கர்ப்பிணிகளுக்கு தலைவலி வர முக்கிய காரணங்கள் என்னென்ன?

uகர்ப்ப காலத்தில்தான் உடல் வலி மற்றும் சோர்வு ஏற்படும். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் தலைவலி மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் தலைவலி அவ்வளவு கடுமையாக இருக்காது. ஆனால் இவை அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். அப்படிப்பட்டவர்களுக்கு, குறிப்பாக வேலை செய்பவர்களுக்கு (ஊழியர்கள்) தலைவலி கண்டிப்பாக பிரச்சனையாக இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தலைவலி வராமல் தடுக்க மாத்திரைகள் சாப்பிடுவது நல்லதல்ல. ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் தலைவலிக்கான காரணங்களை நீங்கள் அறிந்தால், நிச்சயமாக இந்த பிரச்சனையில் இருந்து விடுபடலாம். கர்ப்ப காலத்தில் தலைவலி ஏற்படுவதற்கான சில முக்கிய காரணங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. ஹார்மோன் மாற்றங்கள், அதிகரித்த இரத்த அளவு மற்றும் பிற காரணிகளால் கர்ப்பகால தலைவலி பல பெண்களுக்கு பொதுவானதாகி விட்டது.

கர்ப்ப காலத்தில் தலைவலியை உண்டாக்கும் காரணங்கள்:

எப்பொழுது மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களோ? இரத்த சர்க்கரை அளவுகள், சத்தத்தால் ஏற்படும் வலிகள் என அவ்வபோது தலைவலி வரும். கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில், உங்கள் உடலும் மனமும் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கும். கர்ப்பத்திற்கு ஏற்றவாறு உங்கள் உடல் பல மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகும்போது முதல் மூன்று மாதங்கள் அசௌகரியமாகவும், சோர்வு, குமட்டல் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் டென்ஷன் தலைவலிகள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும். ஆனால் டென்ஷன் தலைவலியை குறைக்க வேறு வழியில்லை. அதற்கு, தளர்வு நுட்பங்கள் (தியானம் மற்றும் யோகா) தலைவலியை பெரிய அளவில் குறைக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் உண்டாகும் தலைவலியைப் போக்க உதவும் சில தீர்வுகள்

1. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நீரிழப்பு தலைவலிக்கு பங்களிக்கும். நீரேற்றமாக இருக்க நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

2.ஓய்வு மற்றும் தளர்வு: நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். சோர்வு தலைவலியைத் தூண்டும், எனவே தேவைப்பட்டால் இடைவேளையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும்: மோசமான தோரணை உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலையின் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி, டென்ஷன் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். உட்கார்ந்து நிற்கும் போது நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

4. குளிர் அல்லது வெதுவெதுப்பான அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்: நெற்றியில் அல்லது கழுத்தின் பின்புறத்தில் ஒரு குளிர் அழுத்தி தலைவலி வலியைப் போக்க உதவும். சில பெண்கள் சூடான அமுக்கி அல்லது வெப்பமூட்டும் துண்டு மூலம் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள்.

5. வழக்கமான உணவை உண்ணுங்கள்: உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு போன்றவை தலைவலியைத் தூண்டும். சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைச் சேர்க்கவும்.

6. மன அழுத்த மேலாண்மை பயிற்சி: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் தலைவலியை மோசமாக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது மகப்பேறுக்கு முந்தைய யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

7. தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்: சில உணவுகள் (பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், காஃபின் அல்லது செயற்கை இனிப்புகள்), கடுமையான நாற்றங்கள் அல்லது பிரகாசமான விளக்குகள் போன்ற தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து தவிர்க்கவும்.

8. மசாஜ்: உங்கள் கோயில்கள், கழுத்து மற்றும் தோள்களில் மென்மையான மசாஜ் தசைகளை தளர்த்தவும் மற்றும் தலைவலி வலியைப் போக்கவும் உதவும்.

9. அக்குபிரஷர்: சில பெண்கள் அக்குபிரஷர் மூலம் தலைவலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் உங்கள் உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட புள்ளிகளுக்கு மென்மையான அழுத்தம் கொடுப்பது தலைவலியின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும்.

10. உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்: தலைவலி நீடித்தால் அல்லது கடுமையாக இருந்தால், குறிப்பாக பார்வை மாற்றங்கள், வீக்கம் அல்லது பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.