நீங்க இப்படி இருக்கும்போது அதிகமா சாப்பிடுறீங்களா? அப்ப அது உங்க சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்குமாம்..!

உணர்ச்சி உணவு மற்றும் நீரிழிவு நோய்

உணர்ச்சிவசப்பட்டு உண்ணும் செயல்பாட்டில், சோகம், பதட்டம், பயம், மன அழுத்தம், கோபம், தனிமை போன்றவற்றைச் சமாளிக்க கடினமாக இருக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் அடக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றங்கள் அல்லது மன அழுத்த நிகழ்வுகளால் தூண்டப்படலாம். இதற்கான காரணம் நமது உடலின் உயிரியலில் ஆழமாக வேரூன்றியுள்ளது. நம் உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. அது நம்மை கவலையடையச் செய்யும் அல்லது வருத்தப்பட வைக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் சர்க்கரை, கொழுப்பு அல்லது உப்பு நிறைந்த உணவுகளை விரும்புகிறது.

உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்

உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவின் ஆதாரமாக உணவைத் தொடர்ந்து நாடுவது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு, சோர்வு போன்ற உடலில் கடுமையான நோய்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவில் ஈடுபடுவது பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட குற்றத்தை அனுபவிக்கும். குற்ற உணர்வானது, உதவியற்ற உணர்வு, குறைந்த சுயமரியாதை, எரிச்சல், விரக்தி போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் வரம்புடன் அடிக்கடி சேர்ந்து கொள்கிறது. இந்த செயல்முறை முடிவில்லாத சுழற்சியாக மாறும், அங்கு உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு தனிநபருக்கு ஒரு முதன்மையான சமாளிக்கும் வழியாக மாறும்.

உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும்?

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிப்பது உணர்ச்சித் துயரத்தைச் சமாளிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழி. ஒருவர் உணர்ச்சி ரீதியில் அதிக நெகிழ்ச்சியையும் நேர்மறையையும் உணரக்கூடிய சில வழிகள் உள்ளன. தினமும் உடல் செயல்பாடுகளை நாடுவது எண்டோர்பின் போன்ற நேர்மறை ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவுகிறது. இது மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளைக் குறைக்கும். தினசரி உடல் பயிற்சியின் எந்த வடிவமும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் எந்தவொரு உணர்ச்சிக் கட்டமைப்பையும் அகற்ற உதவுகிறது.

கவனத்துடன் சாப்பிடுவது

கவனத்துடன் சாப்பிடுவது பசிக்கான உள் குறிப்புகளில் தனிநபர் கவனம் செலுத்த உதவும். உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவதன் மூலம் உணர்ச்சிப் பசியை கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் என்ன உணவளிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்திருப்பதை ஒரு நனவான தேர்வாக மாற்றுவது, ஆரோக்கியமற்ற உணவைச் சமாளிக்க உதவும்.

நேர்மறை சுய பேச்சு

நேர்மறையான சுய-பேச்சில் ஈடுபடுவதன் மூலமும், உங்கள் மீது கருணை காட்டுவதன் மூலமும் நிறைய உணர்ச்சி எழுச்சிகள் மற்றும் பசியை சமாளிக்க முடியும். உங்கள் எண்ணங்களையும் வார்த்தைகளையும் நனவுடன் தேர்ந்தெடுங்கள். நல்ல, மகிழ்ச்சியான எண்ணங்களால் உங்கள் மனதை ஊட்டுவதை ஒரு நனவான தேர்வாக மாற்றுவது உங்களை வெகுதூரம் அழைத்துச் செல்லும்.

ஆதரவைத் தேடுங்கள்

உங்களைத் தனிமைப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக ஆதரவைத் தேடுவது உங்கள் குணப்படுத்தும் பயணத்திற்கு உதவும் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க உதவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கு உதவும் வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கூறுவதும், மனநல நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வதும் முக்கியம்.