உங்க பசி மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க இந்த ஆரோக்கியமான திண்பண்டங்களை சாப்பிடுங்க போதும்…!

சீஸ் மற்றும் ஆப்பிள் துண்டுகள்

பாலாடைக்கட்டிகள் ஒரு சிறந்த காலை சிற்றுண்டி. இவற்றில் நான்கு கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் சுமார் 70 கலோரிகள் உள்ளன. உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை நீங்கள் ஆப்பிள்களுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். இது சிறந்த ஆரோக்கியமான காலை சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றாகும்.

MOST READ: இரவு தூங்குவதற்கு முன்னால் உங்க முகத்தை கழுவினால் என்ன அற்புதம் நடக்கும் தெரியுமா?

வறுத்த கொண்டைக்கடலை

வறுத்த கொண்டைக்கடலையில் எட்டு கிராம் புரதம் மற்றும் ஆறு கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. உங்கள் ஸ்நாக்ஸாக ஒரு கிண்ணம் சுண்டலை சாப்பிடலாம். சுண்டல் ஒரு கிண்ணம் உங்கள் வயிற்றை குறைந்தது 5 மணி நேரம் வைத்திருக்கும் மற்றும் பசியை குறைக்க உதவும்.

ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் தயிர்

ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் தயிர் நிரம்பிய காம்போ 20 கிராம் நிறைவுற்ற புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளது. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அளவு நார்ச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு, உங்கள் பசி உணர்வையையும் எளிதாக்கும். தயிர் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி ஆகியவற்றின் கலவையானது உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளை வரை பசி எடுப்பதைத் தடுக்கலாம்.

ஷெல் செய்யப்பட்ட பிஸ்தா

ஷெல் செய்யப்பட்ட பிஸ்தாவில் ஆறு கிராம் புரதம் மற்றும் மூன்று கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த பிஸ்தாக்களை சாப்பிடுவது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பொருட்களை சாப்பிடுவதை தடுக்கவும் உதவும். மேலும், ஷெல் செய்யப்பட்ட பிஸ்தாக்கள் எடை இழப்புக்கு சிறந்த காலை சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றாகும்.

MOST READ: கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு ஏற்படும் மசக்கையை நீங்கள் இப்படி செய்து சரிசெய்து விடலாம்...!

குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் மற்றும் வாழைப்பழம்

பாலாடைக்கட்டி புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். கால் கோப்பை பாலாடைக்கட்டியில் சுமார் 10 கிராம் புரதம் உள்ளது. ஒரு சிறிய வாழைப்பழத்தில் சுமார் 10 கிராம் நார்ச்சத்து இருக்கிறது. எடை இழப்புக்கான சிறந்த ஆரோக்கியமான காலை சிற்றுண்டிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். முழு வாழைப்பழத்தையும் சாப்பிடுவது பசியின்மையை மிகவும் ஆரோக்கியமாக குறைக்க உதவும்.

முளைக்கட்டிய பயிறு சாலட்

முளைக்கட்டிய பயிறுகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்து காணப்படுகின்றன. இதில், கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு மிகக் குறைவு. இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க முளைக்கட்டிய பயிறுகள். நீங்கள் இதனுடன் எலுமிச்சையும் சேர்த்து சாலட்டாக சாப்பிடலாம். இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

வேர்க்கடலை

வேர்க்கடலை உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் மோனோ சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளால் நிறைந்துள்ளன. அவை உங்கள் பசியை ஆரோக்கியமான வழியில் பூர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன. ஒரு நாளில் ஒரு சில வேர்க்கடலையை மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள்.

MOST READ: எந்த வகை உணவு சாப்பிடுபவர்கள் உடலுறவில் சிறப்பாக செயல்படுவார்கள்... சைவமா? அசைவமா?

