For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

இயற்கையாகவே உங்க இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க நிபுணர்கள் கூறும் வழி என்ன தெரியுமா?

|

பெரும்பாலான மக்கள் இரத்த அழுத்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த நாள்பட்ட நோயால் உயிரிழப்பு ஏற்படும் அபாயமும் அதிகம் உள்ளது. இரத்த அழுத்தத்தால் இதய நோய், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது. பெரும்பாலான மக்கள் தங்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் இருக்கிறதா? இல்லையா? என்பதை தெரிந்துகொள்ளாமல் இருக்கிறார்கள். இதனால், உயர் இரத்த அழுத்தம் பல ஆண்டுகளாக கண்டறியப்படாமல் போகலாம். இது மேலும் பல்வேறு உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சில பொதுவான அறிகுறிகளில் தலைவலி, சோர்வு, மூக்கு இரத்தம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவை அடங்கும். இதில் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் நிர்வகிக்க முடியும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாக குறைக்க உதவும் வழிகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
யோகா ஆசனங்கள்

யோகா ஆசனங்கள்

வஜ்ராசனம், மலாசனம், தண்டாசனம், சமஸ்திதி மற்றும் விருக்ஷாசனம் போன்ற யோகாசனங்களைச் செய்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், இந்த ஆசனங்கள் தொடக்க நிலை ஆசனங்கள் மற்றும் யாராலும் இதை ஈஸியாக செய்ய முடியும்.

MOST READ: சிம்புவின் மிரள வைக்கும் புதிய தோற்றம்.. உடல் எடையைக் குறைக்க என்ன செய்தார் தெரியுமா?

 உப்பு மீண்டும் குறைத்தல்

உப்பு மீண்டும் குறைத்தல்

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உப்பு நல்லது. உப்பு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உப்பு நல்லதல்ல. எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1500 மி.கி.க்கு மேல் உட்கொண்டால், நீங்கள் எவ்வளவு உப்பை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உப்பை தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் அளவை குறைக்க வேண்டும்.

உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்

உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்

தினமும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க நீர் உதவுவதால் நீரிழப்பு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

முத்திரைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

முத்திரைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

முத்ராக்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க உதவும். குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பெரிதும் உதவும் இரண்டு முத்திரைகள் அபான முத்ரா மற்றும் பிராண முத்ரா. இந்த இரண்டு முத்திரைகளை தினமும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

MOST READ: உங்க எலும்புகள் இரும்பு போல மாறுவதற்கு என்ன சாப்பிடணும் தெரியுமா?

அபனா முத்ரா

அபனா முத்ரா

உங்கள் நடு மற்றும் மோதிர விரலை கட்டைவிரலை நோக்கி மடித்து, உங்கள் கட்டைவிரலை மடிந்த விரல்களுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். கட்டை விரலின் நுனியில் மடிந்த விரலின் நுனியை அழுத்தவும். மற்ற இரண்டு விரல்களும் நேராக இருக்க வேண்டும். இரு கைகளையும் முழங்கால்களுக்கு மேல் வைத்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி வைத்து ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பிராண முத்ரா

பிராண முத்ரா

கட்டை விரலின் நுனியில் மோதிர விரலை இணைக்கவும். மற்ற அனைத்து விரல்களையும் நேராக வைக்கவும். இரு கைகளையும் முழங்கால்களுக்கு மேல் வைத்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி வைத்து ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பிராணாயாமம்

பிராணாயாமம்

பிராணயாமா, சுவாச நுட்பம், யோகா பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும். இது மெதுவான வேக சுவாசங்களைப் பயன்படுத்தி செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிறந்தது.

MOST READ: உணவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை எவ்வாறு ஈஸியா குறைக்கலாம் தெரியுமா?

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

கட்டுப்பாடற்ற மன அழுத்தம், நீண்ட காலத்திற்கு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற வாழ்க்கை முறை தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு முக்கிய பங்களிப்பாகும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க யோகா, தியானம் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற மன அழுத்தம் தொடர்பான நடவடிக்கைகளில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிட்டு ஓய்வெடுங்கள்

உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிட்டு ஓய்வெடுங்கள்

உங்கள் உடலுக்கு போதுமான சமச்சீரான உணவைக் கொடுப்பதன் மூலம் போதுமான ஊட்டச்சத்தைக் கொடுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை ஆரோக்கியத்தின் மூன்று முக்கிய கூறுகள். ஆதலால், இவற்றை சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
English summary

Expert Tips to Lower Blood Pressure Naturally in Tamil

Here we are talking about the expert recommended ways to lower blood pressure naturally in tamil.
Story first published: Tuesday, August 17, 2021, 16:35 [IST]