நீங்க நல்லா தூங்கலனா... உங்க எடை அதிகரிப்பதோட உயிருக்கு ஆபத்தான இந்த பிரச்சனையையும் ஏற்படுத்துமாம்!

தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை, அல்லது மோசமான, சீர்குலைந்த தூக்க முறைகள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன்களில் மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், இது பசியின்மை மற்றும் பசி அதிகரிப்பதற்கும் இன்சுலின் உணர்திறன் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நல்ல தூக்க வழக்கத்தையும், நல்ல நிம்மதியான தூக்கத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டியது அவசியம்.

MOST READ: வெள்ளை ரொட்டியை நீங்க ஏன் சாப்பிடக்கூடாது? இது உங்க உயிருக்கு என்ன ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் தெரியுமா?

வளர்சிதை மாற்றத்தை பலப்படுத்துகிறது

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதவர்கள் உடல்நலப் பிரச்சனைகளை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். தூக்கமின்மை வளர்சிதை மாற்ற மாறுபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். இது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது

போதுமான தூக்கம் மன அழுத்தத்தை குறைத்து மனநிலையை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்திற்கும் உடல் பருமனுக்கும் ஒரு தொடர்பு உள்ளது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பல வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தம் உங்கள் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

உடலை ரீசார்ஜ் செய்து உங்களை கவனத்தில் கொள்கிறது

நம் மூளை எல்லா நேரத்திலும் இயங்கினாலும், அதற்கு ஒரு இடைவெளி தேவை. தூக்கம் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்கிறது, அதற்கு தகுதியான இடைவெளியைக் கொடுக்கிறது. நீங்கள் எந்தவொரு விஷயத்தையும் முடிவு செய்வதற்கு முன்பு ஒரு நல்ல தூக்கம் இருப்பது முக்கியம். ஏனென்றால் தொடர்ந்து செயல்படும் மூளை நன்கு அறியப்பட்ட அல்லது சரியான முடிவை எடுக்க முடியாது.

MOST READ: ஆயுர்வேதத்தின் படி கொரோனாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை எப்படி குறைக்கலாம் தெரியுமா?

ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது

நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுத்திருந்தால், அடுத்த நாள் நீங்கள் ஆற்றல் மிக்கவராக இருப்பீர்கள். உடல் தூங்கும் நேரத்தில் ஒருவரிடம் இருக்கும் சக்தியைப் பாதுகாக்கிறது. அந்த ஆற்றல் வரவிருக்கும் நாட்களின் முக்கியமான பணிகளுக்கு பயன்படுத்துகிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பூஸ்டராக செயல்படுகிறது

நீங்கள் தூக்கமின்மை பிரச்சனையால் வைரஸ்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். நாம் தூங்கும்போது, உடலின் வெவ்வேறு பணிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றலை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தால் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். நல்ல தூக்கத்தின் ஒரு இரவு உடலுக்கு பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக போராடக்கூடிய சீரான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் கொண்டிருக்க அனுமதிக்கிறது. நாம் தூங்கும்போது உடல் தன்னைத்தானே குணப்படுத்துகிறது, காயங்கள் பகலில் இருப்பதை விட இரவில் வேகமாக குணமாகும்.

ஒரு நல்ல தூக்க வழக்கத்தை எவ்வாறு பின்பற்றுவது?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க நீங்கள் தினமும் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவது முக்கியம். தூக்கத்துடன் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய பிற பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன, அவை எடையைக் குறைக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்க உதவும், இந்த பழக்கங்கள்:

• காஃபின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்
• படுக்கைக்கு முன் உங்கள் திரை மற்றும் கேஜெட் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்ளுங்கள்
• நீங்களே ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்