வேலைக்கு செல்லும் கர்ப்பிணி பெண்கள் இந்த விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்...!

கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் வேலைக்கு சென்றால், உடல்நலக் கோளாறுகளைத் தவிர்க்க சில விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவற்றை பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்துக் கொள்ளலாம்...

ஒரு தாயாக மாறுவது ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் மிக அழகான மற்றும் சவாலான பகுதியாகும். கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண் மன ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் பல மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறாள். ஆனால் இந்த எல்லா மாற்றங்களுடனும் பெண் மிகவும் மரியாதைக்குரியவளாக மாறுகிறாள். ஏனெனில் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது வேலை செய்வது எளிதான காரியம் அல்ல. பயப்படத் தேவையில்லை. சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்தால், சுகமான பிரசவத்தை பெறலாம்.

நீங்கள் தற்போது கர்ப்பமாக இருந்து வேலைக்கு செல்பவராக இருந்தால், உடல்நலக் கோளாறுகளைத் தவிர்க்க சில விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவற்றை இங்கே தெரிந்த்க் கொள்ளலாம் வாங்க...

1. சத்துள்ள உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வீட்டில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் சேர்ந்து சாப்பிட மறக்காதீர்கள். ஒரு தாய் தன் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான உணவை கொடுப்பது மிகவும் அவசியம். உங்கள் உணவை சீரானதாகவும் சத்தானதாகவும் வைத்திருக்க பச்சை கீரை, காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஃபோலிக் அமிலத்தை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் இது குழந்தையின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது. அவகேடோ, காலிஃபிளவர், ஆரஞ்சு போன்ற ஃபோலிக் அமில உணவுகளை உண்ணுங்கள். வேலை செய்யும் போது நொறுக்குத் தீனி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். தெரு உணவுகள் அல்லது உப்பு அல்லது சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பொருட்களை தவிர்க்கவும். மோர் மற்றும் பழச்சாறு நல்லது.

2. சிற்றுண்டி

முதல் மூன்று மாதங்களில் காலை தலைவலி அல்லது குமட்டல் ஏற்படுவது பொதுவானது. இது பொதுவாக காலையில் மட்டுமே. அதனால் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது கடினமாக இருக்கும். குமட்டலைக் குறைக்க, நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். சாலட், பழங்கள், பிஸ்கட் போன்ற சத்தான சிற்றுண்டிகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். குமட்டல் ஏற்படும் போது இந்த சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள். கொய்யாப்பழம், புளிப்பு உள்ள பழங்கள் போன்றவையும் கையில் வைத்துக் கொள்வது நல்லது.

3. அதிக நேரம் காத்திருக்க வேண்டாம்

வேலையில் அதிக நேரம் காத்திருக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது முதுகு மற்றும் கால் வலியை ஏற்படுத்தும். நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்வதால் கருவின் இரத்த ஓட்டம் குறைந்து குழந்தையின் வளர்ச்சி குறையும்.

4. வேலையில் மன அழுத்தம் இல்லை

கர்ப்பம் ஒரு பெண்ணுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதனுடன் வேலை செய்வது கூடுதல் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறது. உங்கள் சக ஊழியர்கள் மற்றும் மேலாளர்களுடன் உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும். தேவைப்பட்டால் அவர்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய முடியுமா என்று கேளுங்கள்.

5. பணி தொடர்பான பயணங்களைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் அக்கடி பயணம் செய்பவராக இருந்தால், 14 முதல் 28 வாரங்கள் வரை பயணம் செய்ய பாதுகாப்பான நேரம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பத்தின் முதல் அறிகுறிகள் மறைந்து போகும் நேரம் இது. இந்த நேரத்தில் பல பெண்கள் வலிமையானவர்கள். எனவே உங்களது பயண நேரத்தை முடிந்தவரை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீண்ட நேரம் பயணம் செய்ய வேண்டியிருந்தால், உங்கள் கால்களை நீட்டி அடிக்கடி வாகனத்தை நிறுத்துங்கள் பிறகு செஒவது நல்லது.

6. பளு தூக்குதல் செய்ய வேண்டாம்

உங்கள் வேலைகயில் இழுத்தல், தள்ளுதல், தூக்குதல் அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல் செயல்பாடு தேவைப்பட்டால், உடனடியாக அதை நிறுத்தவும். மயக்கம் மற்றும் சோர்வு போன்ற உங்கள் கர்ப்ப அறிகுறிகளுடன் இது ஆபத்தானது. இதைப் பற்றி உங்கள் மேலாளரிடம் பேசுங்கள்.

7. குறுகிய இடைவெளிகளை எடுங்கள்

வேலை செய்யும் போது சிறிய இடைவெளிகளை எடுப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எழுந்து சில நிமிடங்கள் நடக்கவும். இது உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இயக்கம் வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது. வேலையில் இருந்து சில நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுத்து, கால்களை உயர்த்தி, கண்களை மூடிக்கொண்டு உட்காருங்கள். அதிக வேலை நாளுக்குப் பிறகு உடலையும் மனதையும் ரீசார்ஜ் செய்ய இது உதவும்.