நோய்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து உங்க உடலை பாதுகாக்கும் உணவுகள் என்னென்ன தெரியுமா?

நல்ல உணவுகள்

பல்வேறு உடல்நலக் கோளாறுகளை குணப்படுத்தக்கூடிய அபரிமிதமான குணப்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்ட ஒரு சில சூப்பர்ஃபுட்கள் உள்ளன. இந்த உணவுகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராடும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. இந்த உணவுகள் நோய்களைத் தடுக்கும், குணப்படுத்தும் மற்றும் மீட்கும் மற்றும் உங்கள் உடலின் குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கும் திறன் கொண்டது.

MOST READ: ஆயுர்வேத முறைப்படி உங்க உடல் எடையை இந்த வழிகள் மூலம் ரொம்ப ஈஸியா குறைக்கலாம் தெரியுமா?

நீங்கள் குணமடைய உதவும் உணவுகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக, ஆரோக்கிய உணவுகள் முழுவதும் நம் உடலின் சிறந்த செயல்பாட்டிற்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நாம் உண்ணும் ஒவ்வொரு சத்தான உணவும் அதனுடன் தொடர்புடைய பல குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது சளி மற்றும் காய்ச்சலில் இருந்து புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான நோய்கள் வரை எந்த நோயையும் குணப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும்.

இலை காய்கறிகள்

இலை காய்கறிகள் அங்குள்ள காய்கறிகளின் ஆரோக்கியமான குழுக்களில் ஒன்றாகும். கீரை, கடுகு கீரைகள், முட்டைக்கோஸ், வெந்தயக்கீரை போன்றவற்றில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன. இவை காயம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. இந்த உணவுகளில் அதிக இரும்புச்சத்து உள்ளது மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் விளைவை மாற்றுவதற்கு உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களை அதிகரிக்க முடியும்.

பச்சை காய்கறிகள்

காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற காய்கறிகள் அவற்றில் உள்ள பல வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் காரணமாக மீட்பு மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கான சிறந்த உணவுகள். மேலும், இந்த காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி மற்றும் பி அடங்கியுள்ளது. இவை அனைத்தும் உங்களை மீட்கும் போது அவசியம்.

MOST READ: உங்களுக்கு ஏற்படும் 'இந்த' அபாயத்தை குறைக்க உதவும் வைட்டமின் உணவுகள் என்னென்ன தெரியுமா?

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அதிக கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவு. இந்த உணவுகள் மீட்புக்கு சிறந்தவை. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் ஹெக்ஸோகினேஸ் மற்றும் சிட்ரேட் சின்தேஸ் போன்ற நொதிகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், அவை வீக்கத்தைக் குணப்படுத்தும் அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர்களுடன் வருகின்றன.

பெர்ரி

பெர்ரி, குறிப்பாக புளுபெர்ரி, செர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி ஆகியவை ஆரோக்கியமான குணப்படுத்தும் உணவுகள். வைட்டமின் சி நிரம்பிய இந்த பழங்கள், கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் காயம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்த உதவும். மேலும் அந்தோசயினின்ஸ் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதால் பெர்ரிகள் அழற்சி எதிர்ப்பு, வைரஸ் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள் உங்கள் உடல் உணர்ச்சி வலியை சமாளிக்க உதவும். விதைகள் மற்றும் நட்ஸ்கள் சாப்பிடுவது செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்ட உதவும். இது மகிழ்ச்சியான ஹார்மோனை தூண்டும். அதனால்தான் விதைகள் மற்றும் நட்ஸ்கள் உங்கள் வலிக்கும் இதயத்தைத் தணிக்க உதவும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

MOST READ: உங்களுக்கு இந்த ஆரோக்கிய பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்க மூட்டுகள் ரொம்ப பலவீனமா இருக்குமாம்!

முட்டைகள்

பாதிப்படைந்த இதயம் மட்டுமல்ல, உடைந்த கையையும் முட்டைகளால் குணப்படுத்த முடியும். முட்டைகளில் உள்ள அதிகப்படியான புரத உள்ளடக்கம் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியம், காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. முட்டைகளில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் பி 12, மற்றும் துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் செலினியம் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இவை அனைத்தும் காயம் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மீட்க உதவும்.

சால்மன்

சால்மன் சாப்பிடுவது செரோடோனின் அளவை உயர்த்த உதவும், இது தூக்கம் மற்றும் உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இரண்டும் உடைந்தவுடன் உங்கள் இதயத்தை வழிநடத்துவதற்கு இது அவசியம். ஆரோக்கியமான மீனில் புரதம், பி வைட்டமின்கள், செலினியம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. இவை அனைத்தும் காயம் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிப்பதிலும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதிலும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.

சீஸ்

குணப்படுத்தும் உணவுப் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய மற்றொரு உணவு, சீஸ். குறிப்பாக இந்த பாலாடைக்கட்டி தசையை மீட்கவும் மற்றும் உங்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது. சீஸ் அமினோ அமிலமான டிரிப்டோபனின் ஒரு நல்ல ஆதாரமாகும். இது செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.

MOST READ: உயிருக்கு ஆபத்தான மாரடைப்பு மற்றும் இதய நோயை வரமால் தடுக்க நீங்க என்ன பண்ணனும் தெரியுமா?

கோழி இறைச்சி

கோழி இறைச்சியில் காணப்படும் அமினோ அமிலங்கள் குணப்படுத்தும் செயல்முறை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவும். கோழி மற்றும் வான்கோழியில் அர்ஜினைன் மற்றும் குளுட்டமைன் (அமினோ அமிலங்கள்) உள்ளன. அவை மீட்பை துரிதப்படுத்தவும், நோய்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மட்டி மீன்

சிப்பிகள் மற்றும் மட்டிகள் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு. இது உங்களை குணப்படுத்துதல் மற்றும் மீட்பை ஊக்குவிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காயங்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைகளில் இருந்து மீண்டு வரும் மக்களுக்கு ஷெல்ஃபிஷ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் இதில் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது - இது காயம் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கும் ஒரு கனிமமாகும்.

உறுப்பு இறைச்சி

கல்லீரல், இதயம், மூளை போன்ற உறுப்பு இறைச்சிகள் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரமாகும். இது அறுவைசிகிச்சை மற்றும் நோய்க்குப் பிறகு மீட்புக்கு அவசியம். அவற்றில் வைட்டமின் ஏ, இரும்பு, துத்தநாகம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாமிரம் ஆகியவை உள்ளன. அவை இணைப்பு திசு மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்க உதவுகின்றன.

இறுதி குறிப்பு

இந்த கட்டுரையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள உணவுகள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், மீட்பை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகிறது. மருந்துகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சரியான தூக்கம் போன்றவற்றுடன் இணைந்து, ஆரோக்கியமான உடல் ஆரோக்கியமான மனநிலையை பராமரிக்க உதவும். உங்கள் உடலும் மனமும் நிலையானதாக இருக்கும்போது, வாழ்க்கையின் ஏற்ற தாழ்வுகளை சிரமமின்றி கையாள முடியும். பெரிய அறுவை சிகிச்சையில் இருந்து மீண்டு வரலாம் என்ற எதிர்பார்ப்புடன் உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். எனவே இந்த உணவுகளை குணப்படுத்துவதற்கான ஊக்கமாக இதை கருதுங்கள்.