பிரசவத்திற்குப் பிறகு இடுப்பு வலியை எதிர்கொள்வது எப்படி? புதிய தாய்மார்களுக்கான டிப்ஸ்..!

பிரசவத்திற்குப் பிறகு இடுப்பு வலி பொதுவானது. பல புதிய தாய்மார்கள் அதை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த வலி பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். அதை திறம்பட எதிர்க்கொள்வது முக்கியம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு இடுப்பு வலியை சமாளிக்க உதவும் சில வழிகள் குறித்து இங்கே தெரிந்துக் கொள்ளலாம் வாங்க...

இடுப்பு வலியில் இருந்து மீள ஓய்வு முக்கியமானது. உங்கள் உடல் குணமடைய நேரம் தேவை. கடினமான செயல்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் குழந்தை தூங்கும் போது சிறிது நேரம் தூங்குங்கள். இது உங்கள் உடலை விரைவாக மீட்க உதவும்.

மென்மையான உடற்பயிற்சிகள் இடுப்பு வலியைக் குறைக்க உதவும். நடைபயிற்சி போன்ற இலகுவான செயல்களுடன் தொடங்கவும். படிப்படியாக நீட்சி பயிற்சிகள் அடங்கும். இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு நீட்டிப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இவை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி வலியைக் குறைக்கும்.

தோரணை திருத்தம்

நல்ல தோரணையை பராமரிப்பது முக்கியம். மோசமான தோரணை இடுப்பு வலியை மோசமாக்கும். உட்கார்ந்து நேராக நிற்கவும். நல்ல முதுகு ஆதரவுடன் உள்ள நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு பக்கமாக சாய்வதையோ அல்லது உட்காருவதையோ தவிர்க்கவும்.

வெப்பம் மற்றும் குளிர் சிகிச்சை

வெப்பம் அல்லது குளிர்ந்த பொதிகளைப் பயன்படுத்துவது நிவாரணம் அளிக்கும். வலி உள்ள பகுதியில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். இது தசைகளை தளர்த்தி விறைப்பை குறைக்கும். குளிர்ந்த பொதிகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் வலியையும் குறைக்கும்.

வலி நிவாரண மருந்துகள்

இடுப்பு வலியை குறைக்க வலி நிவாரண மருந்துகள் உதவும். எந்த மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அவர்கள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பான விருப்பங்களை பரிந்துரைக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால் கண்டிப்பாக மருத்துவரிடம் கேட்டு பெறுங்கள்..

உடல் சிகிச்சை

ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை வடிவமைக்க முடியும். அவர்கள் உங்கள் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவார்கள். உடல் சிகிச்சை இயக்கம் மேம்படுத்த மற்றும் காலப்போக்கில் வலி குறைக்க முடியும்.

ஆதரவான பாதணிகள்

ஆதரவு காலணிகளை அணிவது முக்கியம். ஹை ஹீல்ஸ் அல்லது ஆதரவற்ற காலணிகளைத் தவிர்க்கவும். நல்ல வளைவு ஆதரவு மற்றும் குஷனிங் கொண்ட காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது உங்கள் இடுப்பில் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான உணவு

சீரான உணவு வலியில் இருந்து மீள உதவுகிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அவசியம். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருங்கள்.

தாய்ப்பால் நிலைகள்

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் விதம் உங்கள் இடுப்பை பாதிக்கலாம். உணவளிக்கும் போது உங்கள் குழந்தைக்கு ஆதரவாக தலையணைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு வசதியான அமர்வை கண்டறிய வெவ்வேறு நிலைகளை முயற்சிக்கவும்.

கனரக தூக்குவதை தவிர்க்கவும்

இடுப்பு வலிக்கு சிகிச்சை எடுக்கும் போது கனமான பொருட்களை தூக்குவதை தவிர்க்கவும். கனமான பைகளை எடுத்துச் செல்வது அல்லது வயதான குழந்தைகளைத் தூக்குவது இதில் அடங்கும். நீங்கள் எதையாவது தூக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.

மருத்துவ ஆலோசனையை நாடுங்கள்

வலி தொடர்ந்தால், மருத்துவ ஆலோசனை பெறவும். உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் பரிசோதனைகள் அல்லது சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம். ஆரம்பகால தலையீடு நீண்ட கால பிரச்சனைகளை தடுக்கலாம்.