இரவு சீக்கிரமாக தூங்கணுமா? இந்த பழக்கங்களை கடைப்பிடியுங்கள்..!

நம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முறையான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு நாளும் சராசரியாக நாம் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம் ஆகும். அதே சமயம், கர்ப்பிணி பெண்கள் இதைக் காட்டிலும் கூடுதலான நேரம் தூங்க வேண்டும். ஆனால், நம்மில் பலரும் இரவில் வெகு விரைவாக தூக்கம் வராமல் அவதி அடைபவர்களாக இருப்போம்.

இரவில் விரைவாக தூங்கினால் தான், அதிகாலையில் எழுந்து புத்துணர்ச்சியுடன் பொழுதை தொடங்கலாம். இதற்கு தினசரி சில பழக்கங்களை கடைப்பிடித்தால் நல்ல மாற்றம் ஏற்படுவதை உணர முடியும்.

இரவில் சீக்கிரம் தூங்குவது எப்படி?

சூரியன் மறையும் போது நம்மில் பலர் எழுந்திருக்க தயாராக இல்லை. கூடுதலாக இரண்டு மணிநேர தூக்கத்தைத் போட வேண்டும் என்று ஆசைபடுகிறோம்.. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாங்கள் பள்ளியிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ இருக்க வேண்டியிருப்பதால் அதைச் செய்ய முடியாது. அத்தகைய தூக்கம் இல்லாத நபர்களுக்கு, சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வது ஒரு சாத்தியமான தீர்வாக இருக்கும். இது ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் சரியான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்து, நல்ல தூக்கத்தை உருவாக்கும்.

1. உங்கள் தொலைபேசிக்கு குட் நைட் சொல்லுங்கள்

உங்கள் வேலைகளை முன்கூட்டியே முடித்து, இரவு உணவைச் சாப்பிட்டு, வழக்கமான உறக்க நேரத்துக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு படுக்கையில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள்.. ஆனால் உங்கள் தொலைபேசி ஒலித்தது. எனவே நீங்கள் அதைத் திறந்து பார்க்க ஆரம்பித்துவிட்டீர்காள் என்றால் இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் இன்னும் உங்கள் நண்பருடன் சாட் பேசுகிறீர்கள்.

வழக்கத்தை விட ஒரு மணிநேரம் முன்னதாகவே திரும்ப முயலும் போது நமது மொபைலின் சாஃப்ட் சைம் நாம் எதிர்கொள்ளும் மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்று என்று தூக்க நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். விரைவான உரையை அனுப்புவதற்கு அல்லது மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பதற்காக நீங்கள் அதை எடுக்கலாம், சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகும், நீங்கள் அதையே பார்த்துக் கொண்டிருக்கலாம். எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், 'பிளக் அவுட்' என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மொபைலுக்கு குட் நைட் சொல்லிவிட்டு அதை ஒதுக்கி வைப்பது வேகமாக தூங்குவதற்கு ஒரு முக்கியமான டிப்ஸ்.

2. அதிகமான உணவுகள் தூக்கத்திற்கு உதவாது

ஒவ்வொரு இரவும் நான்கு வேளை உணவை உண்பது ஒரு கனவு நனவாகும், ஆனால் அது உங்கள் தூக்கத்திற்கு ஏற்றதல்ல. கொழுப்பு, காரமான, வறுத்த அல்லது கனமான உணவுகள் ஜீரணிக்க நேரம் எடுக்கும். மேலும், நீங்கள் தாமதமாக சாப்பிடும்போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் மாறி, எடை அதிகரிக்கும்.

எனவே, இரவில் சீக்கிரம் தூங்குவது எப்படி என்று யோசிப்பவர்களுக்கு ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தீர்வு, படுக்கைக்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதாகும். இருப்பினும், இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் பசி எடுத்தால், வாழைப்பழம் அல்லது சூடான பால் போன்ற லேசான சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். புரதங்கள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இணைக்கும் ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் சிற்றுண்டியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்..

3. உறங்கும் நேரத்துக்கு முன்பு உடற்பயிர்சி செய்யக்கூடாது

உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை செய்கிறது மற்றும் உங்களை வடிவில் வைத்திருக்கிறது. ஆனால், உறங்கும் நேரத்தில் அதிகமாகச் செயல்படுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது உங்கள் மூளையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது, இது நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது லேசான எடை தூக்குதல் போன்றவற்றை முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த வழியில், உங்கள் உடல் அதிக வேலை செய்யாமல் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறும். இது உங்களை ஓய்வெடுக்கவும் எளிதாக தூங்கவும் உதவும்.

4. உங்கள் அலாரத்தை ஸ்னூஸ் செய்வதை நிறுத்துங்கள்

நம்மில் பெரும்பாலோர் செல்போன்களில் நான்கைந்து அலாரங்களை வைத்துவிட்டு அனைத்திலும் தூங்குவோம். விலைமதிப்பற்ற கூடுதல் நிமிடங்கள் நாம் சொர்க்கமாக உணர்கிறோம். ஆனால், அவ்வாறு செய்வது உங்கள் உறக்க வழக்கத்திற்கு சாதகமாக இல்லை.

உங்கள் அலாரத்தை அடித்து, ஓய்வு எடுக்கும் அந்த கூடுதல் நிமிடங்களைத் திருடுவது, நீங்கள் இறுதியாக எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்களை மகிழ்விக்கும். மேலும், இது உங்கள் வழக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன், இரவில் நீங்கள் தூங்குவது கடினமாகிவிடும். எனவே, சூரியனுடன் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதற்கு நீங்கள் இரவில் சீக்கிரம் தூங்க வேண்டும்..

தினசரி வாசிக்க வேண்டும்

தினசரி புத்தகம் வாசிப்பதால் ஒருவரது கவனத்திறன் அதிகரிக்கும். இது உங்கள் ஞாபகத்திறனையும் மேம்படுத்தும். தினசரி புத்தகம் வாசிப்பதால் நமது மன நலன் மேம்படும். சுமார் 6 நிமிடம் புத்தக்ம் வாசித்தால் நமது மன அழுத்தம் 68 சதவீதம் அளவுக்கு குறைகிறது என்று ஆய்வு ஒன்று தெரிவிக்கிறது. இது மட்டுமல்லாமல் உடனடியாக தூக்கத்தை வரவழைக்கும்.

நல்ல தூக்கம் மற்றும் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது உங்கள் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது. பகலில் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவுகிறது. எனவே, நியாயமான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதில் சிரமப்படுபவர்கள் மேலே குறிப்பிட்ட உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.