Just In
- 1 hr ago போலந்து மக்களால் கடவுளாக கொண்டாடப்படும் இந்திய அரசர்... அப்படி அந்த மக்களுக்கு அவர் என்ன செய்தார் தெரியுமா?
- 1 hr ago Mango Benefits: ஆண்கள் தினமும் ஒரு மாம்பழம் சாப்பிடுவதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும்-ன்னு தெரியுமா?
- 3 hrs ago கோடை காலத்தில் முட்டை சாப்பிடலாமா? கூடாதா? நிபுணர்கள் சொல்லுவது என்ன?
- 3 hrs ago திருப்பதிக்கு செல்லும் பக்தர்களுக்கு ஹப்பி நியூஸ்.. ஐஆர்சிடிசி அறிவித்த டூர் பேக்கேஜ்.. இதோ முழு விவரம்..!
Don't Miss
- Finance கிரெடிட் கார்டு வச்சு இருக்கீங்களா? அப்போ முதல்ல இதை படிங்க.. ரொம்ப முக்கியம்!
- Technology முடிச்சிட்டாரு முகேஷ் அம்பானி.. மாதம் ரூ.112 போதும்.. 336 நாட்கள் வேலிடிட்டி.. அன்லிமிடெட் கால்.. ஓடிடி சந்தா!
- News பள்ளி திறப்பு தள்ளிவைப்பு? அமைச்சர் அன்பில் மகேஷ் முக்கிய ஆலோசனை.. மாணவர்களுக்கு வரும் குட்நியூஸ்?
- Sports இன்னும் 6 போட்டிகள் இருக்கு.. என்ன வேண்டுமானாலும் நடக்கலாம்.. பிளே ஆஃப் பற்றி ஆர்சிபி வீரர் ஜாக்ஸ்!
- Movies Baakiyalakshmi serial: பழனிச்சாமி -பாக்கியா திருமணம்.. செல்வி சொன்ன விஷயம்.. உறைந்த பழனிச்சாமி!
- Automobiles துபாயில் சென்னை விமானத்தை தவறவிட்ட 15 வயது சிறுமி! அடுத்து நடந்த விஷயம் தான் அதிசயம்!
- Education ஜூன் 16-ல் யுஜிசி நெட் தேர்வு...ஏற்பாடுகள் தயார்...!!
- Travel இந்தியாவில் உள்ள இந்த மினு மினுக்குற காட்டுக்கு போய் இருக்கீங்களா – ஒரு முறை போய் பாருங்க!
உங்க உடலில் இந்த 5 பகுதிகளில் வலி இருந்தால்... அது ஆபத்தான கொலஸ்ட்ரால் நோயோட அறிகுறியாம்...!
பிஏடி மற்றும் பிற கொலஸ்ட்ரால் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கிய
உங்கள் இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் என்ற கொழுப்புப் பொருள் அதிகமாக இருக்கும்போது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாகும். ஆரோக்கியமான செல்களை உருவாக்க உங்கள் உடலுக்கு கொலஸ்ட்ரால் தேவை. ஆனால் அதிக கொழுப்பு இதய நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்பது, போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யாதது, அதிக எடையுடன் இருப்பது, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்றவற்றால் அதிக கொலஸ்ட்ரால் ஏற்படுகிறது. இது மரபணு ரீதியாகவும் ஏற்படலாம். அதிக கொலஸ்ட்ரால் தனக்கான அறிகுறிகளை முன்வைக்காது. எனவே, பல வெளிப்படையான அறிகுறிகள் இல்லாமல் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழி வகுக்கும் என்பதால், இது கண்ணுக்குத் தெரியாத கொலையாளி என்று அடிக்கடி விவரிக்கப்படுகிறது.
இருப்பினும், தமனிகளில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பது உடலின் ஐந்து பகுதிகளில் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது பெரிஃபெரல் ஆர்டரி நோயின் (பிஏடி) அறிகுறியாக இருக்கலாம். இது கொலஸ்ட்ரால் தொடர்பான சுகாதார சிக்கலாகும். உடலில் எந்தந்த பகுதிகளில் ஏற்படும் பிடிப்புகள் அதிக கொலஸ்ட்ராலைக் குறிக்கும் என்பதை இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளலாம்.
புற தமனி நோய் (பிஏடி) என்றால் என்ன?
புற தமனி நோய் என்பது உங்கள் தலை, உறுப்புகள் மற்றும் கைகால்களுக்கு இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்லும் தமனிகளில் கொலஸ்ட்ரால் போன்ற பிளேக் உருவாகும் ஒரு நோயாகும். இது ஒரு பொதுவான சுற்றோட்ட பிரச்சனையாகும். இதில் குறுகலான தமனிகள் உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கின்றன. பொதுவாக கால்கள், தேவைக்கு ஏற்ப போதுமான இரத்த ஓட்டத்தை பெறாது. முதுமை, நீரிழிவு மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை பிஏடி க்கான பொதுவான ஆபத்து காரணிகள்.
உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்
கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் சான் பிரான்சிஸ்கோவின் அறுவை சிகிச்சைத் துறையின்படி, அதிக கொழுப்பின் அறிகுறிகளில் பாதிக்கப்பட்ட கால்(கள்) மற்றும் பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் பாதங்களில் தசைப்பிடிப்பு இருக்கலாம். ஓய்வுக்குப் பிறகு இந்தப் பிடிப்புகள் குறையலாம். பிஏடி இன் மற்ற அறிகுறிகளும் கால்களில் பலவீனமான அல்லது இல்லாத நாடித்துடிப்புகள் மற்றும் கால்விரல்கள், பாதங்கள் அல்லது கால்களில் புண்கள் அல்லது காயங்கள் மோசமாக இருக்கலாம். மேலும், இவை எளிதில் குணமடையாது.
விறைப்புத்தன்மை பிரச்சனை
உங்கள் தோல் வெளிர் அல்லது நீல நிறத்தை உருவாக்கலாம். மற்ற காலுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு காலில் குறைந்த வெப்பநிலையை நீங்கள் உணரலாம். கால்விரல்களில் நக வளர்ச்சி குறைவதையும், கால்களில் முடி வளர்ச்சி குறைவதையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஆண்களும் விறைப்புத்தன்மையை அனுபவிக்கலாம்.
தொடர்ச்சியான வலி
இந்த அறிகுறிகள் இருந்தபோதிலும், பலர் பிஏடி உடையவர்கள் மற்றும் நோயின் அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், மருத்துவரை பார்த்து பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக தொடர்ச்சியான வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் பரிசோதனை செய்வது அவசியம்.
அபாயத்தைக் குறைப்பது எப்படி?
பிஏடி மற்றும் பிற கொலஸ்ட்ரால் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் பல உணவுகள் உள்ளன. முக்கியமாக, நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் குறைத்து, அதற்குப் பதிலாக நிறைவுறா கொழுப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
நிறைவுறா கொழுப்புக்கள்
இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆலிவ் எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய், நட்ஸ் மற்றும் விதை எண்ணெய்கள் போன்ற தாவர எண்ணெய்களில் காணப்படுகின்றன. மீன் எண்ணெய்கள் ஆரோக்கியமான நிறைவுறா கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும். குறிப்பாக ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் உங்களுக்கு நல்லது.
உடற்பயிற்சி
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உயர் கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்கலாம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் (2.5 மணிநேரம்) உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றை முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் எப்பொழுதும் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் சரியாக நிர்வகிக்க வேண்டும்.