காபி குடிக்க சிறந்த நேரம் எது தெரியுமா? இந்த நேரத்துல தெரியாம கூட குடிச்சீராதீங்க...!

உலகளவில் அதிகளவு மக்களால் மிகவும் விரும்பப்படும் பானங்களில் ஒன்று காபி. இது சிலரை அடிமையாக்கும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் சிலர் காலைப்பொழுதை ஒரு கப் காபியுடன்தான் தொடங்குவார்கள்.

ஆனால், பல ஆண்டுகளாக மக்களுக்கு இருக்கும் கேள்வி என்னவென்றால், காலையில் முதலில் காபி குடிக்கும் பழக்கம் ஆரோக்கியமானதா இல்லையா என்பதும் அது உங்கள் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்குமா என்பதுதான்.

உங்களுக்கு பிடித்த பானத்தை நீங்கள் உட்கொள்ளும் காலம், அது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தின் வகையை பெரிதும் பாதிக்கும். பகலில் ஆற்றலில் இருந்து இரவில் தூக்கத்தின் தரம் வரை, உங்கள் காஃபின் அளவுகள் அனைத்தையும் நீங்கள் அதனை குடிக்கும் நேரமே நிர்ணயிக்கிறது.

காபி மற்றும் இயற்கை சுழற்சிகள்

நம் உடலில் 24 மணி நேர கடிகாரம் உள்ளது, எப்போது தூங்க வேண்டும், எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும், எப்போது அதிக ஆற்றலைப் பெற வேண்டும் என்பதை ஓரளவு நீங்களும், ஓரளவு உடல் கடிகாரமும் தீர்மானிக்கிறது.

இயற்கையான 24 மணி நேர சுழற்சி, சர்க்காடியன் ரிதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, தூக்கம்-விழிப்பு முறைகள் மற்றும் ஹார்மோன் சுரப்பு ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. நீங்கள் மாலையில் தாமதமாக அல்லது உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் காபியை உட்கொண்டால், உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறீர்கள்.

காபி மூலம் ஆற்றல் வருகிறது மற்றும் அந்த ஆற்றல் பயன்படுத்தப்படாததால் அமைதியின்மை வருகிறது. எனவே, நீங்கள் அமைதியற்றதாக உணர்ந்தாலோ அல்லது இரவில் உங்கள் படுக்கையை புரண்டு கொண்டிருந்தாலோ, அதற்கு மாலை 7 மணி கப் காபிதான் அதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.

கார்டிசோல் அளவுகள்

நம் உடலின் 'ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்' என்று அடிக்கடி அழைக்கப்படும் கார்டிசோல், அதிகாலையில் உச்சத்தில் இருக்கும். கார்டிசோல் நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளையும் மன அழுத்த அளவையும் தீர்மானிக்கிறது மற்றும் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

எனவே, உங்கள் கார்டிசோல் ஏற்கனவே விழிப்பூட்டல் வேலையைச் செய்து கொண்டிருக்கும் நேரத்தில் காபி குடிப்பது ஒரு நல்ல வழி அல்ல. அதற்கு பதிலாக, கார்டிசோல் சுழற்சியின் படி உங்கள் காபி நுகர்வுகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

காபி கார்டிசோலை எப்படி பாதிக்கிறது?

நீங்கள் எழுந்த பிறகு உங்கள் கார்டிசோலின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். எனவே நீங்கள் காலை 8 மணிக்கு எழுந்தால், காலை 9 அல்லது 9:30 மணி வரை இயற்கை ஆற்றல் உங்கள் நாளை பாதிக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.

உங்கள் கார்டிசோல் குறைய ஆரம்பித்ததும், நீங்கள் சோம்பலாக உணர ஆரம்பித்ததும், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க ஒரு கப் காபியைக் குடிக்கலாம். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உடலின் இயற்கையான ஆற்றலில் குறுக்கிடவில்லை, ஆனால் சரியான நேரத்தில் அதை மேம்படுத்துங்கள்.

பகல் நேர காபி

மதியம் 1 மணி முதல் பிற்பகல் 3 மணி வரை, மதிய உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் சோம்பலை அனுபவிக்கலாம். ஒரு ஆற்றல் வீழ்ச்சி உணர்வு ஏற்பட்டவுடன், உங்கள் மனதில் முதல் எண்ணம் உங்களை புத்துணர்ச்சியடைய ஒரு கப் காபியைக் குடிப்பதாகும். இப்போது, விஷயம் என்னவென்றால், மதிய காபியின் ஆற்றல் நபருக்கு நபர் வேறுபடுகிறது.

இந்த காலகட்டத்தில் மிதமான அளவு காபி குடிப்பது கூடுதல் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். மதியம் 3 மணிக்கு ஒரு பெரிய கப் காபி குடித்தால், இரவு 10 மணிக்கு தூக்கம் வராது. எனவே மதிய காபி உங்களுக்கு ஏற்றதா என்பதை சோதித்து பார்த்து விட்டு குடிக்கவும்.

மாலை நேர காபி

மதியம் அல்லது மாலையில் காபி குடிப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் சுழற்சியில் நிச்சயம் தலையிடும். மாலை நேர காபி உங்களுக்கு அற்புதமான அனுபவமாக இருக்கும், இது ஒரு அற்புதமான மாலை பானமாக இருக்கும் அதே வேளையில், நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும் போது, அது நிச்சயமாக அமைதியின்மையை ஏற்படுத்தும். மாலையில் காஃபின் உணர்திறன் அதிகரிக்கும் என்பதால், உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்காமல் இருக்க, அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் காபி

காபி உங்களுக்கு ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிப்பதில் பிரபலமானது, இது உங்களுக்கு சிறந்த ஆற்றல் மட்டங்களை வழங்குவது உறுதி. ஆனால், உடற்பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிக்கலாமா என்பது பலருக்கும் இருக்கும் கேள்வியாகும்.

காபி உங்களுக்கு உடனடி ஆற்றலைத் தருவதோடு உங்கள் தூக்கச் சுழற்சியை சீர்குலைப்பது உறுதி என்றாலும், நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, கலோரிகளை எரிக்கும்போது மற்றும் காபி குடித்த பிறகு கடினமாக பயிற்சி செய்யும்போது, நீங்கள் அதிக ஆற்றலை செல்வழிக்கிறீர்கள்.

எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வைத் தொடங்குவதற்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன் காபியை காபி சாப்பிடுவது நல்லது என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இதனால் ஆற்றல் சரியான நேரத்தில் செலவழிக்கப்படும் மற்றும் நீங்கள் பயிற்சியை முடித்தவுடன், நீங்கள் மீண்டும் சோர்வாக உணர ஆரம்பிக்கலாம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.