For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

உடற்பயிற்சிக்கு பின் உண்டாகும் கடுமையான தசை வலியை குணப்படுத்த இதில் ஒரு பொருள் போதுமாம்...!

|

கடினமான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகளில் சிரமம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. அதிக எடையைத் தூக்குவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் உழைப்பு ஆகியவை தசைகளுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும், மேலும் அடுத்த நாள் மீண்டும் வொர்க்அவுட் செய்வதற்கு முன் நம் உடலுக்கு நேரம் மற்றும் தசை மீட்புக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது மிகவும் முக்கியம்.

புரதம் நிறைந்த உணவு விரைவாகவும் எளிதாகவும் தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. மீட்பு உணவுகள் மீண்டும் திசுக்களை கட்டியெழுப்புதல், பழுதுபார்த்தல் மற்றும் நிச்சயமாக எரிபொருள் நிரப்புதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன. போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைப் பெறுவது மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது விரைவான தசை மீட்புக்கான பின்னால் உள்ள ரகசியங்களாகும். தசை மீட்புக்கு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
பனீர்

பனீர்

பாலாடைக்கட்டி அல்லது பனீரில் கேசீன் நிறைந்துள்ளது, இது புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். நீங்கள் உறங்கும்போதும் உங்கள் தசைகளை மீட்டெடுக்க கேசீன் உதவுகிறது, இதனால் பனீரை ஒரு மீட்பு உணவாக சாப்பிடுவது சுவையாக மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். கேசீன் கடுமையான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தசைகள் உடைந்து போவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய உணவாக சாப்பிடுவது மோசமான யோசனையல்ல.

முட்டை

முட்டை

முட்டை புரதங்களின் ஆற்றல் மிக்கது. புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பது மட்டுமின்றி அவற்றில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மிக அதிகமாக உள்ளன, அவை விரைவான தசை மீட்புக்கு சிறந்த உணவாக அமைகின்றன. முட்டையில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் தசை திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த புரதம், வேலை செய்யும் போது இழந்த ஆற்றலை வழங்க உதவுகிறது, இதனால் முட்டைகளை சாப்பிடுவது தசை மீட்புக்கான ஆரோக்கியமான வழியாகும்.

நட்ஸ்

நட்ஸ்

ஒரு சில நட்ஸ்கள் ஆரோக்கியமான மீட்புக்கு முக்கியமாகும். அனேகமாக சுலபமான வழி, பலவகையான பருப்புகளை சாப்பிடுவதுதான், இதற்கு உணவைத் தயாரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதைப் போல உணரும் நாட்களில், பாலுடன் சிறிது நட்ஸ்களையும் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள். நட்ஸ்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களால் நிறைந்துள்ளன, இதனால் அவை தேய்மான தசை திசுக்களை சரிசெய்ய உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் வீக்கத்தைத் தடுக்கின்றன.

தர்பூசணி

தர்பூசணி

தர்பூசணிகள் சிறந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் கோடைகால பழமாகும், இதில் 90% தண்ணீர் உள்ளது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தர்பூசணி சாறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தர்பூசணிகளில் உள்ள பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் தசைகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு சிறந்தது மற்றும் வலி மற்றும் பதற்றத்தை தளர்த்த உதவுகிறது.

பால் பொருட்கள்

பால் பொருட்கள்

பால் மற்றும் மற்ற அனைத்து பால் பொருட்களும் கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளை மீட்டெடுக்க சிறந்தவை. குளிர்ந்த பால் புத்துணர்ச்சியளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு எரிபொருளாகவும் இருக்கும். பால் புரதம் நிறைந்ததாக இருப்பதால், தேய்ந்த தசை திசுக்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது. பாலில் உள்ள சோடியம் நீரேற்றத்திற்கும் உதவுகிறது.

கீரை

கீரை

கீரை உண்மையில் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை நிரப்பும் மற்றும் உடலின் அதிக உல்லாசப் பயணத்திற்குப் பிறகு ஒருவரை உற்சாகப்படுத்தும் ஆற்றல் கொண்டது. எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்த இந்த பச்சை காய்கறி வியர்வை மூலம் நீங்கள் இழந்த அனைத்து எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் மாற்றுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
English summary

Best Foods to Help Your Muscles Recover Faster in Tamil

Here is the list of foods to help your muscles recover faster and ease muscle soreness.
Story first published: Wednesday, July 20, 2022, 11:41 [IST]
Desktop Bottom Promotion