கர்ப்பிணி பெண்களே! உங்களுக்கு முதுகுவலி அடிக்கடி வருதா? அதிகமா இருக்கா? அப்ப இத பண்ணுங்க சரியாகிடும்!

தூக்கம்

கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் பெரும்பாலும் தூக்கத்தின் போது முதுகுவலியை அனுபவிக்கிறார்கள். குறிப்பாக கடைசி மாதங்களில், அதிக வலியை உணரலாம். உங்கள் அடிவயிற்றின் கீழ் உங்களுக்கு ஆதரவான தலையணை பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் முதுகு தசைகளின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வலியைப் போக்கலாம்.

தியானம்

தியானம் உங்கள் மூளையை தளர்த்தி மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தியானத்தின் பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலியை சமாளிக்க உங்களை பலப்படுத்துகிறது. தியானம் உங்களுக்கு வசதியான எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் செய்யலாம். இதன் விளைவாக நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள் மற்றும் உடல் வலி எதையும் நீங்கள் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள்.

நீச்சல்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீச்சல் சிறந்த உடற்பயிற்சி என்பதில் சந்தேகமில்லை. உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதுடன், இது உங்கள் முதுகை பலப்படுத்துகிறது. நீங்கள் தண்ணீரில் எடை இல்லாமல் இருப்பதால், உங்கள் முழு உடலையும் தளர்த்தி, உங்கள் வலிகள் அனைத்தையும் தணிக்க முடியும்.

யோகா

கர்ப்ப காலத்தில் யோகா செய்வது முதுகுவலியைப் போக்க உதவும் மற்றொரு பயனுள்ள முறையாகும். இது உங்கள் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்து நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும். உங்கள் முதுகைத் தவிர, உடற்பயிற்சி உங்கள் மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் வலி நரம்புகளையும் விடுவிக்கும்.

மசாஜ்

தசைகளை உயவூட்டுவது மற்றும் தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், சூடான எண்ணெயுடன் மசாஜ் செய்வது தசை சுளுக்குகளைத் தடுக்கவும், சுழற்சியை மேம்படுத்துவதன் மூலம் பிடிக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் டெலிவரி தேதியை நெருங்கும்போது, அதிகமாக நடக்கவோ உடற்பயிற்சி செய்யவோ வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, அக்குபிரஷர் மருத்துவம் மூலம் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும் மற்றும் தசை பதற்றத்தை குறைக்கவும் செய்யலாம்.

சரியான தோரணை

ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சி நிலை ஈர்ப்பு விசையின் நிலையான மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த இயக்கம் மற்றும் தசைகளில் தொடர்ச்சியான தேய்மானம் ஆகியவற்றின் விளைவாக, சரியான தோரணையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். நின்று நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி, வளைப்பதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் இடுப்பைக் கஷ்டப்படுத்துவதைத் தடுக்கலாம். எப்போதும் சரியான தோரணையில் அமருங்கள் மற்றும் உறங்குங்கள். உங்கள் முதுகில் தூங்குவதைத் தவிர்த்து, பக்கவாட்டில் தூங்க முயற்சிக்கவும்.

சரியான ஜோடி காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளை அணிவது

உங்கள் முதுகெலும்பின் வசதியை பராமரிக்கும் போது, சரியான காலணிகளை அணிவது முக்கியம். ஹை ஹீல்ஸ் உங்களுக்கு பயனளிக்காது. எனவே, வலியற்ற முதுகைப் பராமரிக்க விரும்பினால், அவற்றை அணிவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் கீழ் முதுகு ஏற்கனவே மிகவும் கடினமாக இருப்பதால், ஹை ஹீல்ஸ் அணிவது வலியை மேலும் அதிகப்படுத்தும். வசதியான பருத்தி ஆடைகளை அணிவது உங்கள் பலவீனமான தசைகளின் வலிமையைக் குறைக்காது. மேலும் உங்கள் தசைகளில் வலியை ஏற்படுத்தாது. இறுக்கமான ஆடைகள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கின்றன மற்றும் தசைகளில் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன.

இறுதிக் குறிப்பு

கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டங்களில் முதுகுவலி ஏற்படுவது பொதுவானது. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் முதுகுவலி இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு ஏற்படும் பிரச்சனைகள் உங்கள் குழந்தையையும் சேர்த்து பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் வைத்து, கவனமாக இருங்கள்.