இந்த பிரைன் ட்ரிகை செய்தால் எந்த நேரத்திலும் தூங்கலாமாம்.. மருத்துவர்கள் சொல்லும் எளிய டிப்ஸ்..!

சிலர் எப்போது எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் தூங்குவார்கள்.. மற்றவர்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு நீண்ட நேரம் போராடுகிறார்கள் . ஆனால் டென்வரைச் சேர்ந்த போர்டு-சான்றளிக்கப்பட்ட தோல் மருத்துவரான டாக்டர் ஸ்காட் வால்டர், தூங்க கஷ்டப்படுபவர்களின் நிலையை மாற்றி அமைத்தார்.. அது எப்படி என்றால்? அது ஒரு சிறிய பிரை டிரிக்தான்.. வாங்க அது குறித்து இந்த பதிவில் தெரிந்துக் கொள்ளலாம் ..

கேம்-சேஞ்சர் என்று முத்திரை குத்தப்பட்ட ஒரு TikTok கிளிப்பில், டாக்டர் வால்டர், தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கான தனது விரைவு முறையை வெளிப்படுத்தினார், எண்ணற்ற இரவுகளை டாஸ் செய்து அமைதியான உறக்கமாக மாற்றியதற்காக பாராட்டுகளைப் பெற்றார். "நான் ஒரு மருத்துவர், சில சமயங்களில் நான் தூங்க முடியாமல் தவிக்கிறேன். நான் அதைக் கற்றுக்கொண்டவுடன் எனக்கு ஒரு ஒளி-சுவிட்ச் தருணம் போல இருந்த முறையைப் பற்றி நான் உங்களுக்குச் சொல்லப் போகிறேன்." என்றார்..

அவரது இந்த தந்திரம், போதைப்பொருள் அல்லது உறங்கும் பழக்கத்தை நம்பியிருக்கிறது என்ற கட்டுக்கதைகளை முறியடித்து, அறிவாற்றல் கலக்கல் என்ற மூளைப் பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்தினார். டாக்டர் வால்டர் கூறும்போது,” இது மெலடோனின் அல்லது பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்றவற்றை உட்கொள்வதில்லை. படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியல் எடுப்பது அல்லது புத்தகம் படிப்பது கூட இல்லை. இது ஒரு எளிய மனப் பயிற்சியாகும், இது அறிவாற்றல் கலக்கல் என்று அழைக்கப்படுகிறது..

முக்கியமாக, உங்களை விழித்திருக்கச் செய்யும் செயலில் உள்ள சிந்தனை முறைகளிலிருந்து உங்கள் மூளையைத் திசைதிருப்பும். அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை நிரூபிக்க, அதைச் செய்வதற்கு ஒரு அளவு-பொருத்தமான வழி இல்லை” என்பதை அவர் வலியுறுத்தினார்.

அவர் மேலும் கூறுகையில், "இதைச் செய்வதற்கு இரண்டு வழிகள் உள்ளன. ஒன்று சீரற்ற சொற்கள் அல்லது ஒன்றுக்கொன்று தொடர்பில்லாத பொருட்களைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்கிறது." மாடு, இலை, சாண்ட்விச், வெண்ணெய், கல்லீரல் போன்ற உதாரணங்களை அவர் பட்டியலிட்டபோது, ​​அவர் கூறினார்: "அது போன்ற விஷயங்கள் - அர்த்தமில்லாத சீரற்ற வார்த்தைகள்." என்றார்..

வித்தியாசமான தந்திரத்தைப் பகிர்ந்துகொண்டு, ஒரு கடிதத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து இதயத்தின் வேகத்துடன் எண்ணங்களை ஒத்திசைக்க அவர் முன்மொழிந்தார். "ஒவ்வொரு எட்டு அடிக்கும், அந்த எழுத்தில் தொடங்கும் ஒரு வார்த்தையை நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்." இது மனதைத் திசைதிருப்புவது மட்டுமல்லாமல், நாம் தலையசைக்கும்போது இயற்கையாகவே ஏற்படும் 'மைக்ரோ ட்ரீம்'களைப் பிரதிபலிக்கிறது” என்றார்...

ஆனால் ஒரு இரவில் நீங்கள் எவ்வளவு தூங்க வேண்டும் என்று வரும்போது, ​​இது அனைவருக்கும் வித்தியாசமானது என்று NHS கூறுகிறது. ஆனால் பொதுவாக, நீங்கள் எப்போதும் பகலில் முயற்சி செய்தால், நீங்கள் போதுமான கண்களை மூடிக்கொள்ளாமல் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்...

உங்கள் உறக்கநிலையின் தரத்தை அதிகரிக்க வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இன்னும் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உதவிக்கு உங்கள் GPஐ அணுகவும். உங்கள் தேர்வுகள் மற்றும் அடுத்து எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் பற்றி அவர்களால் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும். அது மட்டுமல்லாமல் உங்களின் மனம் எதை பற்றி அதிகமாக சிந்திக்கிறதோ அதனை ஒரு கடிதத்தில் எழுதுங்கள்..பிறகு பாருங்கள் உங்களுக்கு நன்றாக தூக்கம் வரும்...

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.