அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் மார்பக புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்குமாம்!!!

உணவு கட்டுப்பாடு

அதிகபட்சமான கொழுப்பு உருவாக முக்கியமான காரணங்களில் ஒன்றாக உணவு முறை உள்ளது. மிகவும் தெவிட்டக் கூடிய கொழுப்புகள், மாறுபக்க கொழுப்பு மற்றும் பிற கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது அதிகபட்சமான கொழுப்பு உங்கள் உடலில் உருவாக காரணமாக உள்ளது. எனவே, உங்கள் உடலில் அதிகளவிலான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சேர்த்து, அதை சரிவிகித உணவாக சாப்பிடத் தொடங்குங்கள்.

உடல் பருமன்

அதிகளவு கொழுப்பை உருவாக்க காரணமாகவும், அதன் பின்னணியாக பெண்களுக்கு மார்பக புற்று நோய் வரவும் உடல் பருமன் ஒரு காரணமாக உள்ளது. உங்கள் எடையைக் குறைத்து, உடல் நிறை குறையீட்டு எண்ணை ஆரோக்கியமான நிலைக்கு கொண்டு வரவும். இதை செய்வதன் மூலமாகவே அதிகபட்ச கொழுப்புகளை உங்களால் குறைக்க முடியும்.

ஜங்க் உணவுகள்

இப்பொழுதெல்லாம் குழந்தைகள் அதிகம் சாப்பிடும் உணவுகளாகவே இந்த ஜங்க் உணவுகள் உள்ளன. இந்த ஜங்க் உணவுகள் உங்கள் சுவை நரம்புகளை திருப்திப்படுத்தலாம், ஆனால் உடலை கெடுத்து விடக் கூடியவைகளாக உள்ளன. எனவே, அடைக்கப்பட்ட உணவுகளை தவிர்ப்பதால் உங்களுக்கு அதிகளவு கொழுப்புகள் உருவாவதை தவிர்க்கவும், பெண்களை மார்பக புற்றுநோயிலிருந்தும் பாதுகாக்க முடியும்.

மரபணு

பெரும்பாலானவர்களின் பிரச்சனைகளில் அதிகளவு கொழுப்பிற்கும், பெண்களின் மார்பக புற்றுநோய்க்கும் மரபணு ரீதியான காரணங்கள் சொல்லப்பட்டு வருகின்றன. இந்த பிரச்சனையில், உணவுப் பழக்கத்தையும், வாழ்க்கை முறையையும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்துக் கொண்டு கொழுப்பைக் குறைப்பதைத் தவிர நீங்கள் செய்ய வேண்டியது வேறொன்றும் இல்லை.

வாழ்க்கை முறை

உங்களுடைய வாழ்க்கை முறை என்பது உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் அதை எப்படி வாழ்கிறீர்கள் என்பதையே குறிக்கும். உங்கள் உடலுக்கும், மனதிற்கும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் வகையில் உங்களுடைய வாழ்க்கை முறையை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவுப் பழக்கங்களிலும், உடலுழைப்பிலும் மற்றும் தொடர்ந்து உடலைப் பரிசோதிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள், அதன் மூலம் அதிகளவு கொழுப்பு மற்றும் பெண்களிடையே மார்பக புற்றுநோய் ஆகிய பிரச்னைகளை தவிர்க்க முடியும்.

குறைவான உடற்பயிற்சி செய்தல்

உடலுழைப்பின் அளவு குறைவதும், உடலுழைப்பு இல்லாமல் இருப்பதும் அதிகளவு கொழுப்பு உடலில் சேருவதில் தான் முடியும். அதிகளவு கொழுப்பு உடலில் சேரும் போது, அது பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயை வரவழைக்கும் வாசலை திறந்து விடும். குறிப்பாக, நீங்கள் முன்சார்பு காரணங்களுடன் இருக்கும் பொழுது.

பழக்கங்கள்

அதிகளவு கொழுப்பை உருவாக்கி ஆபத்தை தேடுவதில் உங்களுடைய பழக்கங்களுக்கும் பங்குண்டு. 'மோசமான கொழுப்பு' என்று கருதப்படும் LDL கொழுப்பை புகைப்பழக்கத்தால் உருவாக்குகிறோம். ஆல்கஹாலை அதிகளவில் குடீப்பதன் காரணமாக LDL கொழுப்பு அதிகரிக்கவும், HDL கொழுப்பு குறைந்தும் போய்விடும். அதிகளவு கொழுப்பை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் பழக்கங்களை சற்றே ஆரோக்கியமானதாக பின்பற்றுங்கள்.