Just In
- 40 min ago Kulfi: 4 பிரட்டும், 1 பால் பாக்கெட்டும் வெச்சு ஈஸியா குல்பி செய்யலாம் தெரியுமா? எப்படின்னு பாருங்க...
- 1 hr ago சர்க்கரை நோயாளிகள் சிக்கன் சாப்பிடலாமா? அப்படி சாப்பிட்டா என்ன நடக்கும் தெரியுமா? எப்படி சாப்பிடணும் தெரியுமா?
- 1 hr ago புடவை கட்டினால் புற்றுநோய் வருகிறதாம்.. ஆய்வுகள் கூறும் அதிர்ச்சி தகவல்..!
- 3 hrs ago வெளிநாட்டினர் ஏன் பால் சேர்க்கப்பட்ட காபிக்கு பதிலாக எப்போதும் ப்ளாக் காபி மட்டும் குடிக்கிறார்கள் தெரியுமா?
Don't Miss
- Technology பொளக்குது விற்பனை.. பட்ஜெட்ல 3D டிஸ்பிளே.. 108MP கேமரா.. 100W சார்ஜிங்.. 4500mAh பேட்டரி.. எந்த மாடல்?
- News அண்ணாமலையின் பாட்டி.. முளைத்த விவாதம்.. இதைவிடுங்க, பிரியங்கா, ராகுல் காந்தியை மீண்டும் சீண்டிய பாஜக
- Finance உங்ககிட்ட கிழிஞ்ச ரூபாய் நோட்டு இருக்கா.. அப்போ கண்டிப்பா இந்த பதிவு உங்களுக்குத்தான்!
- Automobiles இன்னிக்கு அறிமுகமான இந்த கார் பத்தி நீங்க கட்டாயம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 5 விஷயம் இதுதான்!
- Movies தங்கலான் திரைப்பட இசை..ஜிவி பிரகாஷ் என்ன சொல்றாரு பாருங்க.. சம்பவம் இருக்காம்
- Sports IPL 2024 : இந்த அவமானம் தேவையா.. ஆர்சிபி அணியிடம் அதுமட்டும் நிச்சயம் கிடையாது.. வாசிம் அக்ரம்!
- Travel மதுரை கள்ளழகர் திருவிழாவைப் போன்றே மற்ற இடங்களில் நடக்கும் ‘அழகர் திருவிழாக்கள்’ பற்றி தெரியுமா உங்களுக்கு?
- Education ஜூன் 16-ல் யுஜிசி நெட் தேர்வு...ஏற்பாடுகள் தயார்...!!
தூக்கமின்மை மற்றும் குறட்டை- இரண்டுக்கும் ஒரே தீர்வு! இந்த 3 -நிமிட ட்ரிக்கை உபயோகித்துப் பாருங
தூக்கமின்மை மற்று குறட்டையை தடுக்க ரஷ்ய நாட்டு மருத்துவர் ஒருவர் ஒரு புதிய டெக்னிக்கை உபயோகிக்க பரிந்துரைக்கிறார். இந்த பிரச்சனைகளை குணப்படுத்துவட்ஜோட் சுவாச சம்பந்த நோய்களையும் இப்பயிற்சி தடுக்கும்.
இன்றைய காலக்கட்டத்தில் இரவுகளில் தூங்காமல் இருப்பது சர்வசாதாரணமாகிவிட்டது. அதனால் நமது உடலில் இயங்கும் இயற்கை கடிகாரத்தின் ஒழுங்கு முறை மாறி, இதனால் ஹார்மோன்களின் நிலையும் மாறி நிரந்தரமாக தூக்கமின்மை பிரச்சனையை உண்டாக்குகிறது.
தூக்கம் வராததற்கு மன அழுத்தமும் காரணமாகும். குறட்டை விடுதலும் தூக்கமின்மையை வரவழைக்கும். தூக்கமின்மை மற்றும் குறட்டை இரண்டுமே மோசமான வியாதிகள். உடல் பருமனாலும் குறட்டை உண்டாகும்.
இதனை தடுக்க ரஷ்ய மருத்துவர் பேட்ரிக் என்பவர் 3 நிமிட டெக்னிக்கை ஒன்றை அறிமுகப்படுயிருக்கிறார். இந்த டெக்னிக்கால் மூச்சுப்பயிற்சியை முறைபப்டுத்தி நமது பிரச்சனையை போக்கலாம். அதனை எப்படி செயல்படுத்தலாம் என விளக்கம் இங்கே.
குறட்டையிலிருந்து விடுபட :
முதலில் சாதரணமாக எப்போதும் போல் மூச்சை விடுங்கள். அதன் பின் மூச்சை நன்றாக உள்ளிழுத்து அப்படியே அடக்கியவாறு தலையை மேலும் கீழும் "ஆமாம் : சொல்வது போல் ஆட்ட வேண்டும்.
குறட்டையிலிருந்து விடுபட :
உங்களால் எவ்வளவு தூரம் மூச்சை அடக்க முடியுமோ அவ்வளவு தூரம் மூச்சை உள்ளே நிறுத்தியவாறு தலையை மேலும் கீழும் ஆட்ட வேண்டும் .
குறட்டையிலிருந்து விடுபட :
அதன் பின் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். 30 நொடிகள் கழித்து மீண்டும் இது போல் செய்ய வேண்டும். இது போல் 3 முறை செய்தால் குறட்டை பிரச்சனையிலிருந்து உங்களால் விடுபட முடியும்.
நன்றாக தூக்கம் வர :
4-7-8 என்ற உத்தியை பயன்படுத்துங்கள். அதாவது 4 நொடிகளுக்கு உங்கள் மூச்சை இழுங்கள்.
நன்றாக தூக்கம் வர :
7 நொடிகளுக்கு உங்கள் மூச்சை அடக்கி உள்ளே வைத்திருங்கள். பின்னர் 8 நொடிகளுக்கு மூச்சை மெதுவாக வெளிவிடவும்.
சீரற்ற மூச்சினால் உண்டாகும் பாதிப்புகள் :
மூச்சை மிக நிதானமாகவோ அல்லது வேகமாகவோ விடுவது இரண்டுமே தவறு. நிதானமாக மூச்சை விடும்போது சரியாக ஆக்ஸிஜன் நுரையீரலை சென்றடையாமல் மூளைக்கும் ஆக்ஸிஜன் அரைகுறையாக அனுப்பப்படும்.
அதுபோல் வேகமாக மூச்சு விடுவதால் கார்பன்-டை- ஆக்ஸைடு குறைந்து, ரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவு அதிகரிக்கும். இதனால் மற்ற பாகங்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றம் சரிவர நடைபெறாமல் பாதிப்புகள் உண்டாகும்.
மூச்சுப்பயிற்சியின் நன்மைகள் :
மூச்சுப்பயிற்சியை செய்வதனால் இந்த சுவாசப்பகுதிகளில் நைட்ரிக் அமிலம் தங்காமல் நச்சுக்கள் வெளியேறும். ரத்த ஓஅட்டம் சீராகும். ஆஸ்துமா மற்றும் நுரையீரல் பாதிப்புகள் குணமாகும். இந்த மூச்சுப்பயிற்சி தூக்கமின்மை, குறட்டை மட்டுமல்லாது மற்ற சுவாச சம்பந்த நோய்களும் குணமாகும். முயற்சித்துப் பாருங்கள்.