Just In
- 3 hrs ago Today Rasi Palan 20 April 2024: இன்று இந்த ராசிக்காரர்கள் பண விஷயத்தில் யோசித்து முடிவெடுப்பது நல்லது...
- 8 hrs ago 2024 குரு பெயர்ச்சியால் உருவாகும் குபேர யோகம்: இந்த 3 ராசிக்காரர்களுக்கு பணக்காரராகும் வாய்ப்பிருக்கு..
- 10 hrs ago தளர்ந்து போன சருமத்தை இறுக்கமாக்கி ஜொலிக்கிற மாதிரி மாத்த ஆசைப்படுறீங்களா? இந்த இயற்கை பொருட்களை யூஸ் பண்ணுங்க
- 11 hrs ago திருமணம் ஆக இருக்கும் இளம்பெண்கள் இந்த ஜூஸை குடியுங்கள்.. முகம் பொலிவுறும்..!
Don't Miss
- Sports மொத்த பேட்டிங் ஆர்டரும் மாறிப்போச்சு.. ருதுராஜ் செய்த சொதப்பல்.. சிஎஸ்கே தோல்விக்கு காரணம் என்ன?
- Automobiles பைக் கவரின் விலை ரூ.16 ஆயிரமா... எதில் தயாரித்து கொடுப்பார்கள் என்று தெரியலயே!! பைக்குடன் இதெல்லாம் கிடைக்கும்
- News தமிழ்நாட்டில் வாக்குப்பதிவு 69.46%.. தருமபுரியில் தான் அதிகம்.. மத்திய சென்னையில் மோசம்! முழு தகவல்!
- Technology சுந்தர் பிச்சையின் இன்னொரு முகம்.. Ad Blocker ஆப்களுக்கு ஆப்பு அடிச்ச Google.. யூசர்களுக்கு Warning.. இனிமேல்?
- Finance 9 GB டேட்டா ரூ. 1.20 கோடியா.. அதிர்ச்சியில் புளோரிடா தம்பதி!
- Movies Actor Vijay Sethupathi: மூதாட்டியுடன் செல்ஃபி எடுத்து மகிழ்ந்த விஜய் சேதுபதி.. க்யூட்!
- Travel வெறும் ரூ.150 இருந்தால் போதும் – நீங்கள் விமானத்தில் பயணம் செய்யலாம்!
- Education திறந்தநிலை படிப்புகளில் சேரும் மாணவர்களே உஷார்....ஏஐசிடிஇ எச்சரிக்கை...!
நீங்க நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கம் கொண்டவரா? உங்க உயிருக்கே ஆபத்து வர வாய்ப்பிருக்காம்?
மிக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் இருதய நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோயால் கூட இறக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஆரோக்கியமான செயல் அல்ல என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் மிக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் இருதய நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோயால் கூட இறக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நாற்காலி, மேசை, கார் என எங்கு நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தாலும் அது உங்களுக்கு ஆபத்தானதுதான்.
உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது உட்கார்ந்து நம் உடலில் இருந்து குறைந்த சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது. ஆய்வுகள் நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்திருப்பதை பல சுகாதார பிரச்சினைகளுடன் இணைத்துள்ளன. இவற்றில் சில சிக்கல்களில் உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு மற்றும் உயர்ந்த கொழுப்பின் அளவு ஆகியவை அடங்கும். உட்கார்ந்திருப்பது இருதய நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோயால் இறக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
ஆய்வு
உட்காரும் நேரத்திற்கும் அதனால் ஏற்படக்கூடிய உடல்நல அபாயங்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பைக் கண்டறிய பல்வேறு ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு, புகைபிடித்தல் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற காரணங்களால் இறக்கும் அபாயம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. இதனால், பகலில் நீங்கள் குறைவாக உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொண்டால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆனால் தொற்றுநோய் பெரும்பாலான மக்களை தங்கள் வீடுகளில் அடைத்து வைத்திருக்கிறது, இது இன்னும் அமைதியான வாழ்க்கை முறைக்கு வழிவகுத்துள்ளது மற்றும் திரையை பார்க்கும் நேரத்தை அதிகரித்துள்ளது.
நீங்கள் ஏன் நீண்ட நேரம் உட்காரக்கூடாது?
மனிதன் நிமிர்ந்து நிற்கும்படிஉருவாக்கப்பட்டவர்கள். நாம் நிற்கும்போது நமது இருதய அமைப்பு மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறது. நாம் நிமிர்ந்து இருக்கும்போது நமது குடல் இயக்கங்களும் மிகவும் சீராக செயல்படுகிறது. இதனால்தான் படுக்கையில் இருக்கும் மக்கள் குடல் பிரச்சினையால் அவதிப்படுவது பொதுவானதாக இருக்கிறது
கால் மற்றும் குளுட் தசைகள்
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கால் தசை மற்றும் குளுட்டியல் தசையை பலவீனப்படுத்த வழிவகுக்கும். நம் உடலை நடத்துவதற்கும் உறுதிப்படுத்துவதற்கும் கால் தசைகள் முக்கியம். இந்த தசைகள் பலவீனமாகிவிட்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது விழுவதற்கு வாய்ப்புள்ளது.
வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்கள்
நாம் உடலை தொடர்ந்து நகர்த்தும்போது, கொழுப்புகளையும் சர்க்கரையையும் ஜீரணிக்கிறோம். நாம் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவழிக்கும்போது, செரிமானம் அவ்வளவு சிறப்பாக இருக்காது, எனவே உடல் அந்த கொழுப்புகளையும் சர்க்கரையையும் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
இடுப்பு மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள்
நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது இடுப்பு நெகிழ்வு குறைகிறது, இது இடுப்பு மூட்டுகளில் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது முதுகில் ஒரு சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக ஒருவர் மோசமான போஸில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருந்தால் அல்லது பணிச்சூழலியல்ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்ட நாற்காலி அல்லது பணிநிலையத்தைப் பயன்படுத்தாவிட்டால். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தாலும், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உங்களுக்கு ஏற்படும்.
புற்றுநோய்
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது நுரையீரல் புற்றுநோய், கருப்பை மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்கள் உள்ளிட்ட ஒருவித புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
என்ன செய்ய வேண்டும்?
சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டங்களையும், உடலின் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்போது உட்கார்ந்திருப்பதை விட வெறுமனே நிற்கவாவது செய்யலாம்.
- ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் உட்கார்ந்திருப்பதில் இருந்து பிரேக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- நீங்கள் தொலைபேசியில் பேசும்போது அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது நடக்கவும்
இந்த சின்ன சின்ன மாற்றங்கள் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆற்றல் அளவு அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.