Just In
- 1 hr ago இந்த 4 ராசிக்காரர்களில் ஒருவர் உங்க நண்பராக இருந்தா நீங்க வாழக்கையில் எதுக்குமே கவலைப்பட வேணாமாம்...!
- 3 hrs ago தக்காளி சட்னி செய்யும் போது இந்த ஒரு பொருளை மட்டும் அதிகமா சேர்த்துக்கோங்க.. டேஸ்ட் சூப்பரா இருக்கும்..
- 6 hrs ago Today Rasi Palan 20 April 2024: இன்று இந்த ராசிக்காரர்கள் பண விஷயத்தில் யோசித்து முடிவெடுப்பது நல்லது...
- 12 hrs ago 2024 குரு பெயர்ச்சியால் உருவாகும் குபேர யோகம்: இந்த 3 ராசிக்காரர்களுக்கு பணக்காரராகும் வாய்ப்பிருக்கு..
Don't Miss
- Automobiles பைக்க விட அதிக மைலேஜ் தரும் ஹூண்டாய் கார்.. பொய் சொல்லல.. ஸ்ட்ராங்கான ஆதாரத்தோடதான் சொல்றாங்க!
- News நடிகர் விஜய்க்கு புதிய சிக்கல்.. ஓட்டுப்போட வந்தது குத்தமா? போலீசுக்கு பறந்த பரபர புகார்.. அடபாவமே
- Education தினமும் 9 மணி நேரம் படித்து யுபிஎஸ்சி தேர்வில் வெற்றி பெற்ற லிந்தியா...!!
- Movies கணவருடன் செம ரொமான்ஸ்.. சங்கர் மகள் ஐஸ்வர்யா தருணின் போட்டோஷூட்!
- Technology மிரளுது டிஸ்கவுண்ட்.. முழுசா ரூ.12000 கட்.. அடிமட்ட ரேட்டில் ஃபிளிப் போன்.. 3D கர்வ்ட் டிசைன்.. எந்த மாடல்?
- Finance எலான் மஸ்க் முடிவால்.. முக்கிய நிகழ்ச்சி ரத்து.. ஸ்டார்ட்அப் நிறுவனங்கள் சோகம்..!!
- Sports IPL 2024 : ஐபிஎல் வரலாற்றிலேயே எந்த விக்கெட் கீப்பரும் செய்யாத பிரம்மாண்ட சாதனையை செய்த தோனி
- Travel வெறும் ரூ.150 இருந்தால் போதும் – நீங்கள் விமானத்தில் பயணம் செய்யலாம்!
ஆரோக்கியமான முறையில் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிப்பது எப்படி?
ஆரோக்கியமான முறையில் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிப்பது எப்படி என்பது பற்றி கொடுக்கப்பட்டுள்ளது
உடல் எடை அதிகமாக இருப்பவர்கள் ஒரு புறம் உடல் எடையை எப்படி குறைப்பது என்று அல்லாடிக்கொண்டிருக்க, ஒரு சிலரோ உடல் எடையை எப்படி அதிகரிப்பது என்று போராடிக்கொண்டிருக்கிறார்கள். உடல் எடை அதிகமாக இருப்பது எப்படி ஆபத்தோ அதே போல தான் உடல் எடை குறைவாக இருப்பதும், சிலருக்கு உடல் எடை அதிகரிக்கும் வேகத்தை விட, குறையும் வேகம் அதிகமாக இருக்கிறது. இந்த பகுதியில் உடல் எடையை எப்படி அதிகரிப்பது என்பது பற்றி காணலாம்.
1.எதற்காக?
உடல் எடையானது, உயரத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். 18.5க்கு கீழ் ஒருவரது பி.எம்.ஐ இருந்தால், அது உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். உடல் எடை குறைவாக இருப்பவர்களுக்கு உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக இருக்கும். எலும்புகள் வலுவிழந்திருக்கும். எனவே உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியமாகிறது.
2 அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்
நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு வேலையின் போதும், உங்களது உடலில் உள்ள கலோரிகளின் அளவு குறைந்து கொண்டே இருக்கிறது. நீங்கள் சாப்பிடும் உணவின் அளவானது, உங்களது உடலில் இருந்து கரைக்கப்படும் கலோரிகளின் அளவை விட அதிமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம்.
3. பலமுறை சாப்பிட வேண்டும்
உணவை மூன்று வேளைகள் மட்டும் சாப்பிடாமல், பிரித்து பிரித்து நான்கு அல்லது ஐந்து தடவைகள் சாப்பிட வேண்டும். மூன்று தடவைகளாவது ஆரோக்கியமான ஸ்நேக்ஸ்களை சாப்பிட வேண்டியது அவசியமாகும்.
4. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் வேண்டாம்
உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதற்காக, சோடாக்கள், பொரித்த உணவுகள், டோனட்டுகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறையை கடைப்பிடிக்க வேண்டாம். இவற்றை சாப்பிட்டால் உடலில் கெட்ட கொழுப்புகள் சேர்ந்துவிடும்.
5. இதை சாப்பிடலாம்
உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் உப்பு சேர்க்கப்படாத நட்ஸ், பழ சுமூத்திகள், முழு தானிய உணவுகள், முட்டை, பழ சாலட், காய்கறி சாலட் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம். ஒருநாளைக்கு 150 மிலி சர்க்கரைக்கு மேல் சேர்க்க கூடாது.