தொடை எலும்புகள் மற்றும் மைய தசைகள் உட்பட பல்வேறு தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி இந்த தசைகளை தொனிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, சிறந்த ஒட்டுமொத்த தசை வரையறைக்கு பங்களிக்கிறது. ஸ்பாட் ஜாகிங் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், ஏனெனில் அதற்கு மாறும் இயக்கம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது.

உங்களால் முடிந்தால் மட்டுமமே இதை செய்யுங்கள்

ஸ்பாட் ஜாகிங்கின் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளில் ஒன்று அதன் வசதி மற்றும் செலவு-செயல்திறன் ஆகும். இந்த பயிற்சியை எவரும் எங்கும், எந்த நேரத்திலும், சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது ஜிம் உறுப்பினர் தேவை இல்லாமல் செய்யலாம். இது பிஸியான கால அட்டவணைகள் அல்லது வரையறுக்கப்பட்ட வளங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு அணுகக்கூடிய விருப்பமான பயிற்சியாக அமைகிறது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.