For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

உயிருக்கு ஆபத்தான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாக எப்படி குறைக்கலாம் தெரியுமா?

|

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு ஆபத்தான நிலை. இது தமனிகளின் சுவருக்கு எதிரான இரத்த அழுத்தம் அபாயகரமான நிலைக்கு உயரும், இது காலப்போக்கில் இதயத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் பக்கவாதம், மாரடைப்பு போன்ற இதய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். தொடர் அழுத்தம் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைக்கும் தள்ளும். இரத்த அழுத்தம் கண்டறியப்பட்டவுடன், இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படவேண்டும், இல்லையெனில் அது அபாயகரமானதாக மாறும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இரத்த அழுத்த அளவை கட்டுப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. மருந்து என்பது ஒரு வழி, மற்றவை நீண்ட கால அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் இயற்கை தீர்வுகள். இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் பல வழிகள் இருக்கின்றன. இக்கட்டுரையில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் இயறக்கை வழிகள் பற்றி காணலாம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
 சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

அதிகப்படியான சோடியம் உட்கொள்ளலுடன் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை பல ஆய்வுகள் இணைத்துள்ளன. பக்கவாதம் வருவதற்கு சோடியமும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். சோடியம் உட்கொள்ளும் தினசரி அளவு ஒரு சிறிய குறைப்பு கூட உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்பட்டால் 5 முதல் 6 மிமீ Hg அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். சோடியம் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். பொதுவாக, மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உப்பு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும். சாதாரண நபர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம் (மிகி) அளவுக்கு மேல் உப்பு அதிகமாக எடுத்துகொள்ளக்கூடாது.

MOST READ: சர்க்கரை நோயாளிகள் வெண்டைக்காய் சாப்பிடலாமா? சாப்பிட்டால் உடலில் என்னென்ன நடக்கும் தெரியுமா?

பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட அனைவருக்கும் அவசியமான ஊட்டச்சத்து பொட்டாசியம் ஆகும். சிறிய அளவில் உடலுக்குத் தேவைப்படும் இந்த தாது அதிகப்படியான சோடியத்தை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களின் அழுத்தத்தை எளிதாக்குகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் சோடியம் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் அதை சமநிலைப்படுத்த நீங்கள் அதிக பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள்

பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள்

காய்கறிகள்: கீரைகள், தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

பழங்கள்: முலாம்பழம், வாழைப்பழம், அவகேடோ, ஆரஞ்சு மற்றும் பாதாமி

மற்றவை: நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள், பால், தயிர், டுனா மற்றும் சால்மன் மீன்

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒவ்வொரு நபருக்கும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியம். ஒவ்வொரு நபரும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்ட அனைவருக்கும் இது மிகவும் அவசியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை வலிமையாக்கும், இரத்தத்தை மிகவும் திறம்பட பம்ப் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் தமனிகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருக்க தினமும் 40 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்தால் போதும்.

MOST READ: ஒல்லியான மற்றும் தட்டையான வயிற்றை பெற நீங்க இந்த சின்ன விஷயங்கள செஞ்சாலே போதுமாம்...!

ஆல்கஹால் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

ஆல்கஹால் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் இரண்டும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும். உலகெங்கிலும் உள்ள உயர் இரத்த அழுத்த நோய்களில் 16 சதவிகிதம் ஆல்கஹால் பங்களிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் இரண்டும் தற்காலிகமாக இரத்த அழுத்த அளவை அதிகரித்து இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும். இரண்டு விஷயங்களும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக அறியப்படுகிறது. நன்மைக்காக ஒரு முறை அவற்றை விட்டுவிடுவது நல்லது.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

சமீபத்திய அறிக்கைகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உணவுகளில் சர்க்கரையைச் சேர்ப்பது கூட உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் என்று கூறுகின்றன. இந்த இரண்டு உணவுப் பொருட்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது இரத்த அழுத்தத்தின் அளவை இயற்கையாக நிர்வகிக்க உதவும். ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை சர்க்கரை போன்ற உணவுகள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாக சர்க்கரையாக மாறும் மற்றும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

எடை குறைப்பு

எடை குறைப்பு

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் கிலோ எடையைக் குறைக்க குறைந்த கார்ப் உணவை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுக்கு பதிலாக முழு தானியங்கள் மற்றும் வெள்ளை சர்க்கரை பதிலாக நாட்டு சர்க்கரை, வெல்லம் அல்லது தேனுடன் மாற்றலாம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
English summary

Natural Remedies To Lower Blood Pressure in tami

Here we are talking about the Natural Remedies To Lower Blood Pressure in tamil.
Story first published: Tuesday, August 3, 2021, 15:45 [IST]