கர்ப்ப காலத்தில் இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.. கருவின் வளர்ச்சிக்கு உதவும்..!

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதில் இரும்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது ஹீமோகுளோபினை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் சேதமடைந்த செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனுக்கும் இது அவசியம். அதனால்தான் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவு சீராக இருந்தால், குழந்தைக்கு ரத்த ஓட்டம் சீராகி, குழந்தையின் வளர்ச்சி அதிகரிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும், இரத்தத்தில் போதுமான ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் இல்லாத நிலையில். இரத்த சோகை சோர்வு, பலவீனம், தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் ஏற்படும் சிக்கல்களின் அபாயங்களை அதிகரிக்கும், இதில் குறைப்பிரசவம், குறைந்த பிறப்பு எடை மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சி பிரச்சினைகள் ஆகியவை அடங்கும். அதனால் இவற்றையெல்லாம் தவிர்க்க கர்ப்பிணிகள் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். அது என்னென்ன உணவுகள் என்பது பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்..

அதிகப்படியான இரும்புச் சத்து பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். உங்களுக்குத் தேவையான இரும்புச் சத்தின் சரியான அளவைத் தீர்மானிக்கவும், ஆரோக்கியமான இரும்புச் சத்தை பராமரிக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

நட்ஸ்

பாதாம், முந்திரி, பைன் பருப்புகள் போன்ற பருப்புகளில் இரும்புச்சத்து உள்ளது. அவற்றை உங்கள் உணவில் தின்பண்டங்களாகச் சேர்ப்பது அல்லது உணவுகளில் சேர்ப்பது உங்கள் இரும்புச் சத்துக்களுக்கு பங்களிக்கும்.

பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ்

பருப்பு வகைகள், உளுத்தம்பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, பட்டாணி, சோயா ஆகியவற்றில் இரும்புச் சத்து அதிகம். இதில் ஒரு கப் ஒரு நாளைக்கு 6.6 மி.கி இரும்புச்சத்து கிடைக்கும். ஃபோலேட், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற சத்துக்களும் இதில் உள்ளன.

கீரை வகைகள்

கீரை, பசலைக் கீரை போன்ற பலவிதமான இலை கீரைகளை தினமும் உங்கள் உணவில் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள். ஒரு கப் கீரையில் 6.4 மி.கி இரும்புச்சத்து கிடைக்கிறது.

ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி எளிதில் செய்யக்கூடிய உணவு. இதில் அதிக சத்துக்கள் உள்ளன. குறிப்பாக கர்ப்பிணிகளுக்கு இதில் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. மேலும் இதில் இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது.

பூசணி விதைகள்

பூசணி விதைகளை தினசரி சிற்றுண்டியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதில் வைட்டமின் கே, துத்தநாகம், மெக்னீசியம், மாங்கனீஸ் மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது.

கோழி, மீன்

புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள இறைச்சியையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். கோழி மற்றும் மீன் குறிப்பாக சத்தானவை. மட்டன் மற்றும் கோழியின் சில பாகங்கள் இரும்புச் சத்தை அதிகரிக்கும் ஆற்றல் கொண்டது.

எனவே இவற்றையும் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் கரு வளர்ச்சி பாதிக்கப்படாமல் இருக்க இரும்புச்சத்து நிறைந்த இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டு ஆரோக்கியமான குழந்தையை பெற்றெடுங்கள்.

பழங்கள்

உங்கள் உணவில் தர்பூசணிகள், அத்திப்பழங்கள், மாதுளை,பேரிச்சம்பழம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற இரும்புச் சத்து நிறைந்த பழங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த பழங்கள் உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் சி, ஃபோலேட் மற்றும் டயட்டரி ஃபைபர் ஆகியவற்றை வழங்குவதோடு ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை ஆதரிக்கும்