Just In
- 1 hr ago Today Rasi Palan 25 April 2024: இன்று இந்த ராசிக்காரர்களுக்கு புதிய நபர்களுடன் பழகும் போது கவனம் தேவை...
- 7 hrs ago 18 ஆண்டுகளுக்கு பின் உருவாகியுள்ள அங்காரக யோகம்: ஜூன் வரை இந்த 3 ராசிக்காரங்க கவனமா இருக்கணும்...
- 8 hrs ago Garlic Peels: பூண்டின் தோலில் இவ்வளவு நன்மைகளா? என்னென்ன-ன்னு தெரிஞ்சா ஆச்சரியப்படுவீங்க..
- 9 hrs ago Hair Care: பளபளப்பான மற்றும் வலிமையான முடி வேணுமா? கற்பூரத்தை இப்படி யூஸ் பண்ணுங்க... சர சரனு வளரும்...!
Don't Miss
- Sports கேமரா மேனை சிக்சரால் பதம் பார்த்த ரிஷப் பண்ட்.. விசயம் தெரிந்த உடன் பண்ட் செய்த நெகிழ்ச்சி சம்பவம்
- News தோசைக்கு ஏன் ‛தோசை’னு பெயர் வந்தது தெரியுமா? அட இவ்வளவு நாள் தெரியாம போச்சே! சுவாரசியம்
- Technology Youtube சோலி முடிஞ்சு.. இறங்கி அடிச்ச எலான் மஸ்க்.. AI அம்சம்.. ஸ்மார்ட் டிவிகளில் புதிய ஆப்..
- Automobiles இனிமே விமானத்தில் பறக்கும்போது போரடிக்காது.. புதிய சேவையை பயன்பாட்டுக்கு கொண்டு வரும் இன்டிகோ!
- Finance சிங்கம் போல் களமிறங்குகிறது BSNL.. டிசிஎஸ் உடன் மாஸ் திட்டம்..!
- Movies வருஷத்துக்கு ஒரு படமாவது பண்ணுங்க.. விஜய்யை சந்தித்து அதிரடியாக கோரிக்கை வைத்த பிரபலம்!
- Education ஜூன் 16-ல் யுஜிசி நெட் தேர்வு...ஏற்பாடுகள் தயார்...!!
- Travel இந்தியாவில் உள்ள இந்த மினு மினுக்குற காட்டுக்கு போய் இருக்கீங்களா – ஒரு முறை போய் பாருங்க!
'இந்த' சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்க உடலுக்கு கண்டிப்பா தேவையாம்... இல்லனா ஆபத்துதானாம்...!
வைட்டமின் சி இன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பல அம்சங்களில் தீவிரமாக ஈடுபடுவதால், இயற்கையாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
உலகளவில் தொற்றுநோய்கள், குறிப்பாக பெண்களிடையே, உடல்நலச் சிக்கல்களை அதிகரித்துள்ளன என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைவதில் தீவிரமாக வேலை செய்வது முன்னெப்போதையும் விட இப்போது மிகவும் முக்கியமானது. பலர் 'உடல் எடையைக் குறைத்தல்' மற்றும் உடலை சரியாக பராமரித்தல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகையில், நல்ல ஆரோக்கியம் என்பது வெளிப்புறமாகத் தெரியும் பண்புக்கூறுகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படாமல், உள்ளே இருந்து நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தோடு தொடர்புடையது. இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து வைட்டமின் சி ஆகும். எனவே பெண்கள் அதை ஏன் தங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக சேர்க்க வேண்டும் என்பதை பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளலாம்.
வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி ஒரு நோயெதிர்ப்பு-ஆதரவு நுண்ணூட்டச் சத்து ஆகும். இது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது இயற்கையாக நம் உடலால் உருவாக்கப்படவில்லை என்பதால், நம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உணவு மற்றும் வெளிப்புற சப்ளிமெண்ட்ஸை நம்பியிருக்கிறோம். இது ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கொய்யா, பப்பாளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி, ப்ரோக்கோலி, அன்னாசி, காலே, கீரை போன்ற பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது.
தினசரி உட்கொள்ளல்
வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி உட்கொள்ளல் பெண்களுக்கு 75 மில்லிகிராம் ஆகும். இதன் குறைபாடு பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நோய்த்தொற்றுகள், தோல் பிரச்சினைகள், மனச்சோர்வு, சோர்வு, வீக்கம், ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு மற்றும் இரத்த சோகை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணவில் வைட்டமின் சி சேர்ப்பதன் நன்மைகள் குறித்து இங்கே காணலாம்.
இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை தடுக்கிறது
இரும்புச்சத்து பல்வேறு செயல்பாடுகளைக் கொண்ட மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குவதற்கும் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கும் இது அவசியம். வைட்டமின் சி மோசமாக உறிஞ்சப்படும் இரும்பின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. இது இரத்த சோகை அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இரும்புச் சத்து குறைவாக இருந்தால், வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அதை மேம்படுத்த உதவும்.
உங்கள் சருமத்திற்கு நல்லது
நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் உடலில் கொலாஜன் (இயற்கை புரதம்) உற்பத்தி குறைவதால், போதுமான அளவு வைட்டமின் சி உணவுகளை உட்கொள்வது தோல் சுருக்கங்கள், தோல் வறட்சி மற்றும் முகப்பரு ஆகியவற்றின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. எனவே வைட்டமின் சி உங்கள் சருமத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்து விரைவில் வயதாகாமல் தடுக்கிறது.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது
வைட்டமின் சி ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படும். உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றி, உங்கள் இரத்த நாளங்களுக்குள் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது
வைட்டமின் சி இன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பல அம்சங்களில் தீவிரமாக ஈடுபடுவதால், இயற்கையாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். இது வெள்ளை இரத்த அணுக்களை மிகவும் திறம்பட செயல்பட வைக்கிறது. நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் காயங்கள் விரைவாக குணமடைய உதவுகிறது. குறைந்த வைட்டமின் சி அளவுகள் மோசமான ஆரோக்கிய விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
இறுதி குறிப்பு
அதிகமான பெண்கள் இப்போது தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக உடற்பயிற்சி விதிமுறைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேர்வுகளின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கியுள்ளனர். மேலும் அதன் விளைவு தங்கள் குடும்பங்களைப் போலவே தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முன்னுரிமை அளிக்க தீவிர நடவடிக்கைகளை எடுக்கத் தொடங்கியுள்ளனர். இயற்கை உணவுகள் இயற்கையான வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரமாக இருந்தாலும், அதனுடன் உட்செலுத்தப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பானங்கள் போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது. தேவைக்கேற்ப உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும்.