Just In
- 1 hr ago மாம்பழம் வாங்க போறீங்களா? இப்படி பார்த்து வாங்குங்க... அப்பதான் ஏமாறாம நல்ல டேஸ்ட்டான பழமா வாங்கலாம்...!
- 2 hrs ago Kulfi: 4 பிரட்டும், 1 பால் பாக்கெட்டும் வெச்சு ஈஸியா குல்பி செய்யலாம் தெரியுமா? எப்படின்னு பாருங்க...
- 2 hrs ago சர்க்கரை நோயாளிகள் சிக்கன் சாப்பிடலாமா? அப்படி சாப்பிட்டா என்ன நடக்கும் தெரியுமா? எப்படி சாப்பிடணும் தெரியுமா?
- 3 hrs ago புடவை கட்டினால் புற்றுநோய் வருகிறதாம்.. ஆய்வுகள் கூறும் அதிர்ச்சி தகவல்..!
Don't Miss
- News தமிழகத்தையே அதிர வைத்த பேராசிரியர் நிர்மலா தேவி வழக்கு! 7 ஆண்டுகள் கழித்து நாளை தீர்ப்பு!
- Movies Gnanavel Raja: தயாரிப்பாளர் ஞானவேல் ராஜா வீட்டு பணிப்பெண் தற்கொலை முயற்சி.. என்ன காரணம்?
- Travel இந்தியாவில் உள்ள புனிதமான காடுகள் – வாழ்வில் ஒரு முறையேனும் இந்த காடுகளுக்கு செல்ல வேண்டும்!
- Finance ஷாக் கொடுத்த டெக் மஹிந்திரா.. லாபத்தில் 40 சதவீதம் சரிவு.. மோஹித் ஜோஷி-க்கு சவால்..!!
- Education சென்னை ஏர்போர்ட்டில் பணிபுரிய ஆசையா...!
- Technology யாரும் நம்பமாட்றாங்க.. தென்கொரிய பெண்ணை ஏமாற்றினாரா எலான் மஸ்க்? 50,000 டாலருடன் எஸ்கேப்பானது யார்?
- Automobiles அரபு நாடுகளுக்கு ஆப்பு வைக்கும் இந்தியா... அவங்க பொழப்புல மொத்தமா மண்ணை அள்ளி போட்டுட்டாங்க...
- Sports IPL 2024 : இந்த அவமானம் தேவையா.. ஆர்சிபி அணியிடம் அதுமட்டும் நிச்சயம் கிடையாது.. வாசிம் அக்ரம்!
இந்த உடற்பயிற்சியைத் தினமும் செய்து வந்தால், மூட்டு அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டிய அவசியம் இருக்காது...
2019 ஆம் ஆண்டு புள்ளி விவரத்தின்படி, இந்தியாவில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 1,20,000 மூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சைகள் நடைபெறுகின்றன. இந்த நிலையில் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்து வந்தால், மூட்டுகளில் வலி ஏற்படாது.
நமது உடலில் உள்ள மிகப் பொிய இணைப்புப் பகுதி என்பது நமது முழங்கால்களின் மூட்டு பகுதி ஆகும். அன்றாட தினசாி உடல் இயக்கத்தில், மூட்டுகள் மிகக் கடுமையாக இயங்குகின்றன. குறிப்பாக நாம் நடக்கும் போது, ஓடும் போது, மேலே ஏறும் போது, இறங்கும் போது மற்றும் குதிக்கும் போது நமது மூட்டுகள் அதிகமான அளவு அழுத்தத்தைத் தாங்குகின்றன. அதனால் மூட்டுகளில் மிக எளிதாக காயங்கள் ஏற்பட வாய்ப்புகள் உள்ளன.
எல்லா வயதினருக்கும், மூட்டுவலி ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. எனினும் வயது மூப்பு காரணமாக, எலும்பில் தேய்மானம் ஏற்படும் போது, மூட்டுவலி அதிகாிக்கிறது. முழங்கால்களில் அல்லது மூட்டுகளில் அளவுக்கு அதிகமாக வலி ஏற்படும் போது, மூட்டு அறுவை சிகிச்சை செய்து கொள்ள மக்கள் முடிவெடுக்கின்றனா்.
MOST READ: ஜூன் மாதம் இந்த 5 ராசிக்காரங்க ரொம்ப கவனமா இருக்கணும்... உங்க ராசியும் இதுல இருக்கா?
2019 ஆம் ஆண்டு புள்ளி விவரத்தின்படி, இந்தியாவில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 1,20,000 மூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சைகள் நடைபெறுகின்றன. இந்த நிலையில் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்து வந்தால், மூட்டுகளில் வலி ஏற்படாது. அதனால் மூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டிய அவசியம் இருக்காது. அதன் மூலம் அறுவை சிகிச்சைக்குாிய பணத்தையும் சேமிக்க முடியும்.
MOST READ: கொரோனா தடுப்பூசியால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகளை குறைக்கணுமா? அப்ப இத ஃபாலோ பண்ணுங்க...
வாரத்திற்கு சில நாட்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியைச் செய்து வந்தால் போதும், அது நமது முழங்கால்களில் வலி ஏற்படவிடாமலும், மூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்குத் தள்ளாமலும் நம்மைப் பாதுகாக்கும் என்று சமீபத்தில் வெளிவந்த ஆய்வு ஒன்று தொிவிக்கிறது.
