கர்ப்பகாலத்தில் இந்த பருப்பு வகைகளை கண்டிப்பாக எடுத்துக்கோங்க.. குழந்தைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துகள் கிடைக்கும்!

கர்ப்ப காலத்தில், தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் சமச்சீர் உணவு முக்கியமானது. பருப்பு, ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும். அவை அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன. ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கான முதல் 5 ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பருப்பு வகைகள் இங்கே.

பருப்பு வகைகள்

பருப்பில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை சோர்வடையாமல் வைத்திருக்கும். இந்த பருப்பில் இரும்புச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது கர்ப்ப காலத்தில் எடுத்துக் கொள்வது முக்கியம். இரும்பு இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது, இரத்த சோகை அபாயத்தை குறைக்கிறது.

மசூர் பருப்பு

மசூர் பருப்பு மற்றொரு சிறந்த தேர்வு. இதில் ஃபோலிக் அமிலம் நிரம்பியுள்ளது, இது குழந்தையின் மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதது. இந்த பருப்பில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்த அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.

துவரம் பருப்பு

பல இந்திய குடும்பங்களில் துவரம் பருப்பு முக்கிய உணவாகும். இதில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இந்த பருப்பில் ஃபோலேட் உள்ளது, இது குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. கூடுதலாக, இதில் கால்சியம் மற்றும் இரும்பு உள்ளது, இது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

கடலை பருப்பு

சானா பருப்பில் துத்தநாகம் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. செல் வளர்ச்சி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. கடலை பருப்பில் அதிக புரதம் உள்ளது, இது கர்ப்பகால உணவுக்கு சிறந்த கூடுதலாகும்.

உளுத்தம் பருப்பு

உளுத்தம்பருப்பு அதிக இரும்புச்சத்துக்காக அறியப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகை வராமல் தடுக்க இரும்புச்சத்து அவசியம். இந்த பருப்பு புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். இது கர்ப்ப காலத்தில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பருப்பு வகைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது கர்ப்ப காலத்தில் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும். அவை சமைக்க எளிதானவை மற்றும் பல்வேறு உணவுகளில் சேர்க்கப்படலாம், நீங்கள் ஒரு சீரான உணவைப் பெறுவீர்கள்.