சர்க்கரை நோய் இருந்தாலும் நீண்ட நாட்கள் ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கான சில முக்கிய குறிப்புகள்!

உங்கள் உணவு அட்டவணையில் மாற்றத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்:

* நீரிழிவு பாதிப்பைக் கட்டுப்படுத்த முதல் நிலை , உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களைக் கொண்டு வருவது மட்டுமே. உங்கள் உணவு அட்டவணையை திட்டமிடுங்கள். குறைவாக சாப்பிடுங்கள் ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். இதனால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு சமநிலையில் வைக்கப்படும்.

* புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் , நார்ச்சத்து போன்ற சத்துகளின் சமநிலையை தரும் கலவையான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்த்து முழு தானிய உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதனால் உங்கள் உணவு செரிமானத்திற்கு அதிக நேரம் தேவைப்படும்.

* சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு இறைச்சியான பன்றி இறைச்சி போன்றவற்றை தவிர்த்துவிடுங்கள். ஒரு சிறிய அளவு மீன் அல்லது கோழி இறைச்சி உட்கொள்ளுங்கள். இதனால் உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் அளவு குறைக்கப்படும்.

* சோடா அல்லது சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும். காபி அல்லது தேநீர் பருகும் போதும் சர்க்கரை சேர்க்கப்படாமல் பருகுவது நல்லது. நீரிழிவு வழியாக உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய மற்றொரு பெரிய பாதிப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம். ஆகவே உங்களால் முடிந்த அளவிற்கு உப்பு பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவு, இரத்த அழுத்த அளவு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவு போன்றவற்றை கண்காணியுங்கள்:

* பொதுவாக டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதிகரித்த இரத்த சர்க்கரை அளவு, இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் பாதிப்பு போன்றவை இருக்க முடியும் என்பதால் உங்கள் உடல்நிலையை தொடர்ச்சியாக கண்காணிப்பது அவசியம்.

* தற்போது வீட்டில் இருந்தபடியே இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை கண்காணிக்கும் கருவிகள் உள்ளன. அதனால் அவற்றை எளிதாக வீட்டில் இருந்தபடியே பரிசோதிக்கலாம்.

* கொலஸ்ட்ரால் அளவை சரிபார்க்க பரிசோதனை மையத்திற்கு மட்டுமே செல்ல வேண்டும். எவ்வளவு இடைவெளியில் இவற்றை பரிசோதிக்க வேண்டும் என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டு தெரிந்து கொள்ளுங்கள். வீட்டில் இந்த அளவுகளை பரிசோதிக்கும் கருவிகள் பற்றி நீங்கள் முழுமையாக அறிந்திருத்தல் அவசியம். இந்த சோதனை முடிவுகளைக் குறித்த ஒரு அறிக்கையை எப்போதும் தயார் நிலையில் வைத்திருப்பது அவசியம். இதனால் உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் நீரிழிவை நிர்வகிக்கும் முறையை புரிந்து கொள்ள இயலும்.

* தற்போது, நீரிழிவு போன்ற நோய்களின் மரபணு குறிப்பான்கள் குறித்து நிறைய ஆராய்ச்சிகள் நடந்து வருகின்றன, அவை முன்னர் வாழ்க்கை முறைகளுடன் மட்டுமே இணைக்கப்பட்டதாக கருதப்பட்டது.

உடற்பயிற்சிகள் அவசியம்:

* ஒரு வாரத்தில் குறைந்தபட்சம் 2 1/2 மணி நேரம் மிதமான அளவு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம் என்று நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையம் பரிந்துரைக்கிறது.

* அவற்றுள் சைக்கிளிங், நீச்சல் பயிற்சி, தோட்டக்கலை, வேகமாக நடப்பது போன்றவை அடங்கும். உங்கள் புஜங்கள், மார்பு, தோள்பட்டை, கால்கள், முதுகு, வயிறு போன்றவற்றின் தசைகள் வலிமையாக இருக்க உதவும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது நல்லது.

* தீவிர பயிற்சிகளான ஒட்டப்பயிற்சி, மலையேற்றம், மலைப்பாங்கான இடத்தில் சைக்கிள் பயிற்சி போன்றவற்றை மேற்கொள்வதால் குறைவான நேரத்தில் விரைவான நல்ல பலனை பெறமுடியும்.

சரியான நேரத்தில் மருந்துகளை உட்கொள்வது:

* உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த வகையில் சரியாக மருந்துகளை உட்கொள்வது மிகவும் அவசியமாகும்.

* நீரிழிவு பாதிப்பிற்கான சில மருந்துகள் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உட்கொள்ளக் கூடியவையாக இருக்கும். ஆகவே அவற்றை அந்த நேரம் தவறாமல் எடுத்துக் கொள்வது அவசியம்.

* மேலும் மருத்துவ ஆலோசனையின்றி எந்த ஒரு மருந்தையும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது.

மன அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும்

மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கலாம். உங்களுக்கு நீரிழிவு பாதிப்பு இருந்தால், இரத்த அழுத்தம் காரணமாக இதயத்தில் பாதிப்பு ஏற்படக்கூடும் . அதனால் வீட்டில் அல்லது வேலை செய்யும் இடத்தில் கூடுமானவரை மனஅழுத்தம் இல்லாமல் இருப்பது நல்லது.

புகைப்பழக்கத்தை கைவிடவும்

புகை பிடிக்கும் பழக்கம் இதயம் மற்றும் இரத்த குழாய்களை சேதப்படுத்தும். மேலும் இதர நோய்களும் புகைப்பழக்கத்தால் ஏற்படக்கூடும் என்பதால் அதனை உடனடியாக அந்த பழக்கத்தைக் கைவிடுவது நல்லது .

சீரான இடைவெளியில் மருத்துவரை சந்திக்கவும்

ஒரு குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் மருத்துவரை அணுகி உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை அவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இதனால் உங்கள் ஆரோக்கியம் மேலும் அதிகரிக்கும் வழிகளை அவர் உங்களுக்கு அவ்வப்போது தெரிவிக்க முடியும். மேலும் உங்கள் உடல்நிலை குறித்த நல்ல முடிவுகளை அவர் எடுக்க முடியும்.