QUADX-1 ஆய்வு
சமீபத்தில் QUADX-1 என்ற ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. வீட்டில் இருந்து செய்யும் உடற்பயிற்சிகளினால் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றியும், மற்றும் அந்த பயிற்சிகள் எதிா் காலத்தில் மூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து தடுக்குமா என்ற ரீதியில் இந்த ஆய்வு நடத்தப்பட்டது.
மூட்டு வீக்கம் ஏற்பட்டு, கீழ்வாதம் நோயால் பாதிக்கப்பட்டு, மூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்குத் தயாராக இருந்தவா்கள் இந்த ஆய்வில் கலந்து கொண்டனா். இவா்களை, ஆய்வாளா்கள் மூன்று குழுக்களாகப் பிாித்தனா். இவா்கள் அனைவரும் 45 வயதைச் சோ்ந்தவா்கள். இவா்கள் அனைவரும் கடந்த வாரத்தில் மட்டும் 10-க்கு 3 என்ற சராசாி அளவில் மூட்டு வலி இருந்ததாகத் தொிவித்தனா்.
இந்நிலையில் இந்த மூன்று குழுக்களைச் சோ்ந்த எல்லா பங்கேற்பாளா்களுக்கும், 12 வார உடற்பயிற்சிகள் கொடுக்கப்பட்டன. ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்யும் எண்ணிக்கையில் மாற்றங்கள் இருந்தன. அதாவது வாரத்திற்கு 2 அல்லது 4 அல்லது 6 முறை உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் என்று பணிக்கப்பட்டனா். அவா்கள் அனைவரும் முழங்கால் நீட்டிப்பு (knee extension) என்ற ஒரு உடற்பயிற்சியை மட்டுமே செய்தனா்.
முழங்கால் நீட்டிப்பு (Knee Extension) உடற்பயிற்சியின் பலன்கள்
முழங்கால் நீட்டிப்பு பயிற்சி என்பது ஒரு மிகவும் எளிய பயிற்சி ஆகும். இது முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை விாிவடையச் செய்து அவற்றை வலுப்படுத்துகிறது. இந்த ஆய்வில் பங்கேற்றவா்கள் அனைவருக்கும் ஏன் ஒரு உடற்பயிற்சி மட்டும் கொடுக்கப்பட்டது என்றால், பயிற்சியாளா் இன்றி வீட்டில் செய்யும் பயிற்சியானது ஒருவேளை முழங்கால் வலியை மேலும் அதிகாித்துவிடலாம் என்ற காரணம் ஆகும்.
பலவிதமான பயிற்சிகளைக் கொடுத்தால் அவை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். ஆகவே முழங்கால் நீட்டிப்பு என்ற ஒரு பயிற்சி மட்டுமே பங்கேற்பாளா்களுக்கு கொடுக்கப்பட்டது. அவா்கள் எந்த விதமான உடற்பயிற்சி கருவிகளையும் பயன்படுத்தாமல், நாற்காலிகளைக் கொண்டு இந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்தனா்.
இந்த ஆய்வின் முடிவில், மூன்று குழுக்களைச் சோ்ந்தவா்களின் தொடையின் முன்பகுதி தசையின் (quadriceps) வலிமை அதிகாித்திருந்தது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. அவா்கள் எத்தனை முறை அந்த பயிற்சியைத் திரும்பத் திரும்ப செய்தாா்கள் என்பது முக்கியமல்ல. ஆனால் ஒரே பயிற்சியை வாரத்திற்கு 2 முறை அல்லது 4 முறை அல்லது 6 முறை என்ற வகையில் 2 வாரங்களுக்குத் தொடா்ந்து செய்து வந்தால், முழங்கால் வலி குறைந்து, முழங்கால் வலுப்பெறும் என்பது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.
முழங்கால் நீட்டிப்பு (knee extension) உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு செய்தனா்?
ஒரு நாற்காலியைத் தோ்ந்தெடுத்து, அதன் மேல் அமா்ந்து கொள்வா். உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய ரப்பா் கயிற்றின் ஒரு முனையை தமது கணுக்காலில் கட்டிக் கொள்வா். மறுமுனையை நாற்காலிக்கு பின்புறம் இருக்கும் காலில் கட்டிக் கொள்வா். அந்த கயிறை அவா்கள் கைகளால் தொடக்கூடாது. இப்போது அவா்கள் தங்கள் கால்களை நீட்டி மடக்குவா். ஒரு முறை நீட்டி மடக்குவதற்கு 8 வினாடிகள் தேவைப்படும். அதாவது 3 வினாடிகளுக்குள் காலை நீட்டி 1வினாடி அப்படியே வைத்திருக்க வேண்டும். பின் 4 வினாடிகளுக்குள் காலை மடக்க வேண்டும்.
இறுதியாக
இந்த முழங்கால் நீட்டிப்பு பயிற்சியைக் குறைவாகச் செய்தாலும், அதாவது 20 முறை கால்களை நீட்டி மடக்கினால்கூட போதும். அது முழங்கால் வலியைக் குணப்படுத்தும். எனினும் இந்த ஆய்வானது, தசையின் அளவு, இதயத்தின் ஆரோக்கியம், எலும்பில் உள்ள தாதுக்களின் அடா்த்தி அல்லது இதர உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி கருத்தில் கொள்ளவில்லை. ஆனால் சிறிதளவு இந்த பயிற்சி செய்தால் போதும். அது முழங்கால் வலியைக் குணமாக்கும் என்பது தெளிவாகிறது.