நீங்க குறட்டை விடுவீர்களா? அதை குறைக்க சில டிப்ஸ்

வெளிநாடுகளில் குறட்டைவிடும் கணவனிடமிருந்து விவாகரத்துக் கோரும் அளவுக்கு விபரீதப் பிரச்னையாக இந்த குறட்டை உள்ளது. தூக்கத்தில் ஏற்படும் சுவாசக் கோளாறுகள் பொதுவாக, ஏழு சதவிகித ஆண்களையும், நான்கு சதவிகிதப் பெண்களையும் பாதிக்கின்றன.

.குறட்டை பிரச்சனை ஒரு முக்கியமான பிரச்சனையாகவே உள்ளது.. குறட்டைவிட்டுத் தூங்கும் மனிதர்கள் நிம்மதியாகத் தூங்குகிறார்கள் என நினைகிறோம். கண்டிப்பாக கிடையாது. அது ஒருவிதமான மயக்க நிலை. ஆரோக்கியமான தூக்கம் கிடையாது என்று கூறுகிறார்கள் மருத்துவர்கள்.

குறட்டை விடுவது குறட்டை விடுபவர் மற்றும் அவர்களது துணை இருவருக்கும் தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைக்கும், ஆனால் குறட்டையை குறைக்க உதவும் பல உத்திகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன. கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகளை பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்துக் கொள்லலாம் வாங்க...

1. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

குறட்டை பிரச்னைக்கான முக்கிய காரணமே உடல்பருமன்தான். எனவே முறையான உணவு பழக்கம், உடற்பயிற்சி மூலம் உடலை ஃபிட்டாக வைத்துக் கொள்வது, குறட்டைப் பிரச்னைக்கு நல்ல தீர்வு. அதிக எடை, குறிப்பாக கழுத்து பகுதியில், சுவாசப்பாதைகள் குறுகுவதன் மூலம் குறட்டை வரும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது அதிக எடை கொண்ட நபர்களின் குறட்டையை குறைக்க உதவும்.

2. தூங்கும் நிலை

முதுகில் தூங்குவது குறட்டைக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் இது தொண்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள நாக்கு மற்றும் மென்மையான திசுக்கள் சரிந்து, சுவாசப்பாதையைத் தடுக்கிறது. உங்கள் சுவாசப்பாதையை திறந்து வைத்து குறட்டையை குறைக்க உங்கள் முகம் உள்ள பக்கத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும்.

3. உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள்

கூடுதல் தலையணையைப் பயன்படுத்துவது அல்லது படுக்கையின் தலையை சில அங்குலங்கள் உயர்த்துவது உங்கள் சுவாசப்பாதைகளைத் திறந்து வைத்திருக்கும். அதன் மூலம் குறட்டையைக் குறைக்கலாம். உயரமான தலையணையை தலைக்கு வைத்துப்படுப்பதன் மூலம் குறட்டை ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கலாம். மல்லாந்து படுப்பதைத் தவிர்ப்பதுடன், ஒருபக்கமாக ஒருக்களித்துத் தூங்கினால் குறட்டை ஏற்படாது.

4. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

நீரிழப்பு உங்கள் மூக்கு மற்றும் தொண்டையில் உள்ள சுரப்புகளை தடிமனாகவும் ஒட்டும் தன்மையுடனும் செய்வதன் மூலம் குறட்டைக்கு பங்களிக்கும், இது நெரிசல் மற்றும் அடைப்புக்கு வழிவகுக்கும். நீரேற்றமாக இருக்கவும், உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை தெளிவாக வைத்திருக்கவும் நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

5. ஆல்கஹால் மற்றும் மயக்க மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால் மற்றும் மயக்க மருந்துகள் தொண்டை மற்றும் நாக்கில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தும், இதனால் குறட்டை அதிகரிக்கும். குறட்டையைக் குறைக்க, மது அல்லது மயக்க மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

6. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் மூக்கு மற்றும் தொண்டையில் உள்ள சளி சவ்வுகளை எரிச்சலூட்டுகிறது, இது குறட்டை சத்தத்தை உண்டாக்கும். திண்டையில் இது வீக்கம் மற்றும் நெரிசலுக்கு வழிவகுக்கிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது நாசி நெரிசலை மேம்படுத்துவதோடு, காலப்போக்கில் குறட்டையையும் குறைக்கும்.

7. நாசி நெரிசலுக்கு சிகிச்சை

ஒவ்வாமை, சைனஸ் தொற்றுகள் மற்றும் நாசி நெரிசல் ஆகியவை நாசிப் பாதைகளை சுருக்கி, காற்றோட்டத்தை தடை செய்வதன் மூலம் குறட்டையை மோசமாக்கும். நெரிசலைக் குறைக்கவும் சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும் உப்பு நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் அல்லது நாசி டிகோங்கஸ்டெண்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.

8. நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்

ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பிபற்றுங்கள், ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்கவும், மற்றும் நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க வேண்டும். தரமான தூக்கம் சோர்வு மற்றும் தசை தளர்வு ஆகியவற்றைத் தடுப்பதன் மூலம் குறட்டையைக் குறைக்க உதவும்.

இந்த உத்திகளை முயற்சித்தாலும் குறட்டை தொடர்ந்தால், அல்லது பகல்நேர சோர்வு, தூக்கத்தின் போது மூச்சுத் திணறல் அல்லது சுவாசத்தில் இடைநிறுத்தம் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து இருந்தால், மேலும் ம சிகிச்சைக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது அவசியம். தொடர்ந்து குறட்டை விடுவது மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு அடிப்படை தூக்கக் கோளாறுக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.