உங்கள் குழந்தைகளுக்கான சிறந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான காலை உணவு யோசனைகள்

சிறு குழந்தைகளுக்கு காலை உணவு ஒரு முக்கியமான உணவாகும். அது அவர்களின் நாளைத் தொடங்கத் தேவையான ஆற்றலைத் தருகிறது. ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவர்கள் வளரவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் உதவும். உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தைக்கு சில எளிய மற்றும் சத்தான காலை உணவு யோசனைகள்.

ஓட்ஸ் சிறு குழந்தைகளுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இது நார்ச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் நீண்ட நேரம் அவர்களை நிறைவாக வைத்திருக்கும். நீங்கள் பால் அல்லது தண்ணீர் கொண்டு செய்யலாம். வாழைப்பழங்கள் அல்லது பெர்ரி போன்ற சில பழங்களைச் சேர்த்து சுவையாகவும் சத்தானதாகவும் கொடுக்கலாம்....

துருவல் முட்டைகள் தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் புரதம் நிரம்பியுள்ளது. கீரை அல்லது தக்காளி போன்ற சில காய்கறிகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். இது உணவை மேலும் வண்ணமயமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றுகிறது. முழு தானிய தோசைகளை காலை உணவாகவும் கொடுக்கலாம்...

பழங்கள் கொண்ட தயிர்

தயிரில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தையின் எலும்புகளுக்கு நல்லது. கூடுதல் சர்க்கரையைத் தவிர்க்க சாதாரண தயிரைத் தேர்வு செய்யவும். ஆப்பிள்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அல்லது மாம்பழங்கள் போன்ற புதிய பழங்களைச் சேர்க்கவும். இது தயிரை இனிமையாக்குகிறது மற்றும் வைட்டமின்களை சேர்க்கிறது.

அப்பம்

அப்பத்தை ஒரு வேடிக்கையான காலை உணவு விருப்பமாக கொடுக்கலாம். அவற்றை ஆரோக்கியமாக மாற்ற முழு தானிய மாவைப் பயன்படுத்தவும். மாவில் பிசைந்த வாழைப்பழம் அல்லது துருவிய கேரட்டையும் சேர்க்கலாம். சிறிதளவு தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் உடன் பரிமாறவும்.

பழ மிருதுவாக்கிகள்

மிருதுவாக்கிகள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் தயாரிக்கப்படுகின்றன. வாழைப்பழம், பெர்ரி அல்லது மாம்பழம் போன்ற பழங்களுடன் சிறிது பால் அல்லது தயிர் கலக்கவும். கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்காக நீங்கள் ஒரு கைப்பிடி கீரையையும் சேர்க்கலாம். இது சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பானமாக மாறும்.

முழு தானியங்கள்

தானியங்கள் ஒரு வசதியான காலை உணவு தேர்வு. சர்க்கரை குறைவாக உள்ள முழு தானிய விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும். பாலுடன் பரிமாறவும், மேலே சில புதிய பழங்களை சேர்க்கவும். இது தானியத்தை அதிக சத்தானதாகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும் மாற்றும்.

அவகேடோ டோஸ்ட்

அவகேடோ டோஸ்ட் ஆரோக்கியமானது மற்றும் சுவையானது. பழுத்த வெண்ணெய் பழத்தை மசித்து, முழு தானிய தோசைக்கல்லில் பரப்பவும். கூடுதல் சுவைக்காக நீங்கள் சிறிது உப்பு அல்லது எலுமிச்சை சாறு பிழிந்து சேர்க்கலாம்.

பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி

பாலாடைக்கட்டியில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. பீச், அன்னாசி அல்லது பெர்ரி போன்ற புதிய பழங்களுடன் பரிமாறவும். இந்த கலவையானது உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தைக்கு சுவையாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்கும்.

காய்கறி பராத்தா

காய்கறி பராத்தா ஒரு பிரபலமான இந்திய காலை உணவு விருப்பமாகும். இது முழு கோதுமை மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, கேரட் அல்லது பட்டாணி போன்ற காய்கறிகளால் அடைக்கப்படுகிறது. சாதாரண தயிர் அல்லது சிறிதளவு வெண்ணெய் சேர்த்து பரிமாறவும்.

சாம்பாருடன் இட்லி

இட்லி ஒரு வேகவைத்த அரிசி கேக் ஆகும், இது இலகுவானது மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானது. சாம்பார் உடன் பரிமாறவும், இது பருப்பு சார்ந்த காய்கறி கலவை. இந்த கலவை புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்குகிறது.

தேங்காய் சட்னியுடன் தோசை

தோசை என்பது புளித்த அரிசி மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மெல்லிய அப்பம். இது மிருதுவாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும். கூடுதல் சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்காக தேங்காய் சட்னியுடன் பரிமாறவும்.

போஹா

போஹா என்பது பட்டாணி, கேரட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற காய்கறிகளுடன் சமைக்கப்பட்ட தட்டையான அரிசி. இது இலகுவாக இருந்தாலும் குழந்தைகளின் வயிற்றை நிரப்புகிறது. அதனால் இது குழந்தைகளுக்கு சிறந்த காலை உணவாக அமைகிறது.

உப்புமா

உப்புமா ரவையில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் வெங்காயம், கேரட் மற்றும் பட்டாணி போன்ற காய்கறிகளுடன் சமைக்கப்படுகிறது. இது ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

மூங் தால் சீலா

மூங் தால் சீலா என்பது நிலவேம்பு பருப்பில் (பச்சைபருப்பு) செய்யப்பட்ட ஒரு சுவையான அப்பம் ஆகும். இதில் புரோட்டீன் நிறைந்துள்ளது மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கலாம். கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்காக மாவில் சில நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.

இந்த காலை உணவு யோசனைகள் ஆரோக்கியமானவை மட்டுமல்ல, தயாரிப்பதற்கும் எளிதானது. உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தை வலுவாக வளர மற்றும் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை அவை வழங்குகின்றன.