Just In
- 2 hrs ago 2024 குரு பெயர்ச்சியால் உருவாகும் குபேர யோகம்: இந்த 3 ராசிக்காரர்களுக்கு பணக்காரராகும் வாய்ப்பிருக்கு..
- 4 hrs ago தளர்ந்து போன சருமத்தை இறுக்கமாக்கி ஜொலிக்கிற மாதிரி மாத்த ஆசைப்படுறீங்களா? இந்த இயற்கை பொருட்களை யூஸ் பண்ணுங்க
- 4 hrs ago திருமணம் ஆக இருக்கும் இளம்பெண்கள் இந்த ஜூஸை குடியுங்கள்.. முகம் பொலிவுறும்..!
- 5 hrs ago சப்பாத்திக்கு ஒருடைம் உருளைக்கிழங்கு வெச்சு இப்படி கிரேவி செஞ்சு பாருங்க.. டேஸ்ட் சும்மா அள்ளும்...
Don't Miss
- News தென் சென்னையில் கள்ள ஓட்டு? பாஜக திமுக மாறி மாறி புகார்.. பெரும் பதற்றம்! என்ன நடக்கிறது
- Sports CSK vs LSG : தோனி பேட்டிங்.. அலறிய வாட்ச்.. பதறிய டி காக் மனைவி.. ரசிகர்கள் செயலால் நடந்த சம்பவம்
- Automobiles இந்தியாவில் விவசாயம் பார்ப்பவர்கள் அதிகமாகி விட்டார்களா என்ன? மஹிந்திரா டிராக்டர்ஸ் சேல்ஸ் டாப் கியரில்!!
- Technology சுந்தர் பிச்சையின் இன்னொரு முகம்.. Ad Blocker ஆப்களுக்கு ஆப்பு அடிச்ச Google.. யூசர்களுக்கு Warning.. இனிமேல்?
- Finance 9 GB டேட்டா ரூ. 1.20 கோடியா.. அதிர்ச்சியில் புளோரிடா தம்பதி!
- Movies Actor Vijay Sethupathi: மூதாட்டியுடன் செல்ஃபி எடுத்து மகிழ்ந்த விஜய் சேதுபதி.. க்யூட்!
- Travel வெறும் ரூ.150 இருந்தால் போதும் – நீங்கள் விமானத்தில் பயணம் செய்யலாம்!
- Education திறந்தநிலை படிப்புகளில் சேரும் மாணவர்களே உஷார்....ஏஐசிடிஇ எச்சரிக்கை...!
உயிருக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும் ஈஸியான வழி என்ன தெரியுமா?
இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களால் பெரும்பாலான மக்கள் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். குழந்தைகள் முதல் பெரியார்கள் வரை அனைவருக்கும் இந்த சுகாதார பிரச்சனைகள் உள்ளன. பெரும்பாலும் வயதானவர்கள் இந்த நாள்பட்ட நோய்க்களால் உயிரிழக்க நேரிடுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பது முக்கியமாக அதிகப்படியான வேலை அழுத்தம், போட்டி மற்றும் சமநிலையற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றால் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
வேலை அழுத்தம் மற்றும் போட்டி உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்றாலும், ஆனால் நமது வாழ்க்கை முறை, மற்றும் சமநிலைக்கு எளிதான வழி நமது உணவுப் பழக்கவழக்கங்களையும் தூக்க முறைகளையும் நன்றாக கவனிக்க வேண்டும். இப்போது, நாம் அதை சமப்படுத்தத் தொடங்கும் தருணம் இது. எனவே, இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், உதவும் வழிகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான எளிதான வழி, உயர் இரத்த அழுத்தம் (DASH) உணவை நிறுத்துவதற்கான உணவு அணுகுமுறைகள் என பிரபலமாக அறியப்படும் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதாகும். இந்த உணவு திட்டத்தின் கீழ் ஒருவர் தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டும். மேலும், நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவைத் தவிர்க்கவும்.
MOST READ: கொரோனாவிலிருந்து உங்கள விரைவாக மீட்க 'இந்த' பொருள் போதுமாம்... அது என்ன தெரியுமா?
பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள்
உங்கள் உணவில் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும்போது நினைவில் கொள்ளுங்கள்; இது இரத்த அழுத்தத்தில் சோடியத்தின் விளைவைக் குறைக்கிறது. பொட்டாசியத்தின் எளிதான ஆதாரம் புதிய பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த திராட்சை, பாதாமி, பீன்ஸ், பயறு, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற காய்கறிகளாகும்.
சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
சோடியத்தில் ஒரு சிறிய குறைப்பு கூட உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு இரத்த அழுத்தத்தை 5-6 மிமீ எச்ஜி வரை குறைக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு 1500 மி.கி அல்லது அதற்கும் குறைவான சோடியம் உட்கொள்ளல் பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தவிர்க்கவும்
சமீபத்தில், உலக சுகாதார நிறுவனம் தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவின் சோடியம் அளவைக் குறைத்துள்ளது. ஏனெனில் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் வழியாக அதிகப்படியான சோடியம் உட்கொள்வதால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பல மரணங்கள் நிகழ்கின்றன என்று கண்டறியப்பட்டது. எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, தொகுக்கப்பட்ட உணவை முற்றிலும் தவிர்ப்பது அவசியம்.
MOST READ: உங்க உடலில் இயற்கையாகவே ஆக்சிஜன் அளவு அதிகரிக்க நீங்க 'இத' செஞ்சா போதுமாம்..!
உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
எதையும் அதிகமாக செய்வது மோசமானது மற்றும் ஆல்கஹால் விஷயத்திலும் அதே விதி பொருந்தும். மக்கள் மிதமான அளவில் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 2 பானங்கள் ஆகும், மேலும் இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 4 மிமீ எச்ஜி குறைக்கலாம்.
காஃபின்
காஃபின் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 10 மிமீ எச்ஜி வரை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது, எனவே காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில் காஃபின் உட்க்கொள்வது நல்லதல்ல.
புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்
புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது இன்னும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் புகைபிடிக்கும் ஒவ்வொரு சிகரெட்டும் பல நிமிடங்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் அதை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர மணிநேரம் ஆகும். புகைபிடிப்பதை விட்டு விலகும் நபர்கள் நீண்ட காலம் வாழலாம் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.