Just In
- 40 min ago திருப்பதிக்கு செல்லும் பக்தர்களுக்கு ஹப்பி நியூஸ்.. ஐஆர்சிடிசி அறிவித்த டூர் பேக்கேஜ்.. இதோ முழு விவரம்..!
- 1 hr ago 12 ஆண்டுகளுக்கு பின் நிகழும் குரு சுக்கிர சேர்க்கை: மே மாசம் இந்த 3 ராசிக்கு தொழில் பிரகாசிக்கப் போகுது..
- 2 hrs ago இந்த ராசிக்காரர்கள் திருப்பதிக்கு அடிக்கடி போகக்கூடாது.. ஏன் தெரியுமா?
- 3 hrs ago தோசை மாவு இல்லையா? வேர்க்கடலையை வெச்சு இப்படி தோசை சுடுங்க.. வேற லெவல் டேஸ்ட்ல இருக்கும்..
Don't Miss
- Movies அச்சச்சோ.. என்ன ஆச்சு?.. ஐபிஎல் ஸ்ட்ரீமிங் மோசடி வழக்கில் சிக்கிய தமன்னா.. விசாரணைக்கு வர உத்தரவு!
- Technology கேபிள் டிவி கதையை முடிச்சு விட்ட அம்பானி! இனி மாசத்துக்கு வெறும் ரூ.29 தான்.. 2 JioCinema திட்டங்கள் அறிமுகம்!
- News சனாதன ஒழிப்பு, மத வெறுப்பு, கோயில்கள் இடிப்பு வேண்டாமே! முதல்வர் ஸ்டாலினுக்கு இந்து முன்னணி கோரிக்கை
- Sports தமிழக வீரரால் நடந்த மாற்றம்.. குஜராத் அணிக்கு ஆப்பு வைத்த சுப்மன் கில்.. ஆட்டத்தை மாற்றிய ஒரு முடிவு
- Finance ஆதார் அட்டை தொலைஞ்சி போயிடுச்சா.. கவலை வேண்டாம்.. இதை மட்டும் பாலோ பண்ணுங்க..!
- Automobiles அன்-ரிசர்வ் இரயில் பெட்டியை எல்லாம் அகற்ற வேண்டிய நேரம் வரும்!! பிரதமர் உறுதியா கூறியிருக்காரு!
- Education ஜூன் 16-ல் யுஜிசி நெட் தேர்வு...ஏற்பாடுகள் தயார்...!!
- Travel இந்தியாவில் உள்ள இந்த மினு மினுக்குற காட்டுக்கு போய் இருக்கீங்களா – ஒரு முறை போய் பாருங்க!
சாப்பிட்டபின் நீங்கள் எளிதில் செய்யக்கூடிய இந்த விஷயம் உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்குமாம் தெரியுமா?
பலமான விருந்துக்குப் பிறகு கனமாக உணர்கிறீர்களா? உடனே ஒரு சின்ன நடைப்பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள் என்று கூறுவார்கள். அளவிற்கு அதிகமாக சாப்பிட்டப் பிறகு உங்களைச் சுற்றி கண்ணுக்குத் தெரியாத சோம்பேறித்தனம் உருவாகிவிடும்.
பலமான விருந்துக்குப் பிறகு கனமாக உணர்கிறீர்களா? உடனே ஒரு சின்ன நடைப்பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள் என்று கூறுவார்கள். அளவிற்கு அதிகமாக சாப்பிட்டப் பிறகு உங்களைச் சுற்றி கண்ணுக்குத் தெரியாத சோம்பேறித்தனம் உருவாகிவிடும். கனமான உணவு உங்களைத் தொந்தரவு செய்யலாம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமிலத்தன்மையை ஏற்படுத்தலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், செரிமான செயல்முறையை ஒழுங்குபடுத்த சில நிமிடங்களுக்கு நடப்பது சிறந்தது.
உணவிற்குப் பிறகு நடைபயிற்சி என்பது இதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைப்பதோடு தொடர்புடையது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? சுமார் 30,000 பெரியவர்களுடனான ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்களுக்கு நடைபயிற்சி,வாரத்தில் 5 நாட்களுக்கு செல்வது இதயநோய் ஏற்படும் அபாயத்தை 20% குறைப்பதாக கண்டறியப்பட்டது.
நடைபயிற்சி வேகம்
நீங்கள் மனதில் வைத்திருக்க வேண்டிய முதல் விஷயம் உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு மிதமான நடுத்தர வேகத்தில் நடக்க வேண்டும். சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் வயிற்று வலி அல்லது வீக்கம் ஏற்பட வழிவகுக்கும், எனவே அவற்றைத் தவிர்க்கவும். இதனைத் தொடங்குவதற்கு மிதமான வேகத்தில் 5-6 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். ஒரு சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு மிதமான வேகத்தில் 10 நிமிடங்களாக உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். இதனால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னென்ன என்று மேற்கொண்டு பார்க்கலாம்.
வேகமான செரிமானம்
அதிகமாக சாப்பிட்டதற்குப் பிறகு நீங்கள் அடைத்த மற்றும் மந்தமான உணர்வை உணர்கிறீர்கள் என்றால், உடனடியாக நடப்பதற்கு செல்வது சிறந்தது. நடைபயிற்சி செரிமான செயல்முறை வீக்கம் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுதல் போன்ற பிரச்சினைகளைத் தடுக்க முடியும். நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது ஒரு கனமான உணவை உட்கொண்டால், நீங்கள் அமில உணவை உட்கொண்டால், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் வாயுக்கோளாறு போன்ற வயிற்று சிக்கல்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
MOST READ: எந்தெந்த ராசிக்காரங்க தோல்வியை பார்த்து பயப்படவே மாட்டாங்க தெரியுமா? உங்க ராசி இதுல இருக்கா?
வளர்சிதை மாற்றம்
உணவுக்குப் பிறகு ஒரு மிதமான நடைக்குச் செல்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது. உணவிற்குப் பிறகு நடப்பது சர்க்கரை சாப்பிடும் ஆசையைக் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் கூறுகிறது. இது உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் குறைந்த அளவில் மந்தமாக உணரச் செய்கிறது.
இரத்த சர்க்கரை
உங்கள் உடல் உணவை உடைக்கத் தொடங்கும் போது, ஒரு உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஒரு ஸ்பைக் உள்ளது. குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, உணவை சாப்பிட்ட பிறகு 10 நிமிடங்கள் கழித்து நடக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. பல ஆய்வுகள் பிந்தைய உணவு நடைபயிற்சி சர்க்கரை அளவுகளில் திடீர் உயர்வை தடுக்க முடியும் என்று நிரூபித்துள்ளன.
MOST READ: உங்களின் இந்த தவறுகளால் தடுப்பூசி போட்டாலும் உங்களை மீண்டும் கொரோனா தாக்குமாம் தெரியுமா?
போதுமான நேரம் எவ்வளவு?
உணவுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி என்றால் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தால், அது எவ்வளவு காலம் இருக்கும்? வழக்கமாக, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு நடைபயிற்சி 10 நிமிடங்கள் உங்கள் உடலுக்கு போதுமானது. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி 30 நிமிடங்கல் ஆகிறது. உங்கள் தேவைக்கேற்ப, நீங்கள் அதை 15 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கலாம், ஆனால் அதனை தாண்டி செல்லாதீர்கள்.