வெறும் வயிற்றில் இனிப்புகள் சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும் தெரியுமா? இது தெரியாம சாப்பிடாதீங்க...!

காலை உணவு ஓர் நாளின் முக்கிய உணவாக இருக்கிறது. இது காலையில் நமக்குத் தேவையான ஆற்றலை அளிப்பதுடன் அன்றைய நாளில் உடலின் செயல்பாட்டின் போக்கையும் தீர்மானிக்க முடியும். எப்போதும் காலை உணவைத் தவிர்க்கக் கூடாது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் காலையில் முதலில் சாப்பிடுவது இனிப்புகள் அல்லது பிஸ்கட்டாக இருக்கிறதா? ஒரு சர்க்கரை உணவுடன் நாளைத் தொடங்குவது நல்ல யோசனையல்ல.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்துப்படி, காலையில் கேக் அல்லது பிஸ்கட் சாப்பிடக்கூடாது கண்டிப்பாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் தினமும் காலைப்பொழுதை சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுடன் தொடங்கினால், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் பல எதிர்மறை விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

சர்க்கரை உணவுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கினால் என்ன நடக்கும்?

காலையில் இனிப்பு சாப்பிடுவது வயிற்றுக்கு நல்லதல்ல. இந்த சர்க்கரை அதிகரிப்பு இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க இன்சுலின் வெளியிட கணையத்தை தூண்டுகிறது, மேலும் இது அன்றைய நாளின் பிற்பகுதியில் ஆற்றல் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். அதனால் நீங்கள் சோர்வாகவும், எரிச்சலாகவும், கவனம் செலுத்த முடியாமல் இருப்பதையும் காணலாம்.

மேலும், ஒரு நாளின் முதல் உணவாக இனிப்புகளை சாப்பிடுவது உங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதில் தலையிடுகிறது. அவை பெரும்பாலும் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாதவை. முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் நிறைந்த உணவுகளை விட நீங்கள் இனிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அதன் விளைவாக அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இழப்பு ஏற்படுகிறது. இதனால் ஏற்படும் மற்ற விளைவுகள் என்னவென்று மேற்கொண்டு பார்க்கலாம்.

இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு

சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யும். இது இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க இன்சுலினை வெளியிட கணையத்தை தூண்டுகிறது. இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு மற்றும் அதன் பிறகு குறைவது, உங்களை சோர்வகவும், பசியாகவும் உணர வைக்கும்.

ஆற்றல் இழப்பு

காலை எழுந்தவுடன், சர்க்கரையை உட்கொள்வது இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸ் விரைவாக உறிஞ்சப்படுவதால் விரைவான ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்கலாம். இருப்பினும், இந்த ஆற்றல் அதிகரிப்பு பொதுவாக குறுகிய காலமே நிலைக்கும், மேலும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவதால் தற்காலிக செயலிழப்பு ஏற்படலாம். இது உங்களை சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணர வைக்கும்.

பசி அதிகரிப்பு

சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது, நாள் முழுவதும் அதிக இனிப்பு உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தைத் தூண்டும். ஏனென்றால், சர்க்கரை மகிழ்ச்சியான மனநிலையுடன் தொடர்புடைய நரம்பியக்கடத்தியான டோபமைனின் வெளியீட்டைத் தூண்டும். உங்கள் உடல் சர்க்கரையின் மீது ஒரு சார்புநிலையை உருவாக்கலாம், இது அதிகரித்த பசி மற்றும் சீரான உணவை பராமரிப்பதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்

சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் பெரும்பாலும் இல்லை. உங்கள் காலை உணவில் முதன்மையாக சர்க்கரைப் பொருட்கள் இருந்தால், உங்கள் உடல் உகந்த செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் இழக்க நேரிடும்.

எடை அதிகரிப்பு

அதிகப்படியான சர்க்கரையை வழக்கமாக உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் உடல் பருமன், டைப் 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பல் பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.