அதிகரிக்கும் கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்படுத்த உதவும் குறிப்புகள்..!

நமது அன்றாட வேலைகளுக்கு நடுவே சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களையும் வளர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த ஆரோக்கிய பழக்கம் நமது கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைப்பதோடு இதய நலனையும் மேம்படுத்துகிறது. கொலஸ்ட்ரால் அளவை கட்டுக்குள் வைப்பதற்கான 8 முக்கியமான டிப்ஸ் பற்றி பார்க்கலாம்.

கொலஸ்ட்ரால் என்பது இரத்தத்தில் காணப்படும் ஒரு வகை கொழுப்பு மற்றும் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். இருப்பினும், இரத்தத்தில் அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால் அது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கொலஸ்ட்ரால் கல்லீரலில் தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் சில உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது.

குறிப்பாக நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகமாக இருந்தால் அதனை மருந்து, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் உட்பட அதிக கொழுப்பைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. இந்த பகுதியில், அதிக கொலஸ்ட்ராலுக்கு சில பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியம் பற்றி தெரிந்துக் கொள்ளலாம்.

அதிக கொழுப்பை குறைக்க வீட்டு வைத்தியம்

1. உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உணவுமுறை முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. சில உணவுகள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள், குடலில் உள்ள கொழுப்பினை உறிஞ்சுதல் மூலம் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். சிவப்பு இறைச்சி, வெண்ணெய் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கலாம். மெலிந்த புரதங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமானதை சாப்பிடுவதன் மூலமாக கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க முடியும்.

2. ஹை கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி இன்றியமையாததாகும். உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இதய வலிமையை அதிகரிக்கவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது, இது கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.

3. பூண்டு கொழுப்பைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கல்லீரலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவும். இது குடலில் கொலஸ்ட்ராலை உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் பூண்டை பச்சையாகவோ, சமைத்ததாகவோ அல்லது உங்களுக்கு பிடித்தவாறோ சாப்பிடலாம்..

4. ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் பண்புகள் இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதில் அசிட்டிக் அமிலம் உள்ளது, இது கல்லீரலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகிறது. குடலில் கொலஸ்ட்ரால் உருவாவதை குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கலந்து தினமும் குடிக்கவும்.

5. ஆளிவிதையில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகமாக உள்ளது. இவை இரண்டும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் காலை உணவு, தானியங்கள் அல்லது தயிர் மீது ஆளிவிதையை தூவி விட்டு சேர்த்து சாப்பிடலாம். அதனால் உங்கள் உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் அளவுக் குறையும்...

6. க்ரீன் டீயில் கேட்டசின்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க தினமும் க்ரீன் டீ குடியுங்கள்.

7. கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் தாவர ஸ்டெரால்களை கொண்டுள்ளது. இவை அனைத்தும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பிஸ்தா ஆகியவை கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

8. சிவப்பு ஈஸ்ட் அரிசி ஒரு இயற்கையான உணவு. இது பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் பல நூற்றாண்டுகளாக கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் லோவாஸ்டாடின் மருந்தைப் போன்ற மோனாகோலின் கே என்ற கலவை இதில் உள்ளது. இருப்பினும், சிவப்பு ஈஸ்ட் அரிசி மற்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், எனவே அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் அவசியம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

9. ஹை கொலஸ்ட்ரால் அளவு இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், மருந்து, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் உட்பட கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. இந்த வீட்டு வைத்தியங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது இயற்கையாகவே கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

10. இருப்பினும், புதிய வீட்டு வைத்தியங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை மேர்க்கொள்வது அவசியம். குறிப்பாக நீங்கள் தற்போது மருந்து எடுத்துக்கொண்டால் அல்லது ஏதேனும் அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அவசியமாக உங்களின் மருத்துவரிடம் தகுந்த ஆலோசனைகளை பெற்று அதன் பிறகு எடுத்துக் கொளவது நல்லது.

11. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். ஆப்பிள், பேரிக்காய், பீன்ஸ், ஓட்ஸ் மற்றும் பிற உணவுகளில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துகள் இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன.

12. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமில நுகர்வு அதிகரிக்கும். ஆனால் இவை எல்டிஎல் அளவைக் குறைக்க நேரடியாக வேலை செய்யவில்லை என்றாலும், அவை இதயத்திற்கு நல்லது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் இதற்கு நல்ல ஆதாரம். நீங்கள் அசைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், பல வகையான மீன்களில் ஒமேகா-3 நிறைந்துள்ளது.

13. நீங்கள் உட்கொள்ளும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைக்கவும். இவை முக்கியமாக முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சிகளில் காணப்படுகின்றன.

14. குறைந்தபட்சம் வாரத்திற்கு 5 - 6 நாட்களாவது ஒர்க்கவுட் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். தினசரி உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது கொலஸ்ட்ரால் லெவலை கன்ட்ரோல் செய்ய உதவுகிறது.

15. புகைப்பிடித்தலுக்கும் ஹைகொலஸ்ட்ராலுக்கும் ஆபத்தான தொடர்பு இருக்கிறது. புகைப்பழக்கம் உங்கள் LDL கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் HDL அதாவது நல்ல கொலஸ்ட்ராலின் அளவைக் குறைக்கலாம். எனவே புகைப்பழக்கம் இருந்தால் அதை கைவிடுவது சிறந்தது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.