உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கணுமா? இந்த எளிய யோகாசனங்களை ட்ரை பண்ணுங்க..!

உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க யோகா பயிற்சிகளை செய்யலாம்.. அதிலும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக புதிதாக யோகாவில் ஈடுபடுபவர்கள் பின்வரும் எளிய யோகா பயிற்சிகளை முதலில் செய்யுங்கள்... குறிப்பாக உடல் மற்றும் மன உளைச்சல் இல்லாதவர்கள் எப்போதும் மந்தமாக இருப்பவர்கள் கீழ்க்கண்ட யோகப் பயிற்சிகளை தினமும் 10 நிமிடம் செய்து வந்தால் உடலுக்கு புதிய ஆற்றல் கிடைக்கும். மேலும் அவர்களின் உடலும் மனமும் உற்சாகமாக இருக்கும்.

பலர் யோகாவை கார்டியோ அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி என்று நினைக்கின்றனர்.. ஆனால மிக மிக எளிதாக செய்யக்கூடிய யோகாசனமும் உண்டு.. இருப்பினும், யோகா பயிற்சிகள் எடை பிரச்சினைகள், மாதவிடாய் பிரச்சினைகள், இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் மாதவிடாய் கோளாறுகள் போன்ற பிரச்சனைகளை குணப்படுத்த உதவும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

யோகா பயிற்சியின் மிக முக்கியமான அம்சம் என்னவென்றால், யோகா பயிற்சிக்கு அதைச் செய்ய எந்த சிறப்பு இடமும் அல்லது உபகரணங்களும் தேவையில்லை. அதற்கு பதிலாக சற்று செளகரியமான ஆடைகளை அணிந்து கொண்டு நம் வீட்டிலிருந்தே யோகா பயிற்சிகளை மிக எளிதாக செய்யலாம். இந்த நிலையில் யோகா பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்கள் பின்வரும் யோகா பயிற்சிகளை முதலில் செய்யலாம். அவை அவர்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்தைக் கொடுக்கும். செய்வதற்கும் மிக எளிமையாக இருக்கும்..

1. பச்சிமோட்டாசனம் (தலை முதல் கால் வரை)

பச்சிமோட்டாசன யோகா செய்ய முதலில் கால்களை நன்றாக நீட்டி கால்விரல்களை தளர்த்தி உட்கார வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக மூச்சை எடுத்து கைகளை உயர்த்தவும். இப்போது அடிவயிற்றின் கீழ் மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக வெளிவிடவும். பின்னர் முன்னோக்கி குனிந்து, உங்கள் கைகளால் கால்விரல்களைப் பிடிக்கவும். வளைக்கும் போது நமது முழங்கைகள் வெளியே அல்லது கீழே உள்ளதா என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இந்த ஆசனத்தின் இறுதி நிலையில், வயிற்றில் இருந்து மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும்..

பச்சிமோட்டாசனம் பயிற்சி செய்வது நமது எலும்புகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தி, அந்த பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது. நமது முதுகுத்தண்டுக்கு நல்ல உடற்பயிற்சியை கொடுக்கிறது. நமது நரம்பு மண்டலத்தில் முக்கிய ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது வயிற்று உறுப்புகளுக்கு சரியான இரத்த ஓட்டத்திற்கும் உதவுகிறது.

2. நௌகாசனா (படகு போன்ற போஸ்)

நௌகாசனா பயிற்சிகள் தொப்பையை குறைக்க உதவும். இந்த ஆசனம் செய்வதற்கு முன் கால்களை நன்றாக நீட்டி படுக்க வேண்டும். இரண்டு கைகளையும் தரையில் அல்லது தொடைகளுக்கு அருகில் வைக்க வேண்டும். இப்போது மெதுவாக மூச்சை எடுத்து, தலை மற்றும் கைகள் இரண்டையும் தரையில் இருந்து 30 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தவும். பின்னர் கால்விரல்கள் மேல் நோக்கி இருக்க வேண்டும். படகோட்டம் பயிற்சி செய்வது நமது வயிற்றுத் தசைகளைத் தூண்டி அவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. இந்த ஆசனம் தொப்பையை கரைக்கும். மேலும் வயிறு மற்றும் கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்கள் சிறுநீரகம், மலம் மூலமாகவும், வியர்வையாகவும் வெளியேறுகின்றது. நமது வயிறு, குடல் பகுதியைச் சுத்தமடையச் செய்கிறது..

3. அர்த்த மச்சேந்திராசனம் (அரை முதுகுத்தண்டு போஸ்)

அர்த்த என்றால் பாதி, மச்சேந்திராசனம் என்பது சித்தரின் பெயர். இந்த ஆசனம் ஆங்கிலத்தில் Half Fish Pose என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் செய்யும் முன்பாக ப் பயிற்சி ஆசனத்தில் இருந்து தொடங்கலாம். வஜ்ராசனம் நிலையில் உட்கார்ந்து அதன் பிறகு கைகளை நீட்டி நான்கு கால் உயிரினம் போல உடல் அமைப்பை மாற்றுங்கள்.. அர்த்த மச்சேந்திராசனம் ஒரு சிறந்த யோகா பயிற்சி. இந்த ஆசனம் நமது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இந்த ஆசனத்தை செய்ய முதலில் கால்களை நன்றாக நீட்டி நேராக உட்கார வேண்டும். இப்போது இடது காலை மெதுவாக வளைத்து, அதன் பாதத்தை நமது வலது பிட்டத்தைத் தொடவும். அடுத்து, வலது காலை எடுத்து, இடது முழங்காலின் வெளிப்புறத்தை, அதன் பாதத்தை தரையில் வைக்கவும். இப்போது நமது முதுகுத்தண்டு நேராகவும் நிமிர்ந்தும் இருக்க வேண்டும்.

பிறகு மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து உடலை வலது பக்கம் திருப்புகிறோம். பின் இடது கையால் வலது பாதத்தை பிடித்து, வலது கையை முதுகுத்தண்டில் வைக்கவும். இந்த ஆசனம் நமது முதுகுத்தண்டுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை அளித்து பக்க தசைகளை வலுவாக்குகிறது. இது நமது வயிற்று தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது. அது நம் நெஞ்சை விரிவுபடுத்துகிறது.

4. தனுராசனம் (வில் போஸ்)

இந்த யோகாசனத்தை தினமும் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த ஆசனம் செய்ய முதலில் தரையில் படுத்துக்கொள்ளவும். பின் கைகளை பின்னோக்கி நீட்டி பின் வளைந்த பாதங்களை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் வயிற்றை தரையில் உறுதியாக வைத்து உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். அப்போது நமது கைகள், கால்கள் மற்றும் வயிறு விரிவடைவதை உணர்கிறோம். இந்த ஆசனம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. மதிப்பை மேம்படுத்துகிறது. பசி செரிமானத்தை தூண்டுகிறது. மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

முதுகெலும்பின் வழியாக ஓடும் அத்தனை நாடி நரம்புகளுக்கும் புது ரத்தம் செலுத்தப்பட்டு உறுதி அடைகிறது. இரைப்பை, குடல்களிலுள்ள அழுக்குகள் வெளியேறும். ஜீரண சக்தி அதிகப்படும். சோம்பல் ஒழியும். கபம் வெளியேறும். தொந்தி கரையும், மார்பு விரியும், இளமைத்துடிப்பு அதிகரிக்கும்.

5. புஜங்காசனம் (நல்ல பாம்பு போஸ்)

பூஜாங்காசனம் மிக எளிதாக செய்யலாம். எனவே இந்த ஆசனம் ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்த பயிற்சியாகும். இந்த ஆசனம் செய்ய முதலில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அருகில் வைக்கவும். இப்போது உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் தலை மற்றும் முதுகில் மசாஜ் செய்யவும். முகம் வானத்தை நோக்கி இருக்க வேண்டும். இந்த ஆசனம் செய்வதால் நமது வயிறு விரிவடைகிறது. நம் முதுகு நெகிழ்வாக மாறும். மேலும் வயிறு, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை உறுப்புகள் தூண்டப்படுகின்றன. இந்த ஆசனம் நமது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, நமது சோர்வையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.

யோகா என்பது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி ஆகும். மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் வீட்டில் தினமும் புஜங்காசனம் தோரணையை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனதை எளிதாக்கவும் உதவும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.