தாய்ப்பால் சுரக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் என்னென்ன?

how to increase mother milk: சுகப் பிரசவமோ அறுவைசிகிச்சையோ பிறந்த குழந்தைக்குத் தாய்ப்பால் கொடுப்பது தாய்மார்களின் மிக முக்கியமான கடமையாகும். தாய்ப்பாலில் மட்டுமே ஒரு குழந்தைக்குத் தொற்று நோய்கள் வராமல் தடுப்பதற்கான அத்தனை நோய் எதிர்ப்புசக்திகளும் உள்ளன. கூடுதலாகத் தாய்ப்பால் பருகும் குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வாமை வருவதே இல்லையாம்.

பிறந்தது முதல் 6 மாதங்களுக்குத் தாய்ப்பாலைத் தவிர வேறு எந்த உணவையும் தரக் கூடாது என்று மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.. அத்தகைய தாய் பால் சில தாய்மார்களுக்கு நன்றாக சுரப்பதில்லை. அது நன்றாக சுரக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்ன மாதிரியான உணவுகளை உண்ன வேண்டும் என இந்த பதிவில் தெரிந்துக் கொள்ளலாம் வாங்க..

பாலூட்டுதல் மற்றும் தாய்ப்பாலூட்டுதல் பற்றிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைகளுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம் என்றாலும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு பால் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்க உதவும் சில வீட்டு வைத்தியங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன.

1. அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுப்பது: பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி அடிக்கடி மற்றும் தேவைக்கேற்ப தாய்ப்பால் கொடுப்பதாகும். உங்கள் குழந்தைக்கு அடிக்கடி பாலூட்டுவது உங்கள் குழந்தையின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய அதிக பால் தேவை என்பதை உடலுக்கு சொல்லப்படுவதாகும்.. அதுமட்டுமல்லாமல் குழந்தை அடிக்கடி பால் குடிக்க மார்பகத்தை சப்புவதால் பால் நன்றாக சுரக்கும் என்கிறார்கள் மருத்துவர்கள்..

2. சரியான வாய் வைத்து குடித்தல்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் குழந்தை சரியாகப் பிடிப்பதை உறுதி செய்யவும். அவர்கள் பாலை சப்பும் உதடுகளை சரியாக வைத்துதான் குடிக்கின்றனரா? என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.. பால் உற்பத்தியைத் தூண்டி, திறமையான பால் பரிமாற்றத்தை உறுதி செய்கிறது.

3. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நீரேற்றமாக இருக்க நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு பால் உற்பத்தியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், எனவே போதுமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். அதே போல குழந்தைக்கு பாலை கொடுத்தவுடன் நன்றாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்..

4. சத்தான உணவு: நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஓட்ஸ், வெந்தயம், பெருஞ்சீரகம் மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகள் போன்ற சில உணவுகள் பால் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது பாலூட்டலை ஆதரிக்க உதவும்.

5. கேலக்டாகோக்ஸ்: சில மூலிகைகள் மற்றும் உணவுகள் பால் அளிப்பை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படும் பொருட்களான கேலக்டாகோக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. வெந்தயம், ஈஸ்ட் ஆகியவை பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் கேலக்டாகோக்ஸின் எடுத்துக்காட்டுகள். இருப்பினும், எச்சரிக்கையுடன் அவற்றைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம் மற்றும் அவற்றை முயற்சிக்கும் முன் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

6. தோலுடன் தோலாக குழந்தையை அரவணைப்பது: உங்கள் குழந்தையுடன் தோலிலிருந்து தோலுக்கு நேரம் செலவழிப்பது பால் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கும் தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் இடையிலான பிணைப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும்.

7. மார்பக மசாஜ் மற்றும் சுருக்கம்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மென்மையான மார்பக மசாஜ் மற்றும் சுருக்கம் பால் ஓட்டத்தை தூண்டவும் மற்றும் மார்பகங்களை aஅரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.

8. போதுமான ஓய்வு: நிறைய ஓய்வெடுக்க வேண்டும். முடிந்தவரை தூங்கவும். சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் பால் உற்பத்தியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், எனவே சுய பாதுகாப்பு மற்றும் தளர்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியம்.

9. சில மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது: சில மருந்துகள் பால் உற்பத்தியில் குறுக்கிடலாம், எனவே தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது அவசியம்.

10. கொழுப்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகள்

பசும் பால்,நெய்,வெண்ணெய்,தயிர் முதலியவற்றை உணவில் போதிய அளவு சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் நல்லது. அத்துடன் முட்டை இறைச்சி, மீன் போன்ற உணவுகளையும் சேர்ப்பது நல்லது. இது குழந்தைப் பேறு பெற்ற அம்மாக்களின் தாய்ப்பால் சுரப்பு குறையாமல் இருப்பதற்கான போதிய சாத்தியக் கூறுகளை ஏற்படுத்தும்.