இந்த உணவுகள் உங்க மன அழுத்தத்தை குறைத்து மன ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்குமாம்...!

மன ஆரோக்கியம்

மனநோய்களுக்கான சரியான காரணத்தை விஞ்ஞானிகளால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றாலும், ஒரு சில ஆய்வுகள் அவை உயிரியல், உளவியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன. காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான மூளை மனநோய்களைத் தடுக்கிறது. ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு நீங்கள் மன ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதை உறுதி செய்வதில் நீண்ட தூரம் செல்லும். உங்களை மன ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருக்க, உடனடியாக உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சில சிறந்த உணவுகள் இங்கே காணலாம்.

MOST READ: பால் மற்றும் வாழைப்பழம் இவற்றை சேர்த்து உட்கொண்டால் என்ன நடக்கும் தெரியுமா?

சியா விதைகள்

சியா விதைகள் ஆரோக்கியத்தால் நிரம்பியுள்ளன. அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிரம்பியுள்ளன. இது மனச்சோர்வு மற்றும் ஏ.டி.எச்.டி அறிகுறிகள் போன்ற மன நோய்களைத் தடுக்கின்றன. கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளையை பிளேக்கிலிருந்து விடுபடவும், மூளை உயிரணுக்களுக்கு இடையேயான தகவல்தொடர்புகளை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. இதனால் நினைவக சக்தி அதிகரிக்கும்.

முட்டை

முட்டைகளில் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அவை மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. மேலும் அதை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கின்றன. அவற்றில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலம், பயோட்டின் மற்றும் கோலின் ஆகியவை மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கும், மூளை செல்கள் மற்றும் நரம்புகளின் வளர்ச்சிக்கும் மிகவும் தேவைப்படுகின்றன.

தயிர்

தயிர் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் ஒரு சிறந்த வழி. நாம் சாப்பிடுவது நம் மூளையை பாதிக்கிறது என்று கூறப்படுகிறது. தயிர் நம் செரிமானத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க அறியப்படுகிறது. இது நம் மூளையின் உணர்ச்சிகள் போன்ற சில செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது. இதனால், அதிக தயிர் சாப்பிடுவது குறைந்த மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் உணர உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. மேலும், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி உள்ளவர்கள் எல்லா நேரத்திலும் எரிச்சலடைவதைக் காணலாம். தயிர் சிக்கலை தீர்க்க உதவுகிறது. இது நபரின் மனநிலையை நேரடியாக பாதிக்கிறது. சார்பு உயிரியலை அதிகமாக உட்கொள்வது மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டையும் குறைக்கிறது.

MOST READ: உங்க உடல் எடையை ஈஸியா குறைக்க.. இந்த காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக்கிட்டா போதுமாம்...!

ப்ரோக்கோலி

இந்த பச்சை காய்கறி மூளை ஆரோக்கியமானதாக அறியப்படும் சில சேர்மங்களுக்கு சொந்தமானது. இதில் அதிக அளவு பொட்டாசியம் உள்ளது. இது மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் மூளையை இளமையாக வைத்திருக்கும்.

பச்சை இலை காய்கறிகள்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு பச்சை இலை காய்கறியை பரிமாறுவது டிமென்ஷியாவை விலக்கி வைக்கிறது என்று கூறப்படுகிறது. இந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொண்டவர்கள் மெதுவான மனச் சரிவை அனுபவிக்கின்றனர். மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான வைட்டமின் கே இவற்றில் அடங்கியுள்ளது.

MOST READ: உங்க உடல் எடையை ஈஸியா குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை சாப்பாத்தி சாப்பிடனும் தெரியுமா?

நட்ஸ்கள்

நட்ஸ்களில் அதிக அளவு மாங்கனீசு, செலினியம் மற்றும் தாமிரம் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. இவை மூளையின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும், மனநோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

டார்க் சாக்லேட்டுகள்

டார்க் சாக்லேட்டுகளில் கோகோ இருப்பதால் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இது நினைவக சக்தியை அதிகரிக்கிறது. ஃபிளாவனாய்டுகள் மூளையை இளமையாக வைத்திருக்கின்றன மற்றும் மூளையை தீவிர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.