உங்க குழந்தைங்க அதிகமா கோபப்படுவாங்களா? அதை கட்டுப்படுத்த இத மறக்காம சொல்லிக் கொடுங்க..

Anger Management Techniques: பிள்ளைகளுக்கு கோபத்தை நிர்வகிப்பதைக் கற்பிப்பது அவர்களின் உணர்ச்சி வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. குழந்தைகள் பெரும்பாலும் தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த போராடுகிறார்கள். முக்கியமாக கோபத்தை கட்டுப்படுத்த பல குழந்தைகளுக்கு சரியாக தெரியவில்லை.

இப்படி தெரியாத காரணத்தினால் பல அசம்பாவிதங்கள் நடக்கின்றன. எனவே பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கு உதவுவது சிறந்த உறவுகளுக்கும், மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியத்திற்கும் வழிவகுக்கும். கீழே குழந்தைக்கு கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சில பயனுள்ள வழிகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

பெற்றோர்கள் ஒரு முன்மாதிரியாக நடக்கவும்

பிள்ளைகள் பெற்றோரைப் பார்த்து கற்றுக் கொள்கிறார்கள். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் போது நீங்கள் அமைதியாக இருந்தால், உங்கள் குழந்தை இந்த நடத்தையை பிரதிபலிக்கும். எனவே அவர்களிடம் கத்தாமல் அல்லது அடிக்காமல் கோபத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அவர்களுக்குக் காட்டுங்கள். இது அவர்கள் பின்பற்றுவதற்கு ஒரு நேர்மறையான முன்மாதிரியாக அமைகிறது.

உணர்வுகளை பேச ஊக்குவியுங்கள்

உங்கள் பிள்ளையின் உணர்வுகளைப் பற்றி பேச ஊக்குவிக்கவும். கோபமாக இருப்பது பரவாயில்லை என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். ஆனால் அதை ஆரோக்கியமான முறையில் வெளிப்படுத்துவது முக்கியம். அவர்களுக்கு எதனால் கோபம் வந்தது என்று கேளுங்கள். அதுவும் குறுக்கிடாமல் கேளுங்கள். இது அவர்கள் கேட்கவும் புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறது.

ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளை கற்றுக்கொடுங்கள்

ஆழ்ந்த சுவாசம் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த உதவும். உங்கள் பிள்ளை கோபமாக இருக்கும்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க கற்றுக்கொடுங்கள். அதுவும் மூக்கு வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, வாய் வழியாக வெளியே விட வேண்டும். இதைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தேவைப்படும்போது எளிதாகப் பயன்படுத்த முடியும்.

பாதுகாப்பான இடத்தை உருவாக்கவும்

நியமிக்கப்பட்ட பாதுகாப்பான இடத்தை வைத்திருப்பது உங்கள் குழந்தை அமைதியாக இருக்க உதவும். இது அவர்களுக்கு பிடித்த பொம்மைகள் அல்லது புத்தகங்கள் நிறைந்த இடமாக/அறையாக இருக்கலாம். அவர்கள் அதிகமாக கோபத்தை உணரும் போது அங்கு செல்ல அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். இது அவர்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் குளிர்ச்சியடைய வாய்ப்பளிக்கிறது.

நேர்மறை வலுவூட்டலைப் பயன்படுத்தவும்

உங்கள் பிள்ளை அவர்களின் கோபத்தை நன்றாகக் கையாளும் போது அவர்களைப் பாராட்டுங்கள். நேர்மறை வலுவூட்டல் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்த அவர்களை ஊக்குவிக்கும். நல்ல நடத்தைக்கு வெகுமதி அளிப்பது கோபத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியத்துவத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களைக் கற்றுக்கொடுங்கள்

உங்கள் பிள்ளைக்கு கோபத்தை ஏற்படுத்தும் பிரச்சனைகளை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதை அறிய உதவுங்கள். அவர்களை வருத்தப்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைக் கையாள பல்வேறு வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். விலகிச் செல்வது, பேசுவது அல்லது சமரசத்தைக் கண்டறிவது ஆகியவை இதில் அடங்கும். கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கு சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் அவசியம்.

தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கவும்

கோபமாக இருக்கும் போது ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நடத்தை பற்றிய தெளிவான விதிகளை அமைக்கவும். அடிப்பது, கத்துவது அல்லது உடைப்பது அனுமதிக்கப்படாது என்பதை உங்கள் பிள்ளைக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். இந்த விதிகளை மீறுவதால் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான விளைவுகள் கோபத்தை சரியான முறையில் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியத்துவத்தை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.

உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கவும்

உடல் செயல்பாடு குழந்தைகளின் அடக்கமான ஆற்றலை வெளியிடுவதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் சிறந்த வழியாகும். விளையாட்டு, நடனம் அல்லது ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் போன்ற எளிய பயிற்சிகளில் ஈடுபட உங்கள் பிள்ளையை ஊக்குவிக்கவும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மனநிலையை மேம்படுத்தி கோபத்தைக் குறைக்கும்.

கதை சொல்லலைப் பயன்படுத்தவும்

குழந்தைகளுக்கு உணர்ச்சிகளைப் பற்றிக் கற்பிக்கக் கதைகள் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான வழிகளில் கோபத்தைக் கையாளும் கதாபாத்திரங்களை உள்ளடக்கிய புத்தகங்களைப் படியுங்கள் அல்லது கதைகளைச் சொல்லுங்கள். பிறகு கதையைப் பற்றி விவாதித்து, உங்கள் பிள்ளை அதிலிருந்து என்ன கற்றுக்கொண்டார் என்று கேளுங்கள்.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சிகள் குழந்தைகள் தங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் எதிர்வினைகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும். அவர்களின் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது அல்லது சுற்றுப்புறத்தில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற எளிய செயல்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கவனத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் குழந்தைகள் தங்கள் கோபத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும்.

தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

சில சூழ்நிலைகள் அல்லது செயல்பாடுகள் உங்கள் குழந்தையின் கோபத்தைத் தூண்டினால், முடிந்தவரை அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். இந்த தூண்டுதல்களை ஒன்றாகக் கண்டறிந்து, அவற்றைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால் அவற்றைக் கையாளும் வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். இந்த அணுகுமுறை கோபத்தால் ஏற்படும் வெடிப்புகளைத் தடுக்க உதவும்.

தேவைப்பட்டால் நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள்

நீங்கள் முயற்சி செய்தாலும் உங்கள் குழந்தையின் கோபம் கட்டுப்படுத்த முடியாததாகத் தோன்றினால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகர் உங்கள் குழந்தையின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப கூடுதல் உத்திகள் மற்றும் ஆதரவை வழங்க முடியும்.