கோடைக்காலத்தில் கர்ப்பிணிகள் கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் என்னென்ன?

கோடை காலம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சவாலான பருவமாக இருக்கும், ஏனெனில் வெப்பம் நீரிழப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். கருவுற்றிருக்கும் தாய்மார்கள் தங்களையும் தங்கள் குழந்தைகளையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இந்த நேரத்தில் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது முக்கியம். இந்த பதிவில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கோடைகால உணவுக்கான சில முக்கியமான குறிப்புகளைப் பற்றி தெரிவிக்கலாம் வாங்க...

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தன் உடல்நலம் மற்றும் பிறக்காத குழந்தையின் வளர்ச்சி ஆகிய இரண்டிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மகப்பேறுக்கு முந்தைய பராமரிப்பில் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது . "கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல உணவுகளை உண்ண வேண்டும். ஏனெனில் கோடை வெப்பம் அதிகமாக இருக்கும்," என்கிறார் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ரோஹித் ஷெலட்கர்.

மேலும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர, ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே உள்ளது, இந்த கோடையில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஆரோக்கியமாக இருக்க அவள் உணவில் இதையெல்லாம் சேர்க்க வேண்டும்.

இந்த கோடையில் ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவிலும் இருக்க வேண்டிய உணவுகள்
1. முட்டை

கர்ப்ப காலத்தில், கருவின் வளர்ச்சி, திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் குணப்படுத்துதல், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கான ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தி ஆகியவற்றிற்கு புரதம் அவசியம். கூடுதலாக, அவை குழந்தையின் எலும்பு மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன. "முட்டைகள் புரதத்தின் அற்புதமான மூலமாகும். மேலும் அவை பரவலாக அணுகக்கூடியவை மற்றும் சமைப்பதற்கு எளிதானவை. கோலின், லுடீன், வைட்டமின்கள் பி12 மற்றும் டி, ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை முட்டையில் ஏராளமாக உள்ளன" என்கிறார் ஷெலட்கர்.

2. கீரைகள்

வைட்டமின்கள் சி, ஈ மற்றும் கே நிறைந்துள்ளதால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பச்சை இலைக் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அறிவுறுத்துகிறார் . சாலடுகள், குண்டுகள், கறிகள் மற்றும் பிற உணவுகள் உட்பட பல்வேறு வழிகளில் அவற்றை உண்ணலாம், மேலும் அவை கலோரிகளில் குறைவாகவும் உள்ளன.

3. முழு தானியங்கள்

எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு தேவையான அளவு கார்போஹைட்ரேட் கிடைப்பதை உறுதி செய்ய, முழு தானியங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு, முழு கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆதரிக்கின்றன. இந்த உணவுகள் அனைத்தும் வைட்டமின் பி, தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த வழிகாட்டியாக இருக்கும்..

4. விதைகள்

கர்ப்ப காலத்தில், மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் லிப்பிடுகள் மிகவும் முக்கியமானவை. நல்ல கொழுப்புகள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் கண்கள் மற்றும் நஞ்சுக்கொடி மற்றும் பிற திசுக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன" என்கிறார் ஷெலட்கர். கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் நல்ல கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன. ஆளி விதைகள், இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற உணவுகளில் ஆரோக்கியமான லிப்பிட்கள் ஏராளமாக காணப்படுகின்றன .

5. சிட்ரஸ் பழங்கள்

வைட்டமின் சி நிறைந்திருப்பதால், சிட்ரஸ் பழங்களான ஆரஞ்சு அல்லது இனிப்பு சுண்ணாம்புகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றது. அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகின்றன மற்றும் வெப்பமான கோடை மாதங்களில் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கின்றன, எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது அவசியம்.

6. சுரைக்காய்

இந்த காய்கறி எப்போதும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஃபோலேட், பொட்டாசியம் மற்றும் விட்டமின் சி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், இவை அனைத்தும் பெற்றோர் ரீதியான ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை. இது அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்கறியாகும் மற்றும் கோடை மாதங்களில் நீரேற்றத்திற்கு இது உதவும்.

7. கடல் உணவு

சைவ உணவு உண்ணாதவர்களுக்கு புரதம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றின் அருமையான சப்ளை மீன் ஆகும். கருவின் வளர்ச்சிக்கும் தேவையான கனிமங்கள் மீனில் நிறைந்துள்ளன. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்கள், டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) உட்பட, இது குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, சால்மன், ட்ரவுட் மற்றும் டுனா ஆகியவை இதில் அடங்கும்.