கல்லிரல் புற்றுநோயிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்க இந்த பொருட்களை உங்க உணவில் அவசியம் சேர்த்துக்கோங்க...!

பக்க விளைவு அபாயத்தை குறைக்கிறது

ஏறக்குறைய மூன்று மணிநேர இடைவெளியில் ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய உணவை உண்ண வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள், புரதங்கள் மற்றும் கலோரிகளைப் பெறுகிறது. இது குமட்டல் போன்ற உங்கள் கல்லீரல் புற்றுநோய் சிகிச்சை தொடர்பான பக்க விளைவுகளை சந்திக்கும் அபாயத்தை குறைக்கவும்.

MOST READ: தினமும் இரவு நீங்க இப்படி செஞ்சீங்கன்னா... உங்க உறவு எப்போதும் மகிழ்ச்சியா இருக்குமாம்...!

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை

இந்த கட்டுரையில், கல்லீரல் புற்றுநோய்க்கு ஒருவர் பெறக்கூடிய சில சிறந்த உணவுகளைப் பார்ப்போம். இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது நிலைமையை குணப்படுத்தவோ அல்லது கல்லீரல் புற்றுநோயைத் தடுக்கவோ உதவாது என்பதை தயவுசெய்து கவனிக்கவும். உணவுப் பொருட்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுவதோடு, கல்லீரல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபருக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஒல்லியான புரதங்கள்

கல்லீரல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபருக்கு கோழி, வான்கோழி, மீன், முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், நட்ஸ்கள் மற்றும் சோயா போன்ற உணவுப் பொருட்கள் மிகவும் பயனளிக்கின்றன. இந்த உணவுப் பொருட்களின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நுகர்வு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், குணப்படுத்துவதை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

முழு தானியங்கள்

ஓட்ஸ், முழு கோதுமை ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு தானிய பாஸ்தா ஆகியவற்றை உட்கொள்வது உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருப்பதால், கல்லீரல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு முழு தானியங்கள் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

MOST READ: சிறுநீரக பிரச்சினையால் அவதிப்படும்போது உங்க இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது தெரியுமா?

பழங்கள்

பழங்களை உட்கொள்வது, குறிப்பாக வண்ணமயமான பழங்கள் உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. ஏனெனில், திராட்சைப்பழம், அவுரிநெல்லிகள், கிரான்பெர்ரி போன்ற பழங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதால், இது உங்கள் கல்லீரலுக்கு நன்மை பயக்கும். மேலும், இது நோய் கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

காய்கறிகள்

வண்ணமயமான பழங்களைப் போலவே, வண்ணமயமான காய்கறிகளிலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை உங்கள் உடல் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும். பீட்ரூட் போன்ற காய்கறிகளும், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கடுகு கீரைகள் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளும் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் தனித்துவமான சுவைக்கு பெயர் பெற்றவை. ஆய்வுகள் படி, இந்த காய்கறிகள் நச்சுத்தன்மையின் நொதிகளின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் கல்லீரலை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

வெண்ணெய், நட்ஸ்கள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கல்லீரல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபருக்கு நன்மை பயக்கும். இவை உங்கள் உடல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை உறிஞ்சி, ஒருவரின் நிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

MOST READ: ஆண்களே! இந்த டயட் உங்க விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிப்பதோடு உடல் எடையையும் குறைக்குமாம் தெரியுமா?

நீர் மற்றும் பிற திரவங்கள்

கல்லீரல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். இவை உங்கள் உடலை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. மேலும், பழச்சாறு, காய்கறி ஜூஸ் போன்றவையும் அருந்தலாம். இது கல்லீரல் புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது அவசியம்.

இறுதி குறிப்பு

உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் நிலைமைகளால் அவதிப்படுகையில் நீங்கள் இனிப்பு உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். இதன் விளைவாக, உங்கள் புற்றுநோயியல் நிபுணருடன் ஊட்டச்சத்தைப் பற்றி பேசவும், அவர் தனிப்பட்ட ஆலோசனைகளையும் வழிகாட்டலையும் வழங்க முடியும்.