இந்திய பெண்களிடையே வேகமாக அதிகரித்து வரும் புற்றுநோய்... இந்த 5 விஷயங்களை பண்ணுனா ஆபத்து குறையும்...!

Cancer in Women: உலகெங்கிலும் ,மாரடைப்புக்கு அடுத்தப்படியாக அதிகளவு மக்களுக்கு மரணத்தை ஏற்படுத்தும் நோயாக புற்றுநோய் உள்ளது. பல பிரபலங்களும் புற்றுநோயால் ஆண்டுதோறும் இறக்கின்றனர். ஏனெனில் புற்றுநோயிலிருந்து தப்பிக்க பணம் இருந்தால் மட்டும் போதாது. அதற்கென சுயகட்டுபடும், ஆரோக்கியத்தின் மீதான அக்கறையும் தேவை.

துரதிர்ஷ்டவசமாக ஆண்களை விட பெண்களுக்கு புற்றுநோய் ஏற்படும் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் கூறுகிறது. ஆபத்தான புற்றுநோய் செல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியம். உலகளவில் பெண்களிடையே மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய் அதிகரித்து வருகிறது. இந்த ஆபத்தைக் குறைக்க சில தினசரி பழக்கவழக்கங்களை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வேண்டும்

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது மார்பக, கருப்பை, எண்டோமெட்ரியல் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்கள் உட்பட பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதும், பராமரிப்பதும் அவசியம்.

சமநிலையான டயட்

புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் ஆரோக்கியமான உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சிவப்பு இறைச்சிகள், சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் பெர்ரி, இலை கீரைகள் மற்றும் சிலுவை காய்கறிகள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் உட்பட பல வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிட தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடுகளை இலக்காக வைத்து கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்த வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை இணைக்கவும்.

புகையிலை பயன்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்

நுரையீரல், மார்பகம், கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய்கள் உட்பட பல்வேறு புற்றுநோய்களுக்கு புகைபிடித்தல் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணியாகும். நீங்கள் புகைபிடித்தால், அதனை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும். ஏனெனில் இது புற்றுநோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். மேலும், மெல்லும் புகையிலை மற்றும் ஸ்னஃப் போன்ற பிற புகையிலை பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

வழக்கமான பரிசோதனை அவசியம்

வழக்கமான ஸ்கிரீனிங் மற்றும் சோதனைகள் புற்றுநோயை ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறிய உதவும். வயது, குடும்ப வரலாறு மற்றும் பிற ஆபத்து காரணிகளின் அடிப்படையில், மார்பகப் புற்றுநோய் பரிசோதனைகள், கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய் பரிசோதனைகள் மற்றும் பிற ஸ்கிரீனிங்குகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களை பெண்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

இந்த பழக்கவழக்கங்கள் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும் என்றாலும், அவை முழுமையான தடுப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். குடும்ப வரலாறு, மரபியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடுகள் போன்ற பிற ஆபத்து காரணிகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருப்பதும் அவசியம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.