சுக பிரசவமாக கர்ப்பிணி பெண்கள் என்ன செய்யணும்? இதோ டிப்ஸ்..!

கர்ப்பம் என்பது ஒரு அற்புதமான பயணமாகும், இது ஒரு புதிய உயிரை உலகிற்கு கொண்டு வரும் மகிழ்ச்சியில் முடிவடைகிறது. பல கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் சுக பிரசவத்தை எதிர்பார்க்கிறார்கள், இது சிசேரியன் பிரிவுகளுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்கள் மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட மீட்பு நேரத்தைத் தவிர்க்கும் நோக்கமாகும்..

சுக பிரசவத்திற்குத் தயாராவது கடைசி மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பே தொடங்குகிறது. இது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான முழுமையான அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது. சாதாரண பிரசவத்திற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க கர்ப்ப காலம் முழுவதும் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய 6 அத்தியாவசிய நடைமுறைகளை பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்துக் கொள்ளலாம் வாங்க..

1. ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும்

தாயின் ஆரோக்கியம் மற்றும் கருவின் வளர்ச்சி ஆகிய இரண்டிற்கும் சமச்சீர் மற்றும் சத்தான உணவு முக்கியமானது. சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடல் உழைப்பு மற்றும் பிரசவத்தின் தேவைகளுக்கு நன்கு தயாராக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பலவகையான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் போது குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு துணை புரிகிறது. தினமும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். முறையான நீரேற்றம் அம்னோடிக் திரவ அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் குறைப்பிரசவத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை தவிர்க்கவும் ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த பொருட்கள் கரு வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் பிரசவத்தின் போது சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

2. வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதி ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம், இவை அனைத்தும் பிரசவத்தின் போது நன்மை பயக்கும். மகப்பேறுக்கு முந்தைய உடற்பயிற்சி வழக்கம் உங்கள் உடற்தகுதி நிலை மற்றும் கர்ப்ப நிலைக்கு ஏற்ற மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட உடற்பயிற்சியை உருவாக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

நடைபயிற்சி, நீச்சல், மகப்பேறுக்கு முந்தைய யோகா மற்றும் இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் போன்ற நடவடிக்கைகள் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை மற்றும் அதிக நன்மை பயக்கும். உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, முதுகுவலியைக் குறைக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு, அதிக எடை தூக்குதல் மற்றும் கீழே விழும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு அசௌகரியம், தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால் எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

3. மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள்

பிரசவத்தின் பல்வேறு கட்டங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு நீங்களே கற்றுக்கொடுப்பது கவலையை கணிசமாகக் குறைத்து சுக பிரசவத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்தும். வகுப்புகளின் வகைகள் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வகுப்புகள், பிரசவம் மற்றும் பிரசவ செயல்முறைகள், வலி ​​மேலாண்மை நுட்பங்கள், தாய்ப்பால் மற்றும் பிறந்த குழந்தை பராமரிப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது.

சில வகுப்புகள் பிரசவ வலியை நிர்வகிக்க உதவும் நடைமுறை பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களையும் வழங்குகின்றன. மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட கல்வியின் நன்மைகள் மதிப்புமிக்க தகவல்களை வழங்குகின்றன, கட்டுக்கதைகளை அகற்றி, அறிவு மற்றும் நம்பிக்கையுடன் உங்களை மேம்படுத்துகின்றன.

உங்களின் துணை ஈடுபாடு உங்களுடன் இந்த வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ள உங்கள் கூட்டாளரை ஊக்குவிக்கவும். பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது அவர்களின் ஈடுபாடு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவையும் நடைமுறை உதவியையும் அளிக்கும்.

4. மன அழுத்த மேலாண்மை பயிற்சி

அதிக மன அழுத்தம் கர்ப்பத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் பிரசவத்தை சிக்கலாக்கும். மன மற்றும் உடல் நலன் ஆகிய இரண்டிற்கும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைச் செயல்படுத்துவது அவசியம். தளர்வு நுட்பங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த நடைமுறைகள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா மற்றும் தியானம் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா உடல் நிலைகளை சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானத்துடன் ஒருங்கிணைக்கிறது, தளர்வு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை ஊக்குவிக்கிறது. தியானம் உங்கள் எண்ணங்களை மையப்படுத்தி நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

5. வழக்கமான பெற்றோர் ரீதியான பரிசோதனைகள்

உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சியைக் கண்காணிப்பதற்கும், சாத்தியமான சிக்கல்களை உடனடியாகத் தீர்ப்பதற்கும் நிலையான மகப்பேறுக்கு முந்தைய பராமரிப்பு முக்கியமானது. செக்-அப்களின் முக்கியத்துவம் வழக்கமான சோதனைகள் உங்கள் கர்ப்ப முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், தேவையான சோதனைகளைச் செய்யவும் மற்றும் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப வழிகாட்டுதலை வழங்கவும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அனுமதிக்கின்றன.

இந்த சந்திப்புகள் நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஏதேனும் கவலைகள் அல்லது அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு வாய்ப்பாகும். குழந்தையின் வளர்ச்சியை கண்காணித்தல் அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் பிற மகப்பேறுக்கு முந்தைய சோதனைகள் குழந்தையின் வளர்ச்சி, நிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க உதவுகின்றன.

ஏதேனும் சிக்கல்களை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து நிவர்த்தி செய்வது இயல்பான பிரசவத்தின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். தடுப்பூசிகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தடுப்பூசிகளுடன் புதுப்பித்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. உழைப்புக்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள்

நீங்கள் கடைசி மூன்று மாதத்தை நெருங்கும் போது, ​​உங்கள் உடலை பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது. இது உடல், மன மற்றும் நடைமுறை தயாரிப்புகளின் கலவையை உள்ளடக்கியது. இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளை வலுப்படுத்துவது சுமூகமான பிரசவத்தை எளிதாக்கும். தசை தொனி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்த Kegel பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்.

பிரசவத்தின் போது யோனியை கிழிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இயற்கை எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி, தினமும் சில நிமிடங்களுக்கு அந்தப் பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். பிறப்பு திட்டம் பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்திற்கான உங்கள் விருப்பங்களை கோடிட்டுக் காட்டும் பிறப்புத் திட்டத்தை உருவாக்கவும். வலி நிவாரணம், விருப்பமான பிரசவ நிலைகள் மற்றும் நீங்கள் வைத்திருக்கும் சிறப்பு கோரிக்கைகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். உங்கள் திட்டத்தை உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் விவாதிக்கவும், அது மருத்துவ பரிந்துரைகளுடன் ஒத்துப்போகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் மற்றும் சாத்தியமான கவலைகளை நிவர்த்தி செய்யவும்.

எனவே, ஒரு சாதாரண பிரசவத்தை அடைவதற்கு உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் ஒரு செயலூக்கமான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் தனித்துவமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே இந்த நடைமுறைகளை உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம். சரியான தயாரிப்பு மற்றும் மனநிலையுடன், சாதாரண பிரசவத்தின் மூலம் உங்கள் குழந்தையை வரவேற்க நீங்கள் எதிர்நோக்கலாம்.