நீங்க சாப்பிடும் இந்த உணவுகள் புற்றுநோய் செல்களை அழிக்குமாம் தெரியுமா?

ஆப்பிள்

ஆப்பிள்களில் குவெர்செட்டின், கேடசின், புளோரிட்ஜின் மற்றும் குளோரோஜெனிக் அமிலம் உள்ளிட்ட பல வகையான பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளன. இவை அனைத்தும் பெரிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகும். ஆப்பிள்கள் உணவு நார் மற்றும் பாலிபினால் சேர்மங்களின் நல்ல மூலமாகும். அவை புற்றுநோய்-சண்டை பாதுகாப்புகளை அதிகரிக்க குடல் நுண்ணுயிரிகளுடன் செயல்படுகின்றன. ஆப்பிள் நுகர்வு ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பியின் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. அதாவது மார்பக புற்றுநோயின் எதிர்மறை வடிவம்.

MOST READ: இந்த உணவுகள எவ்வளவு சாப்பிடாலும் உங்க எடை அதிகரிக்கவே அதிகரிக்காதாம்...!

ஆரஞ்சு

சில சிட்ரஸ் பழங்கள், குறிப்பாக டேன்ஜரைன்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு, ஆஞ்சியோஜெனிக் எதிர்ப்பு மற்றும் கட்டி எதிர்ப்பு செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. தினமும் சிட்ரஸ் பழத்தை உண்ணும் நபர்களுக்கு நுரையீரல் புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் வயிற்று புற்றுநோய் உள்ளிட்ட சில புற்றுநோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் குறைவாக உள்ளது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. சிட்ரஸ் பழங்களில் ஏராளமான இரண்டு ஃபிளாவனாய்டுகள் நோபில்டின் மற்றும் அஸ்கார்பிக் ஆசிட் (வைட்டமின் சி) உள்ளன. அவை கட்டிகளின் வளர்ச்சியையும் பரவலையும் தடுக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கிரான்பெர்ரி

குருதிநெல்லியில் உர்சோலிக் அமிலம் மற்றும் புரோந்தோசயனிடின்கள் உள்ளன. குருதிநெல்லி சாற்றின் வழக்கமான நுகர்வு மார்பக புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய், கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய், கிளியோபிளாஸ்டோமா, லுகேமியா, நுரையீரல் புற்றுநோய், மெலனோமா, வாய்வழி குழி புற்றுநோய், புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் மற்றும் சிறுநீரக புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

பெர்ரி

வைட்டமின் ஏ, சி, ஈ, கரோட்டினாய்டுகள், ஃபோலேட், கால்சியம், செலினியம், எளிய மற்றும் சிக்கலான பினோல்கள் மற்றும் பைட்டோஸ்டெரால்ஸ் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்களின் பெர்ரி ஒரு சிறந்த மூலமாகும். அந்தோபயனோசைடுகள் மற்றும் ரெஸ்வெராட்ரோல் ஆகியவை புளூபெர்ரிகளில் காணப்படும் மிகவும் செயலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் புற்றுநோய்க்கு எதிரான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. இது இரண்டாம் கட்ட நச்சுத்தன்மையுள்ள நொதிகளை செயல்படுத்துதல் மற்றும் உயிரணுக்களின் பெருக்கம் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றை குறைக்கிறது. சிவப்பு திராட்சைகளின் தோலிலும் காணப்படும் ரெஸ்வெராட்ரோல் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இது அழற்சி எதிர்ப்பு போன்ற வேதியியல் சிகிச்சை பண்புகளையும் காட்டுகிறது.

MOST READ: ஆண்களே! உங்க கருவுறுதல் திறனை அதிகரிக்க இந்த அரிசியை சாப்பிட்டா போதுமாம்...!

பழங்கள், தினைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான முழு தானியங்கள்

வைட்டமின் சி நிறைந்த சில பழங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். குறிப்பாக புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு. பல பழங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. மேலும் சிகிச்சையின் சில பக்க விளைவுகளை எளிதாக்க உதவும் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்கக்கூடும். காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ்) ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய நன்கு வட்டமான உணவோடு இந்த ஆரோக்கியமான பழங்களை சாப்பிடுவது, நல்ல முழு தானிய தேர்வுகளில் முழு கோதுமை, ஓட்ஸ் / ஓட்மீல், கம்பு, பார்லி, பழுப்பு அரிசி, தினை போன்றவை அடங்கும்.

உணவை விட உணவுகளுக்கு இடையில் பானங்களைப் பருகவும்

வாந்தியைப் பொறுத்தவரை, வாந்தியைக் கட்டுப்படுத்தும் வரை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். பின்னர் குருதிநெல்லி சாறு போன்ற தெளிவான திரவங்களை சிறிய அளவில் பருக முயற்சிக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்

உங்கள் பசி வலுவாக இருக்கும்போது அதிக புரத உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். பிடித்த உயர் கலோரி உணவுகள் மற்றும் பானங்களை எளிதில் அடையலாம். உங்கள் பசியைத் தூண்டுவதற்கு, உங்களால் முடிந்தவரை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

MOST READ: கர்ப்பிணி பெண்கள் தினமும் சாப்பிட வேண்டிய குளிர்கால உணவுகள் இவை தானாம்...!

குமட்டல் மற்றும் வாந்தி

சிறிய அளவு மற்றும் அடிக்கடி உணவு உண்ணுங்கள். அறை வெப்பநிலையில் அல்லது குளிரான இடத்தில் உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் தெளிவான திரவங்களைப் பருகுவது பொறுத்துக்கொள்ள எளிதாக இருக்கும். அதிக கொழுப்பு, க்ரீஸ், காரமான அல்லது அதிகப்படியான இனிப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும்

வயிற்றுப்போக்கு

தண்ணீர், பழச்சாறுகள், சூப், எலுமிச்சை நீர், எலுமிச்சையுடன் கருப்பு தேநீர் போன்ற ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். சிறிய அளவிலான மென்மையான, சாதுவான உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீரில் கரையக்கூடிய உணவுகளான வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள், ஓட்ஸ் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்