மக்கானா (ஃபாக்ஸ் நட்ஸ்)

கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் குறைவாக உள்ள மக்கானா, உங்களிடையே உண்டாகும் உணவுப் பசியைத் தணிக்க ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாகும். உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியினால் பயனடையலாம்.

போஹா

தட்டையான அரிசியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் போஹா டிஷ் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலமாகும். போஹா மிகவும் லேசானது மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்க கூடிய உணவு. இது உங்கள் பசிக்கு சரியான சிற்றுண்டியாக இருக்கும்.

கிரானோலா பார்

கிரானோலா பார் என்பது ஓட்ஸ் மற்றும் நட்ஸ்களின் முக்கிய பொருட்கள் கலந்த கடலை மிட்டாய் போன்ற சிற்றுண்டியாகும். சர்க்கரை மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவாக உள்ள கிரானோலா பார்களை நீங்கள் சாப்பிடலாம். இவற்றில் ஏழு கிராம் ஃபைபர், ஆறு கிராம் புரதம், ஐந்து கிராம் சர்க்கரை ஆகியவை உள்ளன. மேலும், இவை காலை சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றவை.

MOST READ: ஆண்மைக்குறைவு பற்றிய விசித்திரமான மூடநம்பிக்கைகள் என்னென்ன தெரியுமா?

பாதாம் வெண்ணெய் வாழைப்பழம்

வாழைப்பழம் உண்மையில் சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாகும் என்பது அனைவரும் அறிந்தது. ஒரு சிறிய வாழைப்பழத்தை ஒரு ஸ்பூன் இனிக்காத பாதாம் வெண்ணெயில் நனைத்து சாப்பிடுங்கள். இந்த ஆரோக்கியமான கலோரி கலவை உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

தானியம்

தானியங்கள் காலை உணவுக்கு மட்டுமல்ல. இவற்றை எப்போது வேண்டுமானலும், உண்ணலாம். ஓட்மீல் போன்ற முழு தானிய தானியங்கள் இரவு நேர பசிக்கு நல்லது. ஏனெனில் இது உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப உதவுவது மட்டுமல்லாமல் சிறந்த தூக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இலவங்கப்பட்டை அல்லது உலர்ந்த பழங்களை இதில் சேர்த்து உண்ணலாம்.

டிரெயில் மிக்ஸ்

டிரெயில் மிக்ஸ் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் சுவையானவை. நீங்கள் வீட்டில் பாதாம் கொண்டு ஒரு டிரெயில் கலவை செய்யலாம். கலவையை முடிக்க உலர்ந்த பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் ஆகியவற்றைச் சேர்த்து சாப்பிடலாம். நள்ளிரவில் உங்களுக்கு ஏற்படும் திடீர் பசி உணர்வை இது குறைக்க உதவுகிறது.

MOST READ: தேங்காய் எண்ணெயை பயன்படுத்தி உங்க உடல் எடையை எப்படி குறைக்கலாம் தெரியுமா?

வேகவைத்த முட்டை

முட்டையின் வெள்ளைக்களிலிருந்து வரும் புரதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. ஏனெனில் இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும், பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் முட்டை மஃபின் செய்யலாம். இவை காய்கறிகள் மற்றும் முட்டை வெள்ளை ஆகியவற்றைக் கலந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.

பூசணி விதைகள்

நள்ளிரவில் ஏற்படும் பசி உணர்வுக்கு சிறந்த தீர்வுகளில் ஒன்று பூசணி விதைகள். உப்பு, முறுமுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான, பூசணி விதைகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. இது உங்கள் தூக்க தரத்தையும் மேம்படுத்த உதவும்.

ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ்

உங்களுக்கு உண்டாகும் திடீர் பசி வேதனையைத் தணிக்க, இந்த ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ் உங்களுக்கு உதவும். மேலும், இவை எடை இழப்புக்கும் நன்மை அளிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் நல்ல நார்ச்சத்து இருப்பதால், தின்பண்டங்கள் தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் சாப்பிட சுவையாக இருக்கும்.