கொரோனாவிலிருந்து மீண்ட பிறகு இழந்த உங்க உடல் வலிமையை மீண்டும் பெற என்ன செய்யணும் தெரியுமா?

கலோரி

ஆற்றல் அடர்த்தியான உணவுகளை உட்கொள்வது முக்கியம். ஏனென்றால் அவை உங்களுக்கு ஆற்றலை மீண்டும் பெறவும் நன்றாக செயல்படவும் உதவுகின்றன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள். எனவே, உங்கள் தினசரி உணவில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, முழு தானியங்கள், பருப்பு மற்றும் பிற நல்ல கொழுப்புகள் போன்ற உணவுகளைச் சேர்ப்பதை உறுதி செய்யவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் எதிரி அல்ல. ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

MOST READ: இந்த ஊட்டச்சத்தை தினமும் சேர்த்துக் கொண்டால் உங்கள் இதயம் பாதுகாப்பாக இருக்குமாம் தெரியுமா?

புரதம்

புரதங்கள் நம் உடலின் கட்டுமானத் தொகுதிகள். ஒரு நோயை எதிர்த்துப் போராடும்போது, நிறைய தசை விரயம் ஏற்படுகிறது. இதனால் தசையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் தசைகளின் தொடர்ச்சியான முறிவைத் தடுப்பதற்கும் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலைக் கவனிப்பது முக்கியம். ஒரு நல்ல மீட்புக்காக உங்கள் உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு 1.5 கிராம் புரதத்தை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பருப்பு, தினை, முழு தானியங்கள், முட்டை, மீன் மற்றும் கோழி போன்ற உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீங்கள் தினமும் 2 தேக்கரண்டி சத்துமாவு சாப்பிடலாம். இதில் 19 கிராம் புரதம் உள்ளது.

ஒமேகா 3

ஒமேகா 3 உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஏனெனில் எந்த தொற்றுநோயையும் எதிர்த்துப் போராடும்போது உங்கள் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் ஏற்படுகிறது. மூன்று வகையான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம், ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் மற்றும் டோகோசஹெக்செனாயிக் அமிலம். ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவில் சியா விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி விதைகள், கானாங்கெளுத்தி, சோயாபீன் எண்ணெய், சால்மன் போன்றவை அடங்கும். நீங்கள் கோவிட் -19 இலிருந்து குணமடைந்த பிறகு 2 மாதங்களுக்கு ஒமேகா 3 சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

உங்கள் குடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

தொற்று உங்கள் குடலுக்குள் நுழைந்தால், அது நுண்ணுயிரியை மாற்றுகிறது. அதனால்தான் பெரும்பாலான மக்கள் நோய்த்தொற்றின் போது அஜீரணம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள, உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகளைச் சேர்க்கவும். புரோபயாடிக்குகளின் சில பொதுவான ஆதாரங்கள் தயிர், மோர், பழைய சோறு, கேரட் பீட்ரூட் சாறு, இட்லி, சார்க்ராட், கொம்புச்சா போன்றவை. சில பொதுவான ப்ரீபயாடிக்குகள் ஆப்பிள், பூண்டு, வெங்காயம், சாலடுகள், தானியங்கள் போன்றவை.

MOST READ: இந்த கொழுப்பு உணவுகள் உங்க இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாத்து மாரடைப்பு ஏற்படாமல் தடுக்குமாம்...!

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி, சூரிய ஒளி வைட்டமின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் இந்தியாவில் 80 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான மக்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளது என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். எலும்பு ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, எடை இழப்பு, முடி உதிர்தல் மற்றும் ஹார்மோன்களை சீராக வைத்திருக்க இது அவசியம். வைட்டமின் டி-யின் சில பொதுவான ஆதாரங்கள் காளான்கள், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், வலுவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு, வலுவூட்டப்பட்ட பால், தயிர், சால்மன், காட் ஈரல் எண்ணெய், பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா, முட்டை மஞ்சள் கரு, டோஃபு மற்றும் சூரிய ஒளி.

நீரேற்றம்

நீங்கள் நோயிலிருந்து மீளும்போது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிக முக்கியமானதாகும். நீர் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக விநியோகிக்க உதவுகிறது மற்றும் வியர்வை மற்றும் சிறுநீர் மூலம் நச்சுகளை நீக்குகிறது.

மற்ற விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும்

இரவில் நன்றாக தூங்க வேண்டும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் நன்றாக இருக்க வேண்டும். கோவிட் -19 தொற்றுநோயிலிருந்து விரைவாக மீட்க மகிழ்ச்சியாக இருக்க மறக்காதீர்கள்.