Just In
- 18 min ago 12 ஆண்டுகளுக்கு பின் நிகழும் குரு சுக்கிர சேர்க்கை: மே மாசம் இந்த 3 ராசிக்கு தொழில் பிரகாசிக்கப் போகுது..
- 1 hr ago இந்த ராசிக்காரர்கள் திருப்பதிக்கு அடிக்கடி போகக்கூடாது.. ஏன் தெரியுமா?
- 2 hrs ago தோசை மாவு இல்லையா? வேர்க்கடலையை வெச்சு இப்படி தோசை சுடுங்க.. வேற லெவல் டேஸ்ட்ல இருக்கும்..
- 5 hrs ago Today Rasi Palan 25 April 2024: இன்று இந்த ராசிக்காரர்களுக்கு புதிய நபர்களுடன் பழகும் போது கவனம் தேவை...
Don't Miss
- News ரூ 4 கோடிக்கும் எனக்கும் சம்பந்தமே இல்லை.. மே 2ல் காவல் துறையில் ஆஜராவேன்.. நயினார் நாகேந்திரன்
- Movies மொத்தத்துக்கும் வேட்டு வைத்த டாப் நடிகர்.. தலை காட்டா முடியாமல் தவிக்கும் டைரக்டர்.. ரொம்ப பாவம்!
- Sports தமிழக வீரரால் நடந்த மாற்றம்.. குஜராத் அணிக்கு ஆப்பு வைத்த சுப்மன் கில்.. ஆட்டத்தை மாற்றிய ஒரு முடிவு
- Finance ஆதார் அட்டை தொலைஞ்சி போயிடுச்சா.. கவலை வேண்டாம், இதை மட்டும் பாலோ பண்ணுங்க..!
- Technology மினிமம் பேலன்ஸ் விதிகள்.. மே.1 முதல் அமல்.. உங்க அக்கவுண்ட்டில் ரூ.5000 வேண்டும்.. எந்த வங்கிக்கு எவ்வளவு?
- Automobiles அன்-ரிசர்வ் இரயில் பெட்டியை எல்லாம் அகற்ற வேண்டிய நேரம் வரும்!! பிரதமர் உறுதியா கூறியிருக்காரு!
- Education ஜூன் 16-ல் யுஜிசி நெட் தேர்வு...ஏற்பாடுகள் தயார்...!!
- Travel இந்தியாவில் உள்ள இந்த மினு மினுக்குற காட்டுக்கு போய் இருக்கீங்களா – ஒரு முறை போய் பாருங்க!
இந்த பழ ஜூஸ் குடிப்பது உங்க இரத்த அழுத்தத்தை குறைச்சி இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்குமாம்...!
சர்க்கரை சேர்க்காமல், புதிதாகப் பிழிந்த மாதுளை சாற்றை மட்டும் உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். சர்க்கரை சாற்றில் அதிக கலோரிகளை சேர்க்கிறது, இது இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளை குறைக்கிறது.
உயர் இரத்த அழுத்தம், எச்பிபி அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. உங்கள் இரத்த நாளங்கள் வழியாக பாயும் இரத்தத்தின் விசை தொடர்ந்து அதிகமாக இருக்கும் போது, இது நிகழ்கிறது. இது உங்கள் இரத்த நாளங்கள், இதயம், மூளை, சிறுநீரகம் மற்றும் கண்கள் போன்ற பிற உறுப்புகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் 120/80 எம்எம்எச்ஜி மற்றும் 140/90எம்எம்எச்ஜி க்கு இடையில் இருந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்காவிட்டால், உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயம் உள்ளது. உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், அதை ஒரு சிறிய அளவு கூட குறைப்பது பல தீவிரமான சுகாதார நிலைமைகளின் ஆபத்தை குறைக்க உதவும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது சில நேரங்களில் உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவும். அத்தகைய முக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றம் உங்கள் உணவுமுறை பற்றி தெரிந்துகொள்ள இக்கட்டுரையை முழுவதும் படியுங்கள்.
உங்கள் உணவின் பங்கு
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் கூடுதல் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். வறுத்த, உப்பு அல்லது காரமான உணவு உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவை அதிகரிக்கலாம். கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் சோடியம் அதிகம் உள்ளதால், நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதிக சோடியம் நிறைந்த உணவுகள் உடலின் நீர் சமநிலையை சீர்குலைத்து, இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இது சீரான இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது.
ஆரோக்கியமான உணவு
மறுபுறம், இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஏற்ற உணவைப் பின்பற்றுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் வைத்திருக்க உதவும். ஆதலால், ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. பழச்சாற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் கட்டாயம் சேர்க்க வேண்டிய ஒன்று, மாதுளை சாறு என நிபுணர்கள் தெரிவிக்கிறார்கள்.
மாதுளை சாறு
மாதுளையில் ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. மேலும், இது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை கொண்டுள்ளது. மாதுளை பழச்சாறு மற்ற பல பழச்சாறுகளை விட அதிக அளவில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைக் கொண்டுள்ளது. இது க்ரீன் டீ அல்லது ரெட் ஒயினில் உள்ளதை விட கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு அதிகம்.
இதய நோய் ஆபத்தை தடுக்கிறது
எட்டு சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளின் 2016 இலக்கிய மதிப்பாய்வு, மாதுளை சாறு உட்கொள்வது சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தின் விளைவுகள், பங்கேற்பாளர்கள் எவ்வளவு நேரம் மாதுளை சாற்றை உட்கொண்டார்கள், எவ்வளவு நேரம் உட்கொண்டார்கள் என்பதிலிருந்து சுயாதீனமாக இருந்தது. டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறைந்தபட்சம் 240 மில்லிலிட்டர்கள் (1 கப்) அளவை பரிந்துரைக்கின்றனர். மாதுளை பழச்சாறு தமனிகளில் கொழுப்பைக் கட்டமைப்பதைத் தடுக்கலாம் அல்லது மெதுவாக்கலாம். மேலும், இதய நோய் அதிக ஆபத்தைத் தடுக்கலாம் என்று கருதப்படுகிறது.
புதிய பழச்சாறு
சர்க்கரை சேர்க்காமல், புதிதாகப் பிழிந்த மாதுளை சாற்றை மட்டும் உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். சர்க்கரை சாற்றில் அதிக கலோரிகளை சேர்க்கிறது, இது இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளை குறைக்கிறது. மாதுளை கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட சாறு வாங்க விரும்பினால், நீங்கள் சுத்தமான மாதுளை ஜூஸைக் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிளை சரி பார்க்கவும், சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட சாறுகளின் கலவை நல்லதல்ல.
மற்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
மாதுளை பழச்சாறு போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதைத் தவிர, நீங்கள் உண்ணும் உப்பின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். மது குடிப்பதை குறைக்க வேண்டும். அதிக எடையுடன் இருந்தால் எடையைக் குறைக்க வேண்டும். காஃபினைக் குறைக்க வேண்டும். புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும். ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்ணுதல், மது அருந்துதல் அல்லது புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றின் மூலம் மன அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் எதிர்வினையாற்றினால், மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும்.
இறுதி குறிப்பு
உங்கள் மன அழுத்தத்திற்குப் பின்னால் உள்ள காரணம் என்ன என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். அது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது அல்லது குறைக்கலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள். தியானம், யோகா, உடற்பயிற்சி அல்லது நீங்கள் அமைதியாக உணர உதவும் பிற செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளலாம். இது பிரச்சனைகள் அல்லது சவால்களின் மீது உங்கள் மனதை அழுத்தாமல் இருக